Sağlık ipuçları

Küçük bir bel ve büyük bir mal varlığı olan bir kum saati için uğraşıyorsanız, Egzersiz programına bir intikayla saldırmak zorundasın. Bu şekil ve şekil estetik açıdan hoşnut değil, aynı zamanda daha sağlıklı.

Günün Videolu

"Fitness butlers'ın kişisel eğitmenliği ve ortak sahibi olan Gabe Hihira," Yassı bir popo aslında yaralı bir popo "dedi." Nörolojik sistem aşırı kullanımdan ötürü sinir bozularını kapattı., ağrı ya da çok fazla gerginlik [kalçelerden]] Çoğumuzun içinde yaşadığı yerleşik yaşam tarzı nedeniyle cevap muhtemelen kalçalar olacaktır. Bu yapısal olarak kalçanın etrafındaki bir konu olup, daha sonra omurganın yukarıya çıkmasına ya da alt ekstremiteler. [Bu] fiziksel hareket eksikliği ve kalitesiz dinlenme eksikliği gibi eksiksiz bir takım sorun yaratır; bu da tam bir döneme girer ve iyi çalışmanıza, etkili bir şekilde eğitmenize ve hareket etmenize izin vermez. " Hihira, güçlü bir popo - zıvananın öneminin en iyi kuvvetin direğini olduğunu vurguladı.

Düz bir karın atın

->

Düz bir karın atma Fotoğraf Kredisi: dimid_86 / iStock / Getty Images

Düz bir karın her zaman birçoklarının uğradığı bir özellikti. Düz bir karın elde etmek için egzersiz programınıza ab egzersizleri ve kardiyo dahil etmeniz gerekir. Ab egzersizleri için, en yüksek rectis abdominis aktivasyonuna sahip olduklarını ispatlayan, sırt ve bisiklet kullanmayı deneyin. San Diego State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre bisiklet ve kaptan sandalyesi ab egzersizleri abdominal aktivasyon için en çok önerilen ab egzersizleri idi.

Çatlatma yapmak için boynunuza destek olmak için başınızın arkasında ellerinizle sırt üstü yatarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Karnınızı sıkın ve toparlayın, omzun bıçakları yerden kalkıncaya kadar daha yüksek ve daha yüksek çıkarken solunum yapın. Kontrol ile indirin ve tekrarlayın. 20 ila 30 tekrarlamayı tamamlayın.

Bisiklet egzersizini gerçekleştirmek için, boynunuza destek olmak için başınızın arkasında ellerinizle sırt üstü yatarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızın üzerine getirin. Sağ bacağınızı toprağa getirmek için sağ bacağınızı dışarı doğru uzatırken, sağ dirseğinizi sol dizinize getirerek, abs ve gerginleşin. Hâlâ abseni kasılırken merkeze geri dön ve diğer tarafa sıkış.Sol bacağınızı yere uzatmak için dışarı doğru uzatırken sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. 20 ila 25 tekrarlamayı tamamlayın.

Devamını oku:

10 Tıp topu, belini beyazlatmak için hareket eder Düz, keskin bir mideyi görmek için, karnınızdaki yağları kardiyo ile yakmanız önemlidir. Düz bir karın için en iyi egzersizler, normal bir kardiyo antrenmanından ziyade "genel egzersiz enerji harcamasına% 6 ila 15 daha fazla kalor" harcayan sprintler, kararlı durum kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralık egzersiz antrenmanlarıdır. Kısa bir süre yüksek yoğunlukta bir hareketle HIIT eğitimini dahil edin ve onu kısa bir dinlenme süresi ile takip edin. Örneğin, 100 metre boyunca ilerleyin ve 50 metre yürüyün veya koşu yapın. Bunu 5-10 kez tekrarlayın.

Daha Büyük bir Kalça Oluşturun

Hiç düz bir popo ile bir Olimpiyat sporcusu gördünüz mü? Ben öyle düşünmüyorum! Bunun nedeni, tüm vücuttaki glütler en büyük kastır. Güçlü övülmelerle güç, güç ve hız geliştirirsiniz. Daha büyük bir popo geliştirmek için, egzersiz programınıza ağırlık eğitimi, pleyometri ve hız eğitimini eklemelisiniz.

"Gluteal kas grubu (kalça), vücuda güç katan kasların bölgesidir ve bu da vücudu harekete geçirir" dedi Lawrence Athill, ABD Track & Field Coach ve Pleasantville Track Club'taki antrenör "Hamstring en tanınmış kas grubudur, ancak sınırlı menzil aralığı aşırı abartılmış olup, tanınmaları nispeten kolay" çekici "oldukları gerçeğine dayanır, bu yüzden bunlar en önemli olmalılar."

Daha büyük bir popo oluşturmak için yapılan en iyi güç egzersizi bazıları squat, lunges, step-up ve glute köprüleridir. Adam Smith, büyümek için dirençlere ihtiyaç duyar, bu nedenle güçlü, yuvarlak bir popo büyümek istiyorsanız egzersizlerinize daha ağır ağırlık vermeniz önerilir "Glutes fonksiyon, güç, güç ve istikrarda büyük bir rol oynar" dedi Adam Smith, Thanyapura'daki kafa kuvvet ve bakım koçu. Kalçalar, kalçanın ana stabilizörüdür "Hihira eklinde" Hip fleksörler hız oluşturur ve hız güç harcarlar, fakat kalçalar ve kalp pilleri arasındaki agonist / antagonist ilişki, esas olarak hız / güç elde etmek için ne kadar kuvvet üretilebileceğini belirtir. " > Devamını oku:

Glute'larınızı Sesi Artırmak İçin En İyi 15 Egzersizler

Plyometri egzersizleri de büyük bir popo oluşturmak için mükemmel bir yoldur.Bir büyük ganimet oluşturmak için sınırları, kutu atlamalarını ve atlama atlamalarını ekleyin.Hızlı eğitimi almak için, sprintler, tepeler sprintleri ve büyük bir ganimet yapı yanması için stadyum koşuları içerir.