İçindekiler:
Kas sistemi geniş bir hareket yelpazesi oluşturmak için kemiklerle çalışır ancak aynı zamanda nefes alma, sindirim ve dolaşım sistemi. Kas stresini azaltacak ve kas fonksiyonunu ve gücünü artıracak alışkanlıklar geliştirerek kas sistemi sisteminin fonksiyonunu koruyun.
Günün Videoları
Direniş Eğitimi
Direnç eğitimi, kas hücrelerinde daha akışkan hale getirerek ve kasların protein filamentlerini içeren daha fazla miyofibril oluşturarak daha kalın protein filamanları oluşturarak kas büyüklüğünü arttırır. Bu tür eğitim aynı zamanda gücü de arttırır, ancak sonuçlar bir kişiden diğerine geniş çeşitlilik gösterir. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz direnç eğitiminin kasların çapını yüzde 20 ila 45 arttırdığını bildirdi. Direnç eğitimi aynı zamanda sol ventriküler duvarın ve septum duvarın kalınlığını arttırarak kalp kasını güçlendirir.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, kas sistemi üzerinde çeşitli yararlı etkilere sahiptir. Kalbi güçlendirir, dayanıklılığı arttırır, kas gücünü geliştirir, kas tonusunu arttırır ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Aerobik egzersiz örnekleri arasında koşu, yürüme, yüzme ve tenis oynama yer alır. Tüm bu faaliyetler kalp hızını arttırır. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika ılımlı egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmanızı öneriyor.
Doğru duruş
Postür, kasların etkinliği ve görevleri yerine getirmek için gereken kuvvet miktarı üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir. Zayıf duruş kasları ve kemikleri hareketi üretmek için birlikte çalışmayı zorlaştırır. Kas sistemindeki bu olumsuz etkileri önlemek için iyi bir duruş uygulayın. Bir sandalye kullanırken, düz oturun ve omuzlarınızı geri koyun. Sırtınızı desteklemek ve kas gerginliğini azaltmak için sürüş esnasında sırt desteğini kullanın. Dik dururken ya da yürürken, çökmeye, düz durmaya ve omuzlarınızı geri tutmayın.
Normal Ağırlığın Korunması
Fazla ağırlık, kasları stres altına sokar ve onları zorla çalıştırmaya zorlar. Normal bir ağırlığın korunması bu stresini azaltır ve kas ağrılarını ve suşları önler. Her geçen gün tükettiğiniz kalorilerin sayısını azaltmak için doymuş yağ ve kolesterolden düşük bir diyet yeyin. Kaloriyi yakmak ve kalbi güçlendirmek için aerobik egzersiz kullanın. Kas kütlenizi arttırmak için kuvvet egzersizleri uygulayın, çünkü artmış kas kütlesi metabolizmanızı geliştirir.
