İçindekiler:
Yağda yanma için kardiyovasküler egzersizi biseps ve üç koltuk altı egzersizleri ile birleştirerek üst kol yağlarını azaltın. Karşılıksız günlerde her hafta iki veya üç kez direnç egzersizleri yapın ve kollarınızdaki değişiklikleri görmek için zorlu bir direnç kullanın.
Günün Videolu
Yağ Azaltın
Ne yazık ki Egzersiz Amerikan Konseyine göre belirli egzersizlerle vücudunuzdaki yağ miktarını azaltamazsınız. Bunun yerine, kardiyo yapmanız ve üst kollarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ yakmanız gerekir. Hafif kilo kaybı için haftada üç ila beş kez veya daha önemli kilo kaybı için haftada beş ila yedi gün trenle çalışın. Bir seferde 30 ila 60 dakika boyunca egzersiz yapın ve şiddetinizi orta derecede şiddetli tutun. Güçlü sabit bisiklet, eliptik antrenörler ve koşu sadece 30 dakika içinde 200 ila 300 kalori yakabilen birkaç seçenektir.
Vucudunuzu Vurun
Pushup'lar yalnızca göğsünüzde değil aynı zamanda omuz ve kollarınızda da etkili olan üst vücut egzersizidir. Katta basit bir itme ile başlayın. Diz çökün ve ellerinizi omuz genişliğinizin iki katı kadar yere koyun. Bir kerede bir adım atın, böylece vücudunuz düzgün bir şekilde elleriniz ve ayak parmaklarınız arasında dengelenirsiniz. Dirsekleri 90 derece olana kadar göğsünüz yere kadar 1 ila 2 inç olana kadar kendinizi indirin. İki ila dört set için sekiz ila 12 temsilciyi yapın. Tricepsinize vurmak için biraz daha yakından itin. Ellerinizi çekin, doğrudan omuzlarınızın altında olacaklar. Vücudunuzu ellerinizde ve ayak parmaklarınızın üzerinde dengeleyin. Mümkün olduğu kadar yere indirin, omuzlarınızı çekerken veya göğsünüz yere indirilinceye kadar 1 ila 2 inç arasında durun. Bir temsilci için basın yedekleyin. İki ila dört set için sekiz ila 12 temsilciyi yapın.
Kıvırma
Üst kolunuzun önündeki kasları tonlandırmaya yardımcı olmak için pazı uygulayın. Bir dizi dambıl ile ayakta duran bilek kıvrımlı kıvrılma yapın. Ayağınız kalça genişliğinde ve her elinizde bir dambıl ile durun. Ellerinizi çevirin böylece avuç içi yüzünüz öne gelecektir. Kollarınızı hareket ettirmeden dirseklerinizi bükün ve ağırlığını omzunuza doğru kıvrılın. Bir tam temsilci için başlama pozisyonuna indirin. İki ila dört set için sekiz ila 12 temsilciyi yapın.
Üçlü ve Üçlü Tekrar
Kollarınızın arkasını da sesi triseps alıştırmaları yapın. Her elinizde bir dambıl tutun ve ayaklarınızın kalça genişliğinde durun. Kollarınızı başın üstünde tutun ve dambılleri birlikte tutun. Bütün kollarınızı kulaklarınızın yanında tutun. Dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasındaki ağırlığı azaltın. Tepegözünüzü tek bir genel giderde uzatma temsilcisi için daraltarak yedekleyin. Sekiz ila 12 temsilciden oluşan iki ila dört set yapın.
