İçindekiler:
Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınları etkileyen yaygın bir hormonal bozukluk. Mayo Kliniğine göre, PCOS'lu kadınlar yumurtalıkların dış kenarı boyunca görülen çok sayıda küçük kisti geliştirirler. Gürcistan Reprodüksiyon Uzmanları, PCOS'lu bazı kadınların, açlık kanının insülin seviyelerinin yükselmesine eşlik eden insülin direncine sahip olduklarını belirtti.
Günün Videoları
Karbonhidrat
Martha McKittrick, RD, CDE, Kayıtlı Diyetisyen, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi ve OBGYN'e göre. net editöryal danışman, karbonhidratlar kan şekeri düzeylerinde keskin bir artışa neden olup, insülin üretiminin artmasına ve insülin direncine katkıda bulunur. Mount Sinai School of Medicine Endokrinoloji Bölümü klinik profesörü Dr. Walter Futterweit, obez olmayan kadınların, beyaz ekmek ve masaya benzer daha rafine karbonhidratları atlayarak günlük alımı en fazla% 50 karmaşık rafine edilmemiş karbonhidratla sınırladığını ileri sürdü şeker. O, obez kadınların günlük karbonhidrat alımını diyetlerinin yüzde 40'ından fazlasını sınırladığını belirtti. Karmaşık rafine edilmemiş karbonhidratlar arasında kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tahıllar bulunur.
Düşük Glisemik İndeks Gıdalar
McKittrick, PCOS'lu kadınların kilo vermekte zorluk çektiğini söylüyor. Sadece yüzde 5'lik bir kilo kaybının, düzensiz menstrüel dönemler ve azalmış insülin seviyeleri gibi PCOS ile bağlantılı semptomların çoğunu hafifletmesine yardımcı olabileceğini belirtti. Glisemik İndeks Kurumu'na göre düşük glisemik indeksi (GI) olan gıdalar kan şekeri ve insülinde daha düşük dalgalanmalara neden olur ve doluluk hissi süresini uzatabilir. GI düşük gıdalar yemek, üretilen insülin miktarını azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Düşük GI'li gıdalar elma, kayısı, kuşkonmaz, arpa, brokoli, karnabahar, kereviz, kiraz, en meyve suları, greyfurt, yeşil fasulye, marul, az yağlı dondurma, süt, tam ve çok taneli ekmek, düzenli ve tam buğdaylı makarna, şeftali, armut, erik, domates ve yoğurt.
Protein
Düşük karbonhidratlı diyetler sıklıkla doymuş yağ asitlerinin yüksek olmasına neden olur ve bu da PCOS'un başka bir semptomu olan kalp hastalığı riskini artırabilir. McKittrick, balık, tavuk, sote peyniri, yumurta ve az yağlı peynir gibi hayvan yağlarında düşük protein seçilmesini öneriyor. Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, bir miktar protein içeren karbonhidratlar ve yağlar, her öğünde veya atıştırmada, insülin seviyelerini daha da tutacak ve sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olacaktır. Her gün tüketilecek sağlıklı proteinlerin listesine fasulye, fındık, tofu, süt, kabuklu deniz hayvanları ve fındık ezmesi eklemeyi öneriyorlar.
