Genç Kızlar İçin Zindelik İpuçları

Genç kızlar için uygun kalmak birkaç zorluk oluşturabilir. Birincisi, bu yaşam evresi genellikle okul, ev ödevleri, işler ve sosyal etkinliklerle birlikte ağzına kadar doludur. Egzersiz için zaman bulma, ekstra bir planlama sürebilir. Gençler, erkek ya da kadın, çoğu zaman kendi araba ya da ehliyetine sahip değillerdir, bu nedenle eve yakın yapılabilen egzersiz hamleleri idealdir. Son olarak, ergenlik çağındaki kızlar egzersizi çok zor hissettiren bir takım sosyal ve akademik baskılarla karşı karşıyadır. Neyse ki, birkaç önemli adım genç kadınların yoğun programlarında bile sağlıklı ve aktif kalmalarına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

bisikletli ergen kız

Ulaşım biçiminizi egzersizinize uygun bir yol olarak kullanın. Okula gitmek için bir otobüste atlamak yerine, bisiklet sürmeyi veya yürümeyi deneyin. Bisiklet sürme ve hızlı yürüyüş büyük aerobik egzersiz olabilir ve genç kızların günde en az 60 dakika aerobik egzersiz yapmaları gerekir. Bu faaliyetlere katıldığınızda güvende olmanızı sağlayın. Güvenli, iyi aydınlatılmış ve iyi nüfuslu alanlarda yürüyün veya bisikletle dolaşın. Ailenizin veya arkadaşlarınızın rotanızı bildiğinizden emin olun.

2. Adım

->

teenage girl push up

Rutubunuza güç antrenmanı hareketleri ekleyin. Bir spor salonuna veya ekipmana erişiminiz yoksa, kendi yatak odanızın konforunda hala kasları sıkıştırabilir ve tonlardaki kasları sıkabilirsiniz. Squat, pushups veya crunches gibi direnç için kendi vücudunuzu kullanan hamle yapın. Küçük dambıllere sahipseniz, çalışırken veya telefonda konuşurken kollardan kıvrılır. Ağır bir ders kitabı da ağırlık olarak kullanılabilir. Her hareket için, setler arasında dinlenmeye dikkat ederek, birer ila üç set 10 temsilciyi yapın.

3. Adım

->

genç kız meditasyon

Stres sıkın. Genç bir kız olmak baskı dolu. Zihin ve bedeninizde gerginlik serbest kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Kardiyo bölümünüze ek olarak, yoga veya pilates gibi sakinleştirici bir egzersizi düşünün. Yoga hareketleri ücretsiz çevrimiçi veya bir yerel kütüphanede bir DVD aracılığıyla bulunabilir. Odanızı bir yoga matı veya banyo havlusu ile kurun ve birlikte ilerleyin. Yoga veya Pilates, stres yaşarken siz de fitness devam ettirmenize ve esneklik kazanmanıza yardımcı olacaktır.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Bisiklet
• Bisiklet kaskı
• Dambıller
• Yoga mat
• Egzersiz giysileri
• Havlu
• Su şişesi

İpuçları

• yaralanma veya aşırı büyümeyi önlemek için egzersiz rutini yavaşça kullanın. TV izlerken veya 15 dakikalık ara mollarında birkaç hamle yapmaya çalışın. Egzersizleri daha eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müziği çalın. Okulunuzun keyfini çıkarabileceğiniz herhangi bir organize fitness aktivitesi sunup sunmadığına bakın.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz rutini ile başlamadan önce doktorunuza veya ebeveyninize danışın.