İçindekiler:
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve doğru yemek yeme isteği, atıştırmalık yiyecekler için besleyici alternatifler bulmaktır. Cips, şekerleme ve çerez karışımı gibi birçok popüler çerez gıdaları kalori, yağ ve aşırı şeker bakımından yüksektir. Sağlıklı alternatifler, hareket halindeyken kapılmaya elverişli fakat vücuda yakıt veren vitaminler, mineraller ve enerji sağlayan besin yoğun yiyeceklerdir.
Günün Video
Patlamış mısır
Patates gibi yiyecekleri atıştırmak için ideal bir alternatif patlamış mısır. Patlamış mısır tam bir tahıldır ve kalorisinde azdır. Bir bardak hava açılan patlamış mısırın yalnızca 31 kalorisi vardır ve 1. 2 gram diyet lifi sağlar. Açlıktan kurtulmak için bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda atıştırmak için yanınızda götürmek için büyük miktarda patlamış mısır üretecek ve tek tek servis poşetlerine bölünürebilirsiniz. Patlamış mızı daha heyecan verici hale getirmek için çeşnilerle yaratıcı ol. Diyetinizdeki sodyum seviyesini artıracak tuz kullanmadan ekleyebileceğiniz birçok lezzet veya doymuş yağ ekleyen tereyağı vardır. Patlamış mısırınızı kimyon, biber tozu, sıcak biber, ızgaralı parmesan peyniri, sarımsak tozu veya tarçın ile serpiştirmeyi deneyin.
Kavurmak ve Go Meyve ve Sebzeleri
Mevcut en besleyici aperatiflerden bazıları taze meyve ve sebzelerdir. Bu gıdalar vitaminler, mineraller ve lif ile doludur ve kalori de düşüktür. Birçok meyve ve sebze uygun şekilde paketlenebilir. Elma, armut, muz, üzüm, erik, çilek ve havuç sopa gibi kapmak ve yemek için doğal olarak kolaydır olanları seçin. Hafta sonu meyve ve sebze atıştırmalıklarınızı hazırlamayı düşünün ve hafta boyunca yanınıza almanız için onları taşınabilir kaplara koyun. Bu, dilimlenmiş salatalıklar, kırmızı biber ve ananas, papaya ve kavun ile yapılan meyve salataları gibi çeşitli ürünlerin keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır. Sebzelerinizle dalmaya bayılırsanız mutlaka humus daldırma veya Yunan yoğurt ile en sevdiğiniz otlar ve baharatlar, sarımsak tozu, tuz ve biberle dalın.
Proteinle paketlenmiş atıştırmalıklar
Karbonhidrat, yağ ve protein sağlayan dengeli atıştırmalık yemek yemlerinizi daha uzun süre tutmanıza ve enerji düzeylerini yukarıya çekmenize yardımcı olacaktır. Meyvanızla birlikte iki adet 1 inçlik küp peynir veya 23 adet badem (yaklaşık 1oz) bademle birlikte çerez ekleyin. Ayçiçeği çekirdeği, ceviz, ceviz ve paketlenmiş dize peyniri başka seçeneklerdir. Tohum ve fıstık söz konusu olduğunda porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü bu gıdalar kalorili meyve ve sebzelerden daha yüksek olma eğilimindedir. Bununla birlikte, kalorili içeriği onları favori aperatifler listenizden çıkarmak için bir neden değildir. Bu gıdalar, besin yoğunluğu nedeniyle vitamin, mineral, protein ve kalp-sağlıklı yağ sağladığı için kabul edilir.
