İçindekiler:
Ağırlığınızı koyarken, ayak izi çıkarma oluşur. ayağı ileri sarın ve kemeri kaldırın. Rulo abartılı olduğunda buna aşırı ovma denir. Bu aşırı stresin ayak ve bacaklar üzerine yerleşmesine neden olur. Bu durum, yüksek kemerler durumunda olduğu gibi kötü yürüme alışkanlıkları veya genetik nedenlerden kaynaklanabilir. Ayağın şok absorpsiyonu azaltıldığından, aşırı doz aşırmaları parmak atelleri, ayak bileği burkulmaları ve stres kırılmalarına neden olabilir. İyi destek ayakkabıları ve bacak kaslarını güçlendirmek ve gerilmeye yönelik egzersizler, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Germe Zamanı
Aşırı tetiklemeli yürüyüş sahipleri, ayağa kalkan kasları ve tendonları uzatmak için uzanan ek süre harcayacaktır. Buzağı, hamstring ve dörtlü uzatmalar, aşırı beslenmeden kaynaklanan sızdırmazlığı hafifletebilir ve hatta bir ayak deseni hareketi oluşturmanıza izin verebilir.
Plantar fasiyaliteyi uzatmak için, bacaklar uzanarak yere oturun ve parmaklarınızı tutun. Ayağınızı yukarı doğru çekin ve 15 saniye basılı tutun. Diğer ayağınızı bırakın ve tekrarlayın.
Daha güçlü ve daha fazla yürümek ve koşu hareketi yapmak için dörtlükleri, uylukların önündeki kasları gerin. Elinizle dengelenmiş bir duvara veya tezgahta durun ve kalçanızın arkasında bir ayak tutun. Bacağınızı çekin ve uyluğunuzun önündeki gerilimi hissedin. 20 saniye tutun, serbest bırakın ve diğer bacağınızı tekrarlayın. Bir duvara veya sağlam cisime yaslanıp bir bacak geri koyarak buzağınıza iyi bir esneme yapın. Diğer dizini eğin ve eğilmiş dizin içine yaslayın. 20 saniye tutun ve bacak değiştirin.
İç Uyluk Giderilmesi
Bir süre overspinasyonla yürüdükten veya koşuştıktan sonra, muhtemelen iç uyluğunuzda ağrı hissedersiniz. Yüksek kemerleri ve ayak supinasyon modelini idare edecek kadar güçlü olmayabilecek kaslara çok fazla basınç uygulanmaktadır.
Aşırı püskürtmeyi tamamen düzeltemeyebilirsiniz, ancak yürüyüşünüzü biraz düzeltecek ve kas ağrınızı önlemenize yardımcı olan iç uykuyu güçlendirmek için egzersiz yapabilirsiniz. İç bacağınızı yanınızda yere yatarak ve bacağınızı 20 kez yukarı ve aşağı kaldırarak yükselterek güçlendirin. Arkanı dönün ve diğer taraftan tekrarlayın. Ayak bileği ağırlıklarıyla egzersiz yoğunluğunu arttırın.
Germe ile izleyin. Zemine oturun ve dizlerinizi bükün; böylece ayak tabanlarınız dokunulacak. Dizlerinize bastırın ve iç uyluğunuzdaki gerginliği hissedin. Zıplayan kaçının; Bunun yerine 10 sayı için bir gergin tutun, serbest bırakın ve beş kez tekrarlayın.
Topuk Basamağını Dene
Parlamanın önündeki kasları güçlendirmek, ayağınızdaki baskıyı azaltmanıza ve daha sabit bir yürüyüş gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.Topuk geri adımlarla güçlendirin. Ayağa kalkın ve yürürken ilerleyin. Ayağınızı öne koyduğunuzda topuk yere çarptığında hareketi durdurun. Ayağının topuna ilerlemek yerine, ayağının ön kısmını zeminden yaklaşık 1 veya 2 inç uzakta tutun ve 10 sayı için konumu tutun. Ayağı başlangıç konumuna geri getirin ve 15 kez tekrarlayın. Diğer ayağındaki egzersizleri tekrarlayın.
