İçindekiler:
Kardiyo, koşu bandı, elips makinede veya sabit bisiklette otomatik olarak zıplamayı ifade etmez. Aslında, birçok etkin kardiyo antrenmanı karmaşık ekipmanların kullanılmasını gerektirmez. Kaloriyi yakmak ve evinizdeki fiziksel sağlığı iyileştirmek için istekli iseniz, basit kardiyo egzersizleri çok çeşitli sağlık faydaları sağlayabilir.
Günün Videosu
Plyometrics
Plyometrik egzersizler zorlu ve zamanında vaktiniz yoksa ideal. Atlama krikoları, squat atlama, lunge jumps, squat-thrust atlar, dağ dağcıları ve yüksek diz gibi egzersizlerin bir kombinasyonu ile etkili bir 15 ila 20 dakika arasında yüksek yoğunluklu egzersiz tasarlayabilirsiniz. Bir önyükleme kampı tarzı eğitim oturumu için, egzersizler arasında 30 saniyelik bir toparlanma ile birer dakika boyunca her egzersizi gerçekleştirin. İlk seti tamamladıktan sonra üç dakika dinlendirin ve daha sonra iki set daha tamamlayın.
Jumping Rope
Evde minimal ekipmanla kapsamlı bir kardiyo egzersizi yapmak için basit bir yol halatı atlamaktır. Bu etkinliğe ne kadar zaman ayırırsanız kullanın, yağsız kas dokusunu geliştirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olan toplam vücut egzersizi alırsınız. Atlama ipi zorludur ve denge, koordinasyon, zamanlama ve dayanıklılık gerektirir. Atlamalarınızı kısa tutarak, eklemlerinize yüksek bir etki yaratmaktan kaçınırsınız.
Hill Sprintler
Tepeli sprintler, çevrenizdeki dik bir araba veya tepede yapılabilir. Tepenin altından başlayın ve elinizden geldiğince hızlı bir şekilde koşturun. İyileştirmek için tepeden aşağı doğru yürüyüşü kullanın. Dibe iner inmez çabucak tepeden tırmanmaya devam edin. Rutininize çeşitlilik katmak için kısa ve uzun tepeleri içeren farklı egzersiz programları ekleyin. Buna ek olarak, sprint, abs, hamstring'ler, kuadriseps'ler, buzağılar ve öfkeleri etkiler ve güçlendirir.
Aralık Eğitimi
Aralık eğitimi, egzersiz süresince belirlenen bir süre boyunca yapılan yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerin kombinasyonudur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersizleri, geleneksel yüksek yoğunluklu antremanlardan veya dayanıklılık egzersiz antrenmanlarından daha fazla kalori yakar. Evin önündeki sokakta basit bir başlangıç noktası var. 30 saniyeliğine güç yürüyüşü yapın, ardından 30-60 saniye daha yavaş yürümeyi deneyin. Güçlenirken yoğunlaştıkça yüksek yoğunluklu egzersizleriniz için koşmaya devam edin veya düşük yoğunluklu egzersizleriniz için güç yürüyüşü veya jog yapın. Her antreman 15 ila 30 dakika arasında bir yerde sürmelidir.
