Iyi Kahvaltı Diyet Gıdalar

Donuts sabahları lezzetli gelebilir, ancak vücudunuz onları bir kenara itip bir parça meyve veya buğday tostu topladığınız için teşekkür eder yerine. Kahvaltı börekleri ve domuz pastırması şarjlı yumurta sandviçleri tuzlu tuzaktan tokmak tahıl veya yulaf ezmesi lehine kaçının.

Günün Videosu

Beslenme Tavsiyeleri

Kahvaltı gıdalarınızı seçmeden önce, ABD Sağlık ve İnsan Hakları Hizmet Bölümü tarafından Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine bakın. Diyetinizi bu önerilere yaklaştırırsanız, daha fazla yağ, kalori ve tuz ile birlikte daha fazla vitamin, mineral ve besin elde edersiniz. Ortalama 2, 000 kalorilik diyet için günde 2 bardak meyve, 3 oz olmalıdır. tam tahıllı ve 3 bardak yağsız veya az yağlı süt ürünleri. Kahvaltı sırasında bu gıdaların en azından bir kısmını taze meyve, yoğurt ve kepekli tost gibi menü öğeleriyle tüketmeyi planlayın.

Düşük Sodyum Seçenekleri

Beslenme Kuralları günde 2 300 mg'dan az sodyum tüketmenizi önerir. Pastırma, sosis veya fast-food sandviçleri gibi yağlı, yüksek sodyum içeren gıdaları yediğinizde bu sınırın içinde kalmak zordur. Public Interest for Science Merkezi'ne göre, Johnsonville Original sosis bağlantılarının üç bağlantısı 490 mg sodyum içermektedir. Bir McDonald's yumurta, domuz pastırması ve peynir bisküvi alırsanız, 1 günlük 230 mg sodyum alırsınız - günlük azami miktarın yarısından biraz fazla. Düşük sodyum tüketen gıdalar yağ ve kaloride daha düşük olma eğilimindedir. Tuz atın ve gereksiz yağ gram atlamak olasıdır.

DASH Diyet Kahvaltıları

"DASH ile Kan Basıncınızı Düşürme Rehberiniz" nde ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, bir haftalık düşük sodyum, besleyici açısından zengin menüler sunar. Sağlıklı kahvaltı fikirleri düşük yağlı sütlü kahvaltılık tahıllar, meyve suyu, taze meyve, tarçın ile serpilmiş anlık yulaf unu, 1 yemek kaşığı tam buğday unu içerir. fıstık ezmesi, kepekli tost ile 1 çay kaşığı. margarin, yağsız yoğurt ve az yağlı granola çubukları.

Kiler Öğelerini Kullanma

Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı oluşturmak için zaten buzdolabınızda veya kilerdeki öğeleri de kullanabilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, sağlıklı yulaf ezmesini badem veya kurutulmuş meyvelerden alırsınız. Yumurtaya alışırsanız, klinikte tam buğday pide'sını haşlanmış yumurta ile doldurmak önerilir. Şifreli veya yumuşak yumurtaları atlayın - çalkalayıcıdan veya sodyum yüklü sıcak sos şeklinde tuz eklemek çok caziptir. Bütün tahıl gözleme ve waffle karışımlarını kullanın ve taze meyvelerle üzerine ekleyin. Bir börek yerine, sebzeler, salsa ve az yağlı peynirlerin etrafına bir mısır tortillayı sarın.

Dışarıda Yemek

Pastırma, krep ve sosis dolu bir akşam mönüsü ile karşı karşıya kalırken, Amerikan Kalp Derneği, yumurta beyazı omlet, yağsız jambon, tam buğdaylı gofretler ve sıcak tahıllar ya da irmik.Eğer tost ya da bagels iseniz, onlar tam buğday ve tereyağı yerine reçel veya peynir peynir ile tepesinde emin olun. Süt, yoğurt ve krem ​​peynirinin yağsız veya az yağlı versiyonlarını diyetinizi düzenli tutmak için isteyin.