İçindekiler:
Golf oynamak, güç ve esneklik gerektirir. Uygun fitness eğitimi, sürücülerinize mesafe katabilir, kısa oyununuzu geliştirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca bağlantılarda yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. PGA Tour'un web sitesinde haftada dört kez 30 dakikalık dört fitness seansı önerilmektedir.
Günün Videolu
Dumbbell Chest Press
Bu egzersiz ScoreGolf'a göre göğsünüzün kaslarını güçlendirerek salıncaklarınızı artırabilir. com. Bacaklar dizlerinizde bükülürken, sırtınızın ortası tezgahın veya topun ortasında olacak şekilde bir tezgah veya tıp topunda uzanınız. Elleriniz 90 derecede bükülürken, dirseklerinizin üzerinde ağırlık varsa, her elinizde bir dambıl tutun. Kollarınızı uzatın, dirseklerinizi iki kol düz olacak şekilde düzleştirin - ancak ağırlıklar uzatılırken dirseklerinizi kilitlemeyin. Ağırlıkları indirin, dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel olana kadar kollarınızı indirin. Her biri 10 tekrarlamadan oluşan üç gruba kadar yolunuzu izleyin.
Ayak Döndürme
Bu egzersiz sırt ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve üst vücudunuzun esnekliğini geliştirirken sürücülerinize mesafe katabilir. Düz durun ve iki avucunuzla bir avuç içi dambıl tutun, avucunuz vücuda bakacak şekilde tutun. Her iki kolunu omuz seviyesine kaldırın, ağırlığı omuzlarınızın önünde tutun. Sırtınızı dikey olarak ve dambıl omuz seviyesinde tutarak üst bedeninizi sola döndürün. Başlangıç konumuna geri dönün ve sonra sağa döndürün. Tüm egzersiz boyunca kiloyu omuz seviyesinde tutmaya çalışın. İki takım sekiz egzersizden başlayın, zira gücünüz izin verdiği için dambılin ağırlığını arttırın.
Oturmuş Tek Ayaklı Bacak Bası Presi
Bu egzersiz - glute, uyluk ve buzağılarınızı güçlendirir, PGATour'a göre. com - bacak pres makinesi, çoğu spor salonunda standart bir ekipman parçası üzerinde yapılmalıdır. Çalışmaya başlamadan önce, egzersiz boyunca tüm hareket aralığına izin vermek için makineyi ayarlayın. Rahat bir ağırlık seçtikten sonra sırt üstü düzgünlüğüyle sandalyeye otururken bir ayak yüksek ayak platformuna yerleştirin. Dizinizi ayağınızla aynı doğrultuda tutun. Kalça ve dizinizi uzatın, boyunca uzatın. Yavaşça dinlenme pozisyonuna dönerken solununuz. Her biri 10 tekrarlamadan oluşan üç gruba kadar yolunuzu izleyin.
