İçindekiler:
Spor salonunun doğru egzersiz planını bulmak, sporunuzda ve motivasyonunuzda büyük fark yaratabilir. Yerinde bir egzersiz planınız olduğunda, spor salonuna girdiğinizde boşa harcamıyorsunuz. Tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmek ve egzersiz yapmak için odaklanmak, tüm kaslarınızı vurduğunuzdan ve fitness hedeflerinize ulaşmada ilerleme kaydedilmesine yardımcı olur.
Günün Videosu
Egzersiz Planlarının Bileşenleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin optimum sağlık için kalp ve güç terapisi dengesine girmelerini önerir. Ücretsiz egzersiz planları ararken, ikisinin de bir kısmını sağladıklarından emin olun. Kardiyo egzersizi arasında, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve merdiven tırmanışı sayılabilir. Güçlendirme egzersizleri, biseps kıvrımları ve omuz presleri gibi ağırlıklar ile yapılabilir veya pullups, pushups ve tricep dips gibi vücut ağırlığı ile tamamlanabilir.
Nerden Bakalım
Web, ücretsiz spor salonu planlarını bulmak için en iyi kaynaktır. Birçok sertifikalı kişisel eğitimci, egzersiz önerilerini kişisel bloglarına gönderir. Buna ek olarak, sağlık ve fitness dergileri tüm spor seviyeleri için farklı egzersiz planları sunar ve egzersiz yolculuğunuz için ipucu ve tavsiyeler sağlar. Profesyonel fitness dernekleri ayrıca egzersiz rutinlerini ve çeşitli egzersiz programlarının nasıl öğretileceğini öğretiyor.
