Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, ergenlik çağındaki kızlar için

Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, ergen obezitesi 1976'dan 2008'e kadar 5'den yüzde 18.1'e yükselmiştir. Genç kızlar ağırlıklarına karşı özellikle hassas ve şişmanlığın psikolojik yanı sıra sağlık sonuçlarına maruz kalmaları. Normal ağırlıktaki bazı genç kızlar, yemek atlamak, kendilerini aç bırakmak ya da bu hale gelmek için çabalamak gibi bulantı alışkanlıklarını geliştirirler. Genç bir kız için sağlıklı bir diyet, bir yetişkin için sağlıklı bir diyet gibi görünüyor, ancak hala büyüyor, beslenme dengesi ve iyi alışkanlıklar kurmak daha da önemlidir.

Kötü Yeme Alışkanlıklarının Sağlıkla İlgili Sonuçları

Genç kızların, günlük yaşamlarında enerji sağlamak için çok az veya çok az sayıda kalor almaları gerekiyor önemli vitamin ve besin maddelerini elde etmek, yükseklik potansiyelini en üst düzeye çıkarmak ve sağlıklı bir kilo vermek. Ergenlikte obez olmak potansiyel olarak bir ömür boyu sağlık sorunları ile sonuçlanır. Kilolu gençler sıklıkla kalp hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, astım ve uyku apnesi gibi kronik koşulların erken başlangıçlarını geliştirir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, aşırı kilolu olmanın bir gençliğin kendine olan saygısını zayıflatabileceğini, kötü akademik ve sosyal performans için ayarladıklarını da belirtti.

Diğer uçta, açlıktan aç veya açlıktan atan genç kızlar yeterince kalori tüketmezler ve anemi, düzensiz adet ve yetersiz kemik gelişimine neden olan beslenme yetersizliklerine karşı risk oluştururlar.

Sağlıklı Bir Diyet

Genç bir kız için sağlıklı bir diyet, karbonhidrat, yağ ve protein dengesine sahiptir. Kuruyemişlerden, zeytinyağından ve avokadondaki gibi sağlıklı yağlardan uzak durmayın; günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 25 ila 35'ini bu kaynaklardan elde etmek, vitamin emilimine, sağlıklı cilt ve saç ve hormon düzenlenmesine yardımcı olur. Karbonhidratlar, bütün tahıllar ve taze meyve ve sebzeler gibi enerji ve beslenme sağlar. Çünkü yavaş yavaş sindirilirler, bu iyi kaynaklardan günlük kalorinin yüzde 50 ila 60'ını yiyerek gün boyunca çok aç kalmanızı önleyecektir. Süt, sut peyniri ve yoğurt gibi düşük yağlı sütlerde ve koyu yeşil sebzelerde bulunan kalsiyum, büyümekte olan kemikleri desteklemek ve daha sonra yaşamındaki zayıf kemikleri önlemek için önem taşır.

Eklenecek Gıdaların Türleri

Kızlara sağlıklı seçimler yapmak için araçlar vererek kilolarını yönetmelerine ve yavaş yavaş kilo vermelerine yardımcı olabilir; ya da belki de tam yayılan bir yeme bozukluğuna patlayabilecek doğal olmayan beslenme alışkanlıkları geliştirmelerini engelleyebilir. Onların kızları yemek atlamaktan daha muhtemeldir, çünkü onlar kendi insanlarının önünde yemek yiyen veya kilo vermelerine yardımcı olacağına inandıkları için.

Her gün kahvaltı yemeye çalışın, çünkü sabah yakıt alır ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önler. Fıstık ezmesiyle birlikte kepekli ekmek kızartma ekmeği seçin ya da düşük yağlı sütle bir kase tam tahıl tahıl dökün. Kapıyı tükerseniz, az yağlı bir dize peyniri ve muz alın ya da gevrek bir bardak içine koymak için bütün meyveli bir smoothie karıştırın.

Öğle satırında seçimleriniz sınırlı olabilir, ancak patates kızartması, burger veya pizza atlayıp bunun yerine pişmiş bir patates ile ızgara tavuk sandviçine gidebilirsiniz. Daha iyisi, bütün buğday, yoğurt ve taze meyve üzerine bir hindi sandviçi içerebilecek kendi öğle yemeğinizi getirin. Meyve, küçük patates püresi, havada patlamış mısır patlaması veya 200 kalorilik enerji barında atıştırma yapın. Kesilmiş sebze ve humus gibi gıdalarla deney yapın.

Akşam yemeğinde, genç bir kız yemek hazırlamak ve yemek hazırlamak için yardımcı olabilir. Marinara ve yan salatalı kepekli makarna pişirmenin en acemi tarafından yapılabilir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kaliforniya'lı kızlar, kalori kontrolünde yardımcı olmak için işlenmiş gıdaları ve hızlı gıdaları sınırlandırmalıdır. Önce boş kalorileri, yani kalorileri azaltmak için besinlerden fedakarlık etmeden, soda ve tatlılarda bulunanları kesin. Yağlı et kesiminde (fast food burger ve pastırma gibi) ve peynirlerde (nachos'taki gibi) doymuş yağ alımını önemli ölçüde azaltın. Trans yağları tamamen ortadan kaldırmaya çalışın, bu yapay yağ, işlenmiş pişmiş ürünler, çerez krakerleri ve birçok kızarmış gıdada bulunur.

Bebeğinizin sizinle alışveriş yapmasına ve madde listesinde "kısmen hidrojene" yağ içermeyen ürünleri seçmesine izin verin. Rafine karbonhidrat alımını da sınırlayın; aperitif kraker, cips, kekler ve kurabiye ve beyaz ekmek gibi, çünkü bunlar sınırlı beslenme ve başak kan şekeri sunar.

Diğer Stratejiler

Çok fazla kilo verme çok hızlı büyümeyi etkileyebilir. Tadım diyet iddiaları için düşmeyin ve diyet hapları şımartın; bu stratejilerin başarısız olması muhtemel ve hala büyüyen gençler için tehlikeli olabilir. Gıdaları "sınır dışı" olarak etiketlemek geri tepebilir ve aşırı miktarda veya gizli yemek yemesine neden olabilir. Tüm gıdaları içermeyi öğrenmek, ancak ılımlılıkla genç bir kızın kilosunu başarıyla yönetmesine yardımcı olur. Gençleri günde en az bir saat aktif tutun.