İçindekiler:
Evde yoğun bir yağ yakma egzersizi yapmak için oturma odanızın köşesinde büyük bir koşu bandı, bisiklet veya eliptik antrenör gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey, bir çift eğitici veya koşu ayakkabısı ve ayrıntılı bir plan. Egzersizinizi önceden planlamak, egzersizden durma olmadan egzersize geçmenizi sağlar, böylece kalp atış hızınız yükselir ve iç fırınınız depolanan yağ yakar. Egzersiz süresince yaralanmayı önlemek için Amerikan Spor Koleji, Haziran 1998'de "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı bir makalede, bir ısınma veya serinletme ve tam vücut gerilmesi ile başlamak ve sona erdirmek için önerildi.
Günün Videosu
Yüksek Dizler
Vücudunuz yoğun bir faaliyette bulunarak enerji açığı yarattığınızda depolanan yağ yakıyor. Etkinlik ne kadar yoğun olursa, kalori şeklinde o kadar çok enerji yakılır ve nihayetinde daha fazla yağ yakılır. Yağ yakma egzersize başlamak için yüksek diz egzersizi, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta durarak ve her ayağından atlayarak, karşı dizini hızlı bir şekilde göğsünüze getirerek gerçekleştirin. Hareketin daha da zor olmasını sağlamak için, her elinizle yumruk yapın ve yumruğunuza birlikte dokunduğunuzda bacağınızın altına erişin. Başlangıçta zorlu olabilmesine rağmen, 50 tekrarlama yapmaya çalışın.
İleri Kick & Punch
Amerikan Egzersiz Konseyi, en etkili yağ yakma avantajlarından yararlanmak için egzersiz programınıza aralıklarla eğitim vermenizi önerir. Aralık antrenmanı, ileri hafif vuruş ve zımba gibi ılımlı yoğunluk egzersizleri ile serpilmiş yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarını içerir. Bu hareketi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Ardından bir ayağını bel seviyesinde öne doğru bastırın ve karşı kolla yumruklayın. Diğer taraftan da tekrarlayın. 20 tekrarlamayı yapmalısınız.
Dağcılık
Dağa tırmanıcılar karnınızı ve bacaklarınızı sarmaya yardımcı olur ve kalp atış hızınızı yüksek tutar. Yüksek bir kalp hızı, yüksek yağ yakmaya eşittir. Kalbinizi pompalamak için yukarı itme konumuna alın ve bir ayağınızı elinize doğru atlayın. Ardından, bacağını geri atlayıp aynı anda karşı tarafın öne getirerek pozisyonları hızlı bir şekilde değiştirin. 20 tekrarlama yapın.
Sekiz Sayıda Vücut Geliştirici
Özel Cerrahi Hastanesine göre, daha fazla kas grubuyla etkileşim kuran egzersizler, daha zorlu bir kardiyovasküler egzersiz ve daha etkili bir yağ yakma egzersizi sağlar. Sekiz adet vücut geliştiricisi, üst vücut, alt vücut ve karın kaslarınızı, yağ yakarken kas oluşturan zorlu bir total vücut egzersizi için işe alır. İndirilmiş bir çömelme pozisyonundan, ayaklarınız omuz genişliğinde ayrılarak başlayın.Bir patlayıcı harekette yukarıya doğru yaylar, kollarınıza yukarıdan bakar. Her iki ayağa kalkın ve ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye doğru atlayın, böylece vücudunuz yukarı kaldırılmış bir konumdadır. Aynı anda iki ayakınızı da yana doğru atlayın, duruşunuzu genişletin. Sonra onları tekrar bir araya getirin ve itin. Bitirmek için ayaklarınızı elinize doğru atlayın, ayakta durun ve tekrar edin. 15 tekrarlama yapmaya çalışın.
