Harley Pasternak: En iyisi. Yemek. Hiç!

Ünlü antrenör ve en çok satan diyet kitabı yazarı Harley Pasternak Hollywood'un en sıcak yıldızlarına, sıklıkla sese, film veya TV rolleri için kısa sürede sıkıştırmaya ve düzeltmeye ihtiyaç duyan, konser turlarına hazırlanan müzisyenler için egzersiz ve beslenme önerileri sunar.

Günün Videosu

Pasternak, yeni kitabında "Vücut Düzeltme Diyeti" ne 15 gün içinde 15 kilo vermek için tasarladığı diyet planını paylaşıyor. Ayrıca, en sevdiği yemek olan bir içki için de reçeteler paylaşıyor: Kalın bir yoğurt esaslı meyve ve baharat sallamak olan Apple Pie Smoothie.

Harley Pasternak Neden Smoothies'i Seviyor

Vücut güvenini, pudgy günlerini hala hatırlayan Pasternak için önemlidir.

"Her yerde - biraz ekstra önemsiz olan bir çocuktum ve annem beni yemek derslerine götürdü ve ağırlık eğitimine başladığımda YMCA'da 13 yaşında bir antrenör aldım. "Başarmak için istekli olan Pasternak, beslenme biçimini kas oluşturma hedefleriyle eşleştirdi.

"Ben çok miktarda protein tükettim - bu yumurta akılarını alabilmenizden önceydi," dedi Pasternak. "Sabaha kalkarım ve bir düzine yumurtaya sahiptim ve sarısı ayrardım. "

Pasternak, 5 fit 10 inç boyunda, 240 liraya ulaştığını söylüyor. "Hedefim o zamandan farklıydı ve bedenime, estetik olarak hokey takımımdaki erkekler kadar hoşuma gitmeyen bir vücuda kavuştum" dedi. Sadece bir kız "Eww! "Hayatında bir değişiklik daha yapmaya karar verdi. Bu noktada, eğitim hedefini yığılmadan yaralanmaya karşı korumak için değiştirdi.

Şu anda 215 librede Pasternak, bakım eğitim planını desteklemek için ızgara, buharda pişirme veya pislik yerine blendeki gıdaları hazırlamayı tercih ediyor.

Gıdalar bir blenderde hazırlandığında, bıçaklar hücre duvarlarını, içindeki tüm vitaminleri ve besleyicileri açığa çıkaracak ve vücudun kullanmasını kolaylaştıracak şekilde keser, egzersizde fen yüksek lisansına sahip olan Pasternak açıklanır fizyoloji ve beslenme bilimleri konularında uzmanlaşmıştır. "Bir lahana salatasındaki besin maddelerinin birçoğu vücudun tarafından kullanılmadan içinden geçecek," dedi Pasternak.

Smoothies, Pasternak'ın dediğine göre, çok yönlü, hızlı, lezzetli, sağlıklı yemekler. Pasternak'la yaptıkları egzersizlerini takiben, süper yıldızı Lady Gaga ve Rihanna enerjik bir atıştırmalık olarak bir cömertliğin tadını çıkarıyor. Haftada birkaç sabah Pasternak, kahvaltıda yumuşak bir kahvaltı yapar; kalorilere yüklenmiş latte ve popüler kahvehanelerin sarsılmasını atlar. "Onu 60 saniyede kurabilirim," dedi ve "yanmayacağım, kirli tencere yok, ve bunu almaya gidebilirim. "

Apple Pasta Smoothie

için Pasternak'ın Tarifi ->

Fotoğraf Kredisi: Harley Pasternak

Pasternak, ilkbaharında 2012 yılının ilkbaharında eş zamanlı olarak ev sahipliği yaptığı, "Devrim" dizisinde elma turta ezmesi tarifini hazırladı. ABC. Her bir smoothie'nin optimum makro besin maddeleri ve lezzet özelliklerine sahip olmasını sağlayan tarama testiydi.

Kanada'nın yerlisi, tarifi gerçekten ona evini hatırlattığını söylüyor.

"Elma ve tarçın kombinasyonu beni mutlu ediyor," dedi Pasternak. "Çok rahatlatıcı bir lezzet ve aromadır. 9 çgen badem, bütün veya doğranmış 1 kırmızı elma, soyulmamış, özlü ve kıyılmış 1 muz, dondurulmuş ve parçalara kesilmiş 1/2 bardak yağsız süt Yunan yoğurt 3/4 fincan yağsız süt 3/4 çay kaşığı toz tarçın

YÖNERGELER:

Bir blender veya gıda işlemcisinde, bademleri iyice öğütülene kadar karıştırın. (Eğer blendır badem ezmek için yeterince güçlü değilse, doğranmış badem veya badem yemi bile alabilirsin.)

Elma, muz, yoğurt, süt ve tarçın ekleyin.

İstenilen kıvama gelinceye kadar karıştırın.

1. Elma Pasta Smoothie'nin Besin Değerini Arttırmak

2. "Harley'nin smoothie, bademlerden sağlıklı yağ dengesi, Yunan yoğurt proteini ve meyve kaynaklı karbonhidrat dengesi var" dedi Tzabia Siegel, Toronto gıda koçu Atletizm Kulübü Spor Hekimliği Kliniği. "Tarçın iyi bir kan şekeri dengeleyici ve antioksidandır. "

3. Seigel," Diyet Koşu Bandı Atla: 12 Hafta Ömür boyu kilo kaybı yolunda ", Pasternak'ın güler yüzlü çalışmasını daha da sağlıklı hale getirecek değişiklikler öneriyor.

" Yunan yoğurtunda 15 gram protein varsa, "Birçok insanın kahvaltıda 20 ila 40 gram protein içerdiğini belirterek" devam edin ve 15 gram vegan protein veya peynir suyundan izole protein tozu ekleyin. "Proteinlerin yaptığı şeylerden biri de dengelenen hormon glukagonunu uyarmaktır kan şekeri azaltıyor ve yağ hücrelerini küçültüyor "dedi. Seigel," Harvey, omega 3 yağını ve lifini, bir keten kaşığı keten çorbası kaşığı ekleyerek, chia tohumları "dedi.Omega 3, hormon, beyin, eklem, anti-inflamasyon ve kalp fonksiyonu için gerekli bir yağdır.