İçindekiler:
Artan kas kuvveti, yağ kaybı ve daha fazla esneklik, Amerikan Spor Koleji'ne göre su aerobikten zevk alacağınız faydalardan sadece birkaçıdır İlaç. Su aerobiği, 20'li yaşlarınızda veya 60'lı yaşlarınızda olsun, uygun aktivitelerdir. ACSM'nin açıkladığı gibi, suyun direnci ve yüzdürme kuvveti, kara egzersizlerinden çok egzersiz yapabilmeniz için fitness planınızı geliştirir. Artı, eklemleriniz çok kolay.
Günün Videosu
Adım 1
Düz bir şekilde havuza çıkın ve yerinde yürümeye başlayın. Dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve kollarınızı mümkün olduğunca savrun. Egzersiz boyunca içeri ve dışarı nefes verin. Yaklaşık üç dakika boyunca veya nefesiniz tükenene kadar Mart ayı.
2. Adım
Havuzda 10 ila 15 atlama krikosu yapın. Kollarınızla yanlarınızdan kalkın. Bacaklarınızı yana doğru tekmeleyerek dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca yüksekçe atlayın. Eşzamanlı olarak kollarınızı yana doğru ve başınızın üstünde salın. Iniş yaparken ayağınızı hafifçe birbirinden ayırın ve dizleriniz eğildi.
3. Adım
Havuzun duvarına paralel durun ve destek için sağ kol kenarıyla tutun. Sol bacağınızla hafifçe ileri itin ve arka bacağınızın topuğunu biraz yere kaldırın. Normal bir konuma dönün. 10 tekrarlayın. Yol tarifini değiştirin ve diğer bacağınızla 10 lunge yapın.
Basamak 4
Duvara paralel durun. Sağ kolla kenarı tutun. Sağ bacağınızı yere koyun ve sol bacağınızı mümkün olduğunca yüksek tarafa yavaşça kaldırın. Bacağınızı kaldırırken, kolunuzu yana yatırın ve başınızın üstünde kaldırın. Bir veya iki saniye bekleyin. Bacağınızı ve kolunuzu orijinal konumuna getirin. 10-15 kez tekrarlayın. Dönüp diğer yönden dönün ve egzersizi sol bacağınızla ve sol kolunuzla tekrarlayın.
Adım 5
Sırtınızı havuzun duvarına yaslayın ve kollarınızı kenar boyunca dinlendirin. Dizlerinizi göğsünüze getirin veya karın kaslarınızı çalıştırmak için mümkün olduğunca uzatın. Beş ila beş tekrarlayın. Dizlerinizi yukarı kaldırın ama hafifçe dizlerinizi yana doğru bükün böylece oblik karınlarınızı kullanın. Her iki taraf için de beş ila 15 tekrarlayın.
İpuçları
- Su aerobiklerini başlatmadan önce havuzun dışında uzanmak gibi üç ila beş dakikalık bir ısınma yapın. İyi durumda değilseniz krikoları suya atmak zor olabilir. Sadece beş ile başlayın ve kademeli olarak 10 veya daha fazla yol bulmaya çalışın.
Uyarılar
- Su aerobiği veya egzersize başlamadan önce bir sağlık kontrolü için git. Havuzda zorlanmanız durumunda su aerobiği en az bir kişi ile yapın.
