İçindekiler:
Ayak bileği ağırlıkları, çalışırken direnç oluşturmak için alt bacaklarınıza tutturulan spor aletleridir. Ayak bileği ağırlıkları, yoğunluğu arttırmak için yürüme veya koşma kullanılır. Bununla birlikte, bunu yapmanız normal yürüyüşünüzü değiştirebilir; bu da yürüyüş sırasında dengenizi kaybetmenize veya kendinize zarar vermenize neden olabilir. Uygun form yürürlüğe koymanız koşuluyla, kuvvet egzersizleri için ayak bileği ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Bacak Asansörleri
Bacak kaldırmalarının zemindeki yüzü yukarı bakacak bir konumda gerçekleştirilen daha düşük ab denemeleridir. Ayak bileği ağırlıkları sıkıca sabitlendiğinde, ellerinizi yanlara koyun ve bacaklar zeminden 6 inç kaldırın. Pürüzsüz bir hareketle vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı kaldırın. Yavaşça indirin ve 15 ila 20 temsilciyi tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken belinizi gergin hissediyorsanız, ellerinizi poponun altına koyun.
Bicyle Crunches
Bisiklet krizi tüm karın bölgesini işgal eder ve yüzü yukarı bakacak şekilde yatar. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derece bükün ve parmaklarınızı yere indirin. Ellerinizi başınızın yanlarına koyduktan sonra sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birbirine doğru hareket ettirin ve sağ bacağınızı uzatın. Kısaca duraklattıktan sonra, sol bacağınızı uzatırken hareket ettirin ve sol dirseğinizi ve sağ dizinizi birbirine doğru getirin. 15 ila 20 kere bisiklet hareketiyle ileri geri gidin.
Glute Kickbacks
Kıvırcık pırıltıları poponunu izole eder. Dört ayak aşağıya in. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına dizin ve dizlerinizi doğrudan kalçanızın altına yerleştirin. Dizinizde bir viraj tutarken, sağ ayağınızı tavana doğru kaldırın. Bir saniye sıkdıktan sonra, bacağınızı indirin ve tekrarlayın. Bacaklar 10 ila 12 temsilciden sonra değiştirilir.
Bacak Uzantıları
Bacak uzantıları uyluklarınızın ön kısmında bulunan kuadriseps'inizi çalıştırır. Ayaklarınızı yere yatırarak bir sandalyeye oturun. Sabit bir harekette, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı vücudunuzun önüne doğru düzleştirin. Dizini kilitlemekten utanıyorsun ve tam bir saniye bekle. Yavaşça, tabanı zemin üzerinde bir noktaya indirin ve tekrar edin. 10 ila 12 temsilciden sonra bacaklar değiştirin. Ayrıca her egzersizi de bu egzersizle değiştirebilirsiniz. Uyluklarınızı hala boyunca saklayın.
Yan Bacak kaldırır
Yan bacak kaldırmalar, ayrıca kaçırma olarak da bilinir, kalçalarınızı ve kalp çarpıklığınızı etkiler. Sağ tarafınız bir sandalyeye bakacak şekilde durun ve sağ elinizi dengede tutun. Kontrollü bir hareket halinde sol bacağınızı süpürme hareketiyle yan tarafa kaldırın. Mümkün olduğunca kaldırdıktan sonra, yavaşça indirin ve tekrar edin. 10 ila 12 temsilciden sonra, anahtar tarafları.
