İçindekiler:
Birkaç ay içinde kilo vermek zor bir iştir, ancak iki haftalık zaman çerçevesinde vücut ağırlığınızı 10 libre azaltmak daha da zor. Bu kilo kaybı hedefine ulaşmak için çok fazla odaklanma ve kararlılık gerekir, bu nedenle bu geniş yaşam biçimi değişikliği için zihinsel olarak hazır olduğunuzdan emin olun. Kilo vermek için özel diyet hapları, tozları veya diğer "diyet fadları" kullanmak yerine diyet ve egzersiz yoluyla doğal olarak 10 libre düşürmek daha sağlıklı. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (H. I. I. T) egzersiz yoluyla kaloriyi hızlı şekilde yakmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, bu eğitim türü için yüksek bir fitness seviyesinin gerekli olduğunu lütfen unutmayın.
Günün Videosu
Adım 1
Günde beş küçük öğün yemek; üç ana yemek ve iki aperitif. Günlük kalorik alımınız vücut büyüklüğünüze ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 1, 000 ila 1, 500 kalori arasında olmalıdır (kadınlar günde daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar). Her yemekte / aperitifte bir porsiyon sebze tüketin, günde en az üç porsiyon yağsız et tüketin (tavuk, balık veya hindi) ve her gün bir ila iki porsiyon meyve tüketin. Vücudunuzu düzenli tutmak için bol su içirin ve çok miktarda lif tüketin.
Adım 2
Metabolizmayı artırmak ve çok sayıda kalori yakmak için sprintleri (tercihen yakındaki bir rotada) çalıştırın; bir yarım saat sprint 400 veya daha fazla kalori yakabilir. Yaklaşık beş dakika kadar gerin ve sonra yaklaşık 100 metre boyunca ilerleyin ve sonraki 100 metre ilerleyin; başka bir 100 metre için sprint ve daha sonra 100 metre için jog vb. Serin bir tur yürümeden önce parkurun çevresinde dört tam devri yapın (bir mil). Yaklaşık 30 dakika boyunca bu şekilde egzersiz yapın ve egzersizi beş dakikalık bir hareketle ve beş dakika uzatarak bitirin. Sprint'leri üç gün çalıştırın ve sonra bir gün dinlenin. Deseni 14 gün boyunca devam ettirin.
Adım 3
30 ila 60 saniye yavaş atlama (dinlenme süresi) aralıklı bir desen kullanarak ipi yaklaşık 30 dakika boyunca yüksek bir yoğunluğa geçirin, bunu takiben 30 ila 60 saniye hızlı atlama (çalışma süresi). Bu "dinlenme ve çalışma" aralığı modelini 30 dakika boyunca sürekli olarak kullanın. Bu egzersiz bitene kadar yaklaşık 400-500 kalori yakmış olacaksınız. İpin her gün atlamasına rağmen, koşuşturduğunuz günde ve ip atladığınız günlerde, gün boyunca enerji düzeylerini korumak ve yanmamak için en az dört saat dinlenmeye dikkat edin.
4. Adım
Her günün sonunda kaslarınızı rahatlatmak için yerel bir spor salonunda bir buhar odası veya sauna kullanın. Hem buhar odası hem de sauna, terlemeye yardımcı olur ve bu da suyun kilolarını kaybetmenize yardımcı olur. Saunalar ve buhar odaları, yağ yakmanıza yardımcı olmak için kanıtlanmış araçlar değildir; kaslarınızı, kan damarlarınızı, eklemleri rahatlatmak ve vücudunuzu ertesi gün egzersiz programına hazır hale getirmek için mükemmeldir.Buhar odasında / saunada yaklaşık 20 dakika harcayın ve bittikten sonra su için.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Sağlıklı gıdalar
- Koşu pabuçları
- Atlama ipi
- Buhar odası veya sauna
İpuçları
- Birini kaybetmek için yaklaşık 3 500 kalori yakmalısınız kilo vücut ağırlığı. H. I. T, metabolizmanızı büyük ölçüde artırarak gün boyunca - hatta uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Sulu kalması için gün boyunca suyun içine koyun. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- H. I. I. T programına başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce bir doktora danışın. Hafif, mide bulantısı, baş dönmesi veya son derece zayıf hissettiğinizde egzersizi durdurun ve bir doktora danışın. Kilo vermek bu hatalı yapılırsa sağlıksız olabilir.
