Yağ yakıcı ve kas yapımı diyet

Zayıf, kaslı bir yapı oluşturmak söz konusu olduğunda, pozitif azot dengesini korumak sonuçların elde edilmesi için şarttır. Yiyecek bileşimi ve alım frekansı oynamak için başlıca faktörlerdir. Tüm gıdalar eşit olarak yaratılamaz ve genelde, yağ yakma potansiyelini arttırmada ve kas kütlesini artırmada optimum beslenme önemlidir.

Günün Videosu

Anlamı

Doğru yeme eğitime sinerjiktir. Diyet, masif toplu tükenmek yerine ton ve tanım sağlar.

Yağ kaybı, kalori açığından kaynaklanırken, kas kazancı bir kalorik fazlalık gerektirir, bu da bir işlemi katabolik, diğeri de anabolik hale getirir. Yağ kaybına ve kas kazanımına özgü bir diyet bu ilkeleri oluşturur. Yağ kaybı ve kas kazancı için kalori gereksinimlerini karşılarken doku onarımı ve yenilenmesini sağlamak için yağ, protein ve karbonhidratlar arasında ideal bir oranı birleştirir.

Gıdalar

Çok besleyici gıdalara odaklanın ve her öğünde eksiksiz bir protein kaynağı ekleyin. Yeşil lifli sebzeleri bol miktarda yiyin ve tavuk göğsü, balık ve yumurta gibi yağsız proteinleri seçin. İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları tahıl ve baklagiller ile değiştirin; Ünlü protein içeriği ve besin yoğunluğu için antik tahıl gevreği deneyin. Ayrıca, yağ kaybını teşvik etmek ve oksijen transferini ve metabolik hızı arttırmak için esansiyel yağ asitleri kaynakları da içerir. İyi kaynaklar soğuk su balıkları ve cevizdir.

Zaman Çerçevesi

Yemek frekansı ve zamanlaması fonksiyonel açıdan önemlidir. Tercihen nişastalı karbonhidratları en fazla 3 ila 3: 30 p tüketin. m., çünkü karbonhidratlardan daha az sayıda kalori entropi olarak dağılır ve yağ depolamasına neden olabilir. Her iki ila üç saatte bir küçük yemekleri yiyin ve kan şekeri düzeylerini dengelemek ve kas israfını önlemek için eksiksiz bir protein ekleyin. Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakın ve kendinize uyku öncesi en az bir veya iki saatlik sindirim zamanı verin.

Expert Insight

Proteinler, karbonhidratlar ve yağların ideal bir oranı, steroid içermeyen bir vücut geliştirici olan ve "Kasları Kas Doldur" kitabının yazarı Tom Venuto'ya göre 40: 40: 20 civarındadır. besin oranı, karbonhidrattan ziyade protein ya da yağ vücudumuzun ana enerji yakıtı haline dönüştürülmesi gerektiğinde termodinamiğin ikinci kanununu takip eder: şeker.

Başarılı bir yağ kaybının sırları ve Venuto'ya göre kas yapımı diyetine karbonhidrat terzilik, karbonhidrat bisikleti ve orta karbonhidrat tüketimi dahildir Bu yöntemler açlık moduna girmeyi önlemeye ve yağ kaybı platosuna ulaşma şansını azaltmaya yardımcı olur.

Dikkate Alınması Gereken Hususlar