El Hızı Egzersizleri için

Hızlı eller geliştirmek çoğu dövüş sanatının önemli bir parçasıdır. Dövüş sanatçıları yaklaşmakta olan saldırıları hızla engelleyebilir ve kendi savunma grevleriyle mücadele edebilir. Hızlı el teknikleri dövüş sanatlarının turnuvalarda kazanmalarına yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, hızlı eller hayatlarını sokaklarda da kurtarabilirler. Dövüş sanatçısının uygulayabileceği birkaç el hızlı egzersiz vardır. Bu egzersizler dövüş sanatçısına daha yetenekli ve çok yönlü bir dövüşçü yapabilir.

Günün Videosu

Sırt Çalma Sayımı Matkap

Dövüş sanatları için el hızının geliştirilmesinin anahtarı sık sık zımbalama pratiği uygulamaktır. Bunu başarmak için bir egzersiz, geri yumruklu sayma tatbikatıdır. Sırt yumruk, bir hedefe atlanan ve yumruk veya mafsalların arkasından vurulan hızlı bir vuruştur. Sayma tatbikatını yapmak için, kendinizi 30 saniye süreyle bekleyin ve tahsis edilen zamanda kaç tane arka yumruk atabileceğinizi görün. Bu egzersizi uygularken defalarca bir delme çantasına basabilir veya sadece havaya çarpabilirsiniz. 30 saniyede 150'den fazla isabete ulaşma olağanüstü derecede hızlı sayılır. Her uygulama oturumunda puanınızı arttırmaya çalışın. Bu el hızlı egzersizi gerçekleştirirken bir jab bile kullanılabilir.

Plyometric Push-Ups

Plyometric push-up'lar patlama hızı ve dövüş sanatı için elle kullanılan teknikler için güç oluştururlar. Bu egzersizi uygulamak için, aşağı itme pozisyonunun başında başlıyorsunuz. Güçlü ellerinizi itin ve vücudunuzu havaya itmeye çalışın. Elleriniz yere terk etmeli, sonra bir sonraki tekrarlama için yere geri dönmelidir. Bu egzersiz sırasında ellerinizi daha hızlı çalışabilmeniz için, havada olduğunuz sırada ellerinizi alkışlamayı deneyin.

Hız Torbası Eğitimi

Hız torbaları sıklıkla boksörlerle ilişkilendirilir, ancak dövüş sanatçıları için harikalar yaratabilirler. Bir hız çantası, tavana bağlı küçük, hava dolu bir zımbalama torbasıdır. Bu çantalar vurulduğunda çabucak sıçrar. Çantaya ayak uydurabilmek için hızlı elleri olan bir boksör veya dövüş sanatçısı gerekiyor. Hız torbasıyla egzersiz yapmaya başlayınca yavaş başlanmalıdır. Zımbalarınızla bir ritim geliştirdikten sonra çantayı daha hızlı ve daha sert vurabilirsiniz. Hız torbası, el teknikleri kombinasyonlarının kullanımı için de iyi.

Nunchaku Eğitimi

Nunchaku, yaygın olarak nunchuks olarak bilinir, geleneksel dövüş sanatları silahıdır. Nunchaku temelde bir zincir veya halat ile bağlanan iki kısa çubuktur. Bu silah bir saldırgana çok zarar verebilir, ancak el hızını oluşturmak için de yararlıdır. Nunchaku konusunda iyi eğitilmiş dövüş sanatçıları, silahları yüksek hızda bedenlerinin etrafında tutabilir.Yeni başlayanlar nunchaku ile yavaş yavaş başlamalı ve temel rutinleri öğrenmelidir. Sonunda, nunchaku ile çalışarak el hızını ve koordinasyonunu muazzam ölçüde artırabilirsiniz. Yanlışlıkla dirseklere vurmak veya birkaç kafa vurmak sizi nunchaku ile daha iyi olmaya teşvik edebilir.

Madeni Parası Zorunluluğu

Elinizde hız oluşturmak için eğlenceli bir yol, bir arkadaşınızın ya da diğer dövüş sanatçısının elinin avucunda bir madalyon tutmasıdır. Elini kapatma şansına erişmeden önce madeni parayı elinden almaya çalış. Başarılı olmak için çok fazla zaman alabilir, ancak madeni parayı elinizden aldığınızda hız alıştırmalarınızın ücretli olduğunu öğrenmiş olursunuz. Bu, tarihteki en hızlı dövüş sanatçılarından biri olan geç Bruce Lee'nin favori sürat eğitimi idi.