Egzersizleri için > egzersizleri

Abdominal egzersiz donanımları arasında Ab Swing, üzerinde satılanlardan biridir TV ve internet. Kısa bir süre önce bir tane edindiyseniz, bunun için bir rehber bulma konusunda sorun yaşayabilirsiniz. İşte Ab Swing'deki sıska: Bu, gri çelikten yapılmış, öncelikle abdominal egzersiz amaçlı kırmızı koltuklu ve siyah kulpları olan bir manuel egzersiz makinesidir. Kullanıcı, yastıklı bir koltuğa oturup, yukarı ve aşağı sallar ve kriz tarzında bir hareket oluşturur.

Ve ne yazık ki, "Parlaklık Azaltma" nın son derece istenen kavramı - yağ kaybettiğiniz yeri seçebilmeniz - bir efsanedir. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle ne kadar kas inşa ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız, hatta istirahat ederseniz. Bununla birlikte, eğer aşırı kilo, sizi ortasında kalınlaştırıyorsa, kalori azalması anahtardır. Bir kilo yağ kaybetmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Kardiyovasküler egzersiz ve mukavemet eğitimi, bu denklemin gerekli parçalarıdır.

Başlarken

İlk önce Ab Swing'i kullanırken, kalçayı mümkün olduğunca geriye koyarak kendinizi koltuk altına alıp bırakın. Dizleriniz bükülürken, her iki ayak da ayak dayama biriminin altına yerleştirin. Dizlerinizde bir viraj yoksa, ayak dayama uzantısını yüksekliğiniz için yeniden ayarlayın.

Ara kullanıcıysanız, kendinizi Ab Swing koltuk altlığının ortasına getirin. İleri düzey kullanıcılar, koltuk altlığının en aşağı noktası olan Ab Swing'de üçüncü aralığa geçerek egzersiz yoğunluğunu artırabilir.

Devamını Okuyun:

En İyi 10 Ab Makinesinin Listesi

İpuçları

Ab Swing'de egzersiz yaparken ayağınızı kilitli konumda tutun. Temel Form ve Hareket

1. Adım

• sırt üstü dik durarak dik konumda oturun, bacaklarınızı göğsünüze kaldırarak karın kaslarınızı kasılır. Önce absin alt kısmını tutun, hareketi en üst kısmında üst ab bölgesi etkinleştirir.

Adım 2

Hareketin üst kısmında iki saniye basılı tutun ve karın duvarının tüm kasları kasılır.

Adım 3

Bacaklarınızı ve ayaklarınızı yere dokunmadan yere geri döndürerek yavaş yavaş serbest bırakın. Her sette 10 ila 20 tekrarlayın. Başlangıç ​​seviyesi için iki takım, ara için üç set ve ileri düzey için dört set gerçekleştirin.

Hedeflenen Hareketler

Abs bölgelerinize daha fazla vurgu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:

Aşağı Bacak Krizi:

Kolları kavrayın, her tekrarda bacaklarınızı gövdesine doğru kaldırın. Pelvisiniz kararlı kalmalıdır. Her setin sonunda, aşağı pozisyonda dinlenmek isteyebilirsiniz.

Üst Ab Çatlama:

Her boğulma ile üst bedeninizi hafifçe öne eğin. Her tekrarlama için bacaklarınızı gövdesinize doğru kaldırın. Pelvisiniz kararlı kalmalıdır. Oblique Crunch:

Vücudunu hafifçe yana çevirin ve kalçaya sadece bir kalça bırakın. Her tekrarlama için bacaklarınızı gövdesinize doğru kaldırın. Pelvisinizi sabit tutun.

-> Büyük bir mide hazırlamak hem iş hem de abdominal egzersiz gerektirir. Fotoğraf Kredi: napatcha / iStock / Getty Images

Bacak Uzantısı

Ab Swing'in bacak uzatma egzersizi yalnızca ileri eğitim amaçlıdır.

Adım 1

Bacak çubuklarını, bacakların bükülmek yerine düz olacak şekilde ayarlayın.

Adım 2

Arkasını koltuğa oturtun - üst orta sınıfın başında, orta sınıfındaysan orta kısmı ve ileri seviyedeysen aşağı üçüncüsü. Ayaklarınızı kilitleyin ve her tekrarlama için bacaklarınızı gövdesine doğru kaldırın. Pelvisinizi hareket ettirmeyin.

Adım 3

Her bir koltuk için 10 ila 20 tekrar yapın. Başlangıç ​​seviyesinde iki ila üç set yapın, üçü ara ve dörtü ileri seviyede yapın.

Devamı

: Düz Abs için En İyi Makine Nedir?

Uyarılar

DCI, Malibu, California'ya 2003 yılında gönüllü olarak yaklaşık 9, 500 Ab Swing egzersiz birimi çağırdı. Koltukların önüne "abswing" sözcüğü basıldı ve "Made in Malaysia" ifadesi çıktı koltuğun arkasındaki etikette. "Made in China" ibaresini içeren birimler bu geri çağırmaya dahil değildir. Home Shopping Network (HSN) bu hatırlatılan egzersiz birimlerini Eylül 2002'de yaklaşık 89 dolara sattı.