İçindekiler:
Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisi, omuzda bir veya daha fazla rotator manşet kasından kaynaklanan bir tıbbi durum olarak bir omuz sıkışmasını, dış travma veya aşırı kullanım. Omuzda sıkışma olan hastalar genellikle durumun ciddiyetine bağlı olarak bir fizik tedavi tedavi planına reçete edilir. Evde birkaç basit egzersizi izleyerek, düzenli tedaviye ek olarak bir omuz darbesini iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, daha fazla bilgi için doktorunuzla görüşün.
Günün videoları
İzometrik Egzersizler
Romatoloji uzmanı Nathan Wei'ye göre, omuz eklemini içeren izometrik egzersizler bir çarpmanın tedavisine yardımcı olabilir. Wei'nin belirttiği gibi, izometrik egzersizler eklemi çevreleyen kasları gerginleştiren hareketi tanımlarken ekstremiteyi herhangi bir şekilde hareket ettirmemeye odaklanır. Bu tür bir egzersiz omuz sıkışması için yararlıdır çünkü omuzu eklemle hareket ettirirken ağrı veya rahatsızlık olabilir. Bu tür egzersizler, kasların uyumasına izin verir, ancak hareket gerektiren diğer egzersiz türleri gibi yumuşak dokuları vurgulamazlar. Omuz için izometrik bir egzersiz örneği, üst kol kaslarınızı bükerken elinize tenis topu sıkıştırmayı içerir.
Direnç Ekleme
Omuz sıkışma egzersizlerine ağırlık veya direnç eklenmesi, ağrı düzeyleri düştükçe ve çevreleyen kaslar güçlendiğinde tedavide daha sonra gelmelidir. Wei, omuza yaraşır bir direnç tatbikatına bir örnek vermek gerekirse, bir kasnak sistemi kullanmayı gerektirir. Bir kasnağın önüne oturmuş haldeyken, bir kasnağın bir ucunu tutup diğer ucunu diğer kolunuzla çekerek çarpık omuzdaki etkilenen kolu yavaşça kaldırın. Bu hareket yerçekimi etkilenen ekstremiteye karşı direnç gösterirken, omuz odanızın sağlıklı kolundan yardım almasına olanak tanır. Kısa bir tutuştan sonra yaralı kolu yavaşça nötr konuma getirin.
Omuz Shrugs
Evde, işte ya da herhangi bir yerde tamamlayabileceğiniz basit bir başka egzersiz omuz silkmesidir. Oturmuş veya ayakta dururken, başlamak için kollarınızı düz ve vücudunuzun kenarlarında tutun. Her bacağınızı kulaklarınıza doğru kaldırmak için boynunuzdaki ve sırttaki kasları kullanarak omuzlarınızı omuza silkin. Yavaşça serbest bırakmadan ve başlangıç konumuna geri dönmeden önce bu esnekliği beş saniye tutun. Bu egzersizi bir günde defalarca tekrarlamak, omuzlarınızı stabilize etmekten sorumlu olan kasların güçlenmesine yardımcı olabilir.
