İçindekiler:
Hentbol, vücudun her iki tarafında da eşit olarak aerobik aktivite, kas gücü, denge ve esneklik ile birlikte çalışır. Kardiyovasküler egzersiz, halter ve germe egzersizlerinin bir kombinasyonu rekabet için bir zindelik sağlar.
Günün Videoları
Sprint Eğitimi
Hentbol, mitingler için kısa süreli patlamaları kullanıyor ve hizmet ediyor. New Mexico Üniversitesi Egzersiz Bilim Bölümü'nden egzersiz araştırmacısı Dr. Len Kravitz, PhD'ye göre koşu sprintleri kas gücü oluşturur ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
Önce, mahkemenin bir tarafına olabildiğince hızlı koş. Dur, dön ve diğer tarafa geri dön. Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın. İki ila dört dakika ara verin ya da rüzgar geri gelene kadar ve ardından sprint'i tekrarlayın. Üç tane 10 dakikalık sprintlerle çalışın.
Başka bir sprint yöntemi bir koşu bandı kullanıyor. Koşu bandında en hızlı şekilde 10 dakika koruyabilirsiniz. Ardından, iki dört dakika boyunca ya da rüzgar esnediğinize kadar yürüyün ve tekrar edin. Üç tane 10 dakikalık sprintlerle çalışın.
Kas Eğitimi
Hentbol, topa vurmak için akciğerleme, top ve çekirdek gücünü güçlendirmek için üst vücut kuvveti gerektirir.
Lunges, kollarınızı yanınıza veya kalçalarınıza dayayarak yapılır. Sol bacağınızla ilerleyin ve dizinizi ve kalçayı bükerek, diziniz neredeyse zemine değene kadar vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Sağ bacak ile tekrarlayın. Her bacakte üç kez 15 tekrar yapın.
Yanal omuz yükselirken dumbbell'ler omuzlarınızı, trapezius kasınızı ve bileklerinizi çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Hafif dambılleri her elinizde tutarak, dirsekler omuz yüksekliğine gelene kadar kollarınızı yana doğru kaldırın. Dambılleri indirin. 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
Tahta, midenizde uzanarak başlayan çekirdek güçlendirici. Vücudunuzu düz tutarak vücudunuzu kollarınızın ve ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Pozu 30 saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. 60 saniye kadar bekletme. Egzersizler arasında 45 saniye ara ile beş kez tekrarlayın.
Top Koordinasyonu
Top, elinizin altında çalışıyor ancak bu egzersiz için bir ortağa ihtiyacınız var. Eşinizin her elinde top tutup önünde durmasını sağlayın. Hiçbir şey bildirmeden bir top bırakın. Top yere çarpmadan topu yakalamanız gerekir.
El değişiklikleri hız ve el-göz koordinasyonunda çalışır. Bir topu bir duvara sıçrama, elleri her sıçramayla değiştirme. Duvara yakın durun. Bunu sürekli kollarınızın lastiğine kadar yapın.
Esneme ve Esneklik
Esneme herhangi bir egzersiz programında önemlidir. Hamstring gergisi alt gövde için iyidir ve bele bükerek yapılır, ellerinizle zemine değmeye çalışıyor.Streyi 20 saniye tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün.
Isınma olarak işlev gören bir omuz uzantısı, bir kolu yatay olarak göğsünüzden geçirerek, dirsekte bükerek ve kolunuzu boynunuzun arkasına doğru hareket ettirerek yapılır. Diğer elinizle hafif basıncı kullanın ve dirseği itin. 20 saniye tutun ve diğer kol ile tekrarlayın.
