Egzersizleri

Birçok durumda, el bileği esnekliği sorunu, yaralanma sürdükten sonra onu ele geçiren bir durum geliştirene kadar asla aklından geçmez. Bileklerinizde esneklik olması günlük yaşamın kaldırılması, tutulması ve bükülmesini kolaylaştırır. Aşırı yaralanma veya artrit gibi sorunlar, aldığınız küçük bilek hareketlerini oldukça acı verebilir. Birkaç düzenli egzersiz yapmanız durumunda bileklerinizde esneklik sağlamak kolaydır.

Günün Videosu

Bileklerin Esnekliği ve Uzatılması

Pek çok günlük aktivite ve spor, bileğinizin fleksör ve ekstansör kaslarını kullanmanızı gerektirir. Bu kasları germek için, kolunuzu bir masa veya masa üstünde yatırın ve avucunuz yere bakacak şekilde elinizi kenara asın. Bilekinizi bükün, parmaklarınız tavana yönelin, birkaç saniye basılı tutun, ardından aşağı doğru bükün ve basılı tutun. Hiçbir acı duymadan hafif bir gerilmeyi hissetmelisiniz. Her bilekte 10 kez tekrarlayın.

Ön Kolun Döndürülmesi

Bilek rotasyonu, bir kapı tokmağı veya tornavida gibi bir şeyi büküp döndürmeniz gerektiğinde kullanılan bir harekettir. Döndürme hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için dirseğinizi yanınıza getirin, kolunuz 90 derece bükülürken. Elinizi tutun ve bileklerinizi, her iki yönde de mümkün olduğu kadar döndürün, avucunuz yukarı ve aşağı gelecektir. Her bilekte 10 kez tekrarlayın.

Yan - yana

Sık sık olmamasına rağmen, bilek bazen yan yana moda hareket eder. Belli kasları gerginleştirmek için, avucunuz aşağıya gelecek şekilde kolunuzu bir tezgah veya masaya yerleştirin. Başparmağınızın bedeninize doğru hareket etmesi için bilekinizi bükün, sonra diğer taraftan, böylece pembe kızağınız dirseğinize doğru ilerleyecektir. Her gerdirmeyi birkaç saniye tutun ve her bilekte 10 yapın.

Tendon Stretch

Ellerindeki ve parmaklarındaki tendonların bilek hareketleriyle yakından bağlantılı olduğu açıktır. Onlara iyi bir esneme sağlamak için, bilek düz durur, parmaklar düz bir şekilde gerilir. Orada tutun ve bir gerginlik hissedin, sonra parmak uçlarınız avucunuzun üst kısmına değecek şekilde tüm parmaklarınızı parmaklarınızın üzerine bükün. Bu konumu tutun, sonra tekrar gerin. Her elinizde 10 kere tekrarlayın.

Ekstansör ve Fleksör Çekme

Kolların ve bileklerin ekstansör ve fleksör kaslarına bir miktar gerginlik kazandırmak için diğer elinizi kullanın ve onlara yardım edin. Avucunla kolunu önünüzde tutun. Diğer elinizin avucunu boğumlarınıza yerleştirin ve hafifçe içeri doğru itin. Bilek üstünde bir streç hissedeceksiniz. Tabanı uzatmak için elinizi çevirin, avuç içi yukarıya gelecek ve parmaklarınızı alıp vücudunuza çekeceksiniz. Her gerdirmeyi birkaç saniye tutun ve her elinizde 10 yapın.