İçindekiler:
İnternette bir dizi kilo verme programı var. Mayo Clinic, etkili bir kilo kaybı yemek planında, tüm önemli gıda gruplarının yiyeceklerini içerdiğini belirtti. Buna ek olarak, bir diyet yemek planı, bakkaldan kolayca bulunabilen gıdaları sunmalı ve Mayo Clinic'e göre herhangi bir bütçe için yönetilebilir olmalıdır. Plan ayrıca, güvenli kilo kaybı için uygun miktarda kalori ve besin sağlamalı ve ayrıca faaliyeti teşvik etmelidir. Çoğu ücretsiz çevrimiçi kilo kaybı diyet yemek planları temel araçlar sağlar, ancak dieterden biraz çalışma gerektirir.
Günün Videosu
Piramit
Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın Piramit planım, kişisel bir diyet planı oluşturmak için dieter tarafından sağlanan bilgileri kullanıyor. Plan, My Pyramid yemek rehberimi kullanarak her bir gıda grubundan öneriler sunmayı içeriyor. Piramit planım, yiyecek gruplarının her birindeki seçimler hakkında, porsiyon boyutları ve hazırlama önerileri ile ilgili bilgi sağlar. Piramit planım da dieterin yemek planlamasında yardımcı olması için bir izleme formu ile birlikte diyet yemek planını yazdırmasına izin verir. Piramit planım rehberlik eder, ancak dieterin kendisi yemek hazırlaması gerekir.
Diyet Oluşturma
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü ve Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, Bir Diyet Yaratın adlı interaktif bir web sitesi hazırladı. Bu diyet yemek planı özellikle kalp sağlığı gereksinimi olan insanlara yöneliktir, ancak herkes için çalışabilir. Bir Diyet Oluştur programı, "Kalp Sağlıklı" ve "TLC" olmak üzere iki plan sunar. "Kalp Sağlıklı" plan, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için önerilen düşük yağlı diyet yemek planıdır. "TLC" planı yağda daha düşüktür ve bir kalp krizi riski yüksek olanlar için önerilir. Bir Diyet Oluştur programı, dieterin yaş aralığına, cinsiyete, boy ve aktivite seviyesine dayalı olarak bir kalori tabanlı diyet yemek planı oluşturur. Yemek planında ayrıca sodyum ve yağ hedefleri de bulunmaktadır. Daha sonra dieter, porsiyon kontrollü yiyeceklerin bir listesinden yemekler oluştururken kalori, yağ ve sodyum izlenir. Yemek listesi ve menü oluşturucusuna ek olarak, Bir Diyet Oluştur ayrıca yemek yeme, kalp sağlıklı yemek pişirme ve bakkaliye alışveriş hakkında ipucu sayfaları sunar.
Kalori Sayısı
Kalori Sayısı. org, ücretsiz bir çevrimiçi kilo verme programıdır. Diğer programlarda olduğu gibi, dieter tarafından sağlanan bilgilere dayanarak bir diyet yemek planı oluşturulur. Web'de kalori hedeflerine ek olarak haftalık ücretsiz menüler de sunuluyor. Bu menülerde bir bakkal listesi ve kolay tarifleri bulunur. Program dieter, bazı menü seçeneklerinden memnun değilse, diğer gıdaları ikame etme seçeneği de sunar. Yemeklere ek olarak, CaloriesCount.org, kalorileri hesaplayan ücretsiz bir çevrimiçi gıda günlüğü sunuyor. Site, etkinliği artırmak için araçlar ve ipuçları da sunmaktadır.
