Egzersizleri, Kol Boyunca Radyasyona Olan Boyun Ağrısı <[SET:descriptiontr]Olarak bilinen bir rahatsızlık yaşıyorsanız, Kol

Servikal radikülopati olarak bilinen bir durum yaşıyorsanız veya kol ağrısı çeken boyun ağrısı varsa, sorununuzu düzeltebilecek bir egzersiz programı konusunda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Woodburne'in "İnsan Anatomisinin Esasları" na göre, problem, boyun tabanında, yedinci ve sekizinci servikal sinir köklerini içeren bir sinir yaralanmasından kaynaklanmaktadır.

Günün Videosu

Boyun Geri Çekme Oturumu

Enflamasyonunuz yatıştığında ve doktorunuzun onayı ile boyun egzersizlerine devam edebilirsiniz. Fiziksel terapist Robin McKenzie, kolunun arkasında ağrı yayarak kafanın tabanında ve arkasında genellikle baş ağrısı olarak görülen bu ağrıyı hafifletmek için boyun uzatma egzersizleri tasarladı. Otururken ritmik boyun retraksiyonunu savunuyor. Parmak uçlarınızı çenenizin üzerine yerleştirin ve başınızı geri çekin veya çekin. Bir pistte başınızı geri hareket ettiriyormuş gibi davranarak seviyesini korumalısınız. Bu hareketi 15 ila 20 kez, günde üç kez yapın. Bu egzersiz, doğru boyun duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Daha sonra bu duruşu korumayı öğrenmelisiniz.

Sırttan Takarken Boyun Uzantısı

Arka sırt üstü yatarken bu egzersizi de yapabilirsiniz. Kafanız ileri bir konumda sabitlenmişse, başınızı bir ila iki yastığa koyun ve başınızı bir ünite olarak geri çekin. Hareketiniz yüzeye doğru aşağı doğru olmalıdır. Başını sallamaktan kaçının. 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi, boynunuzun tabanında meydana gelen boyun uzatma veya düzleştirme derecesini arttırarak ilerletin. Başınızın altındaki yastıkları çıkarın ve kafanızın kenarında yatarken yalan söyleyin. Başınızı desteklemek için iki elinizde uzunlamasına bir katlanmış bir havlu tutun. Kafanın yine birlik olarak yere düşmesine izin ver. Bu konumu üç ile beş saniye arasında tutun ve 15 kez tekrarlayın.

Postür Düzeltme Egzersizleri

Boyun duruşunuzu düzeltmek aynı zamanda omuzlarınızı ve boynunuzu ileri götüren kasları germek anlamına gelir. Bir kapıda durun ve kollarınızı omuz seviyesinde kapı eşyalarına yerleştirin. Göğsünüzün üstünü gererek açık kapıya doğru eğin. Bu gerdirmeyi 30 saniye boyunca üç kez tutun. Omuz bıçaklarınızı beş saniye boyunca sıkıştırabilirsiniz, 10 defa. Başka bir uygulama, dirsekler 90 derece bükülmüş halde kollarınızı omuz seviyesine yükseltmek ve kollarınızı geriye 10 kere geriye çekmektir.