Çalışkan tek kadınların sağlıksız beslenme alışkanlıklarına düşmesi kolaydır. Zamanı basarsanız, sabah büyük bir latte ve çörekle başlayabilirsiniz. İki saat sonra yine açtın ve masanda daha fazla kahve ve pasta var. Öğle yemeği sandviç ve alkolsüz içecek ve poşet patates cipsi satın aldığınız masanın üzerinde olabilir. Öğleden sonra daha fazla kahve var, ve eve geldiğinizde, uygun bir yemeği pişirmede fazla yoruldunuz, yani yerel pizza alanını çevirin. Şeker, kafein, boş kaloriler ve yağlı bir akşam yemeği sağlıklı diyetin temeli değildir. Mimimum hazırlık ile, evde sağlıklı yemekler hazırlayabilir ve gün boyunca daha fazla enerjiniz olduğunu görebilirsiniz.
Günün Videoları
Neden rahatsız oluyorsun? Yeterince meşgulsün
![]()
->
Gündüz devam etmenizi kolaylaştıran gıdalar ve atıştırmalıklara güvenmek, sağlıklı bir yemek hazırlamak için hızlı ve kolaydır. Kalori zengin ama beslenme yetersiz diyet. Kendinizi halsiz hissettiğinizi ve öğleden sonra yanmış olabilirsiniz. Basit, hızlı, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak, beslenme açısından dengeli bir paketlenmiş öğle yemeği hazırlamak ve sıcak bir soba üzerinde durmaktan daha sağlıklı, hazır malzemelerle hazırlanan bir akşam yemeğini hazırlamak kolaydır. Yeni hazırlanmış, dengeli yemekler yiyerek kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz ve muhtemelen tasarruf edeceksiniz.
Sağlıklı sıkıcı demek değildir.
->
![]()
Sağlıklı besinler renkli ve lezzetli, ve yağ yapmaz. Fotoğraf kredi: DAJ / amana images / Getty Images
Sağlıklı beslenme ile diyet ve kısıtlamalar arasında ilişki kurabilirsiniz, ancak biraz çaba ve planlama yaparak, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde, bozulmadan yoksun hissetmeden yiyebilirsiniz. yemek bütçenizi ve kilo almadan. Dahası, sağlıklı ve iştah açıcı yemekler derlemek kolaydır, Word Health Organization'ın "Yaşam İçin Yeni Yemek" yayıncısının yazarı Jannette Marshall'a göre, kalp rahatsızlığı, obezite, şeker hastalığı ve hatta bazıları riskinizi azaltabilirsiniz kanser türleri.
Bir tane için sağlıklı kahvaltılar.
->
![]()
Sağlıklı, ev yapımı, şekersiz granola, öğle yemeğine kadar enerjinizi kesmeye devam edecektir. Fotoğraf Kredi: Panyawatt / iStock / Getty Images
"Kahvaltı" yapmazsın. Ama öğle yemeğinde domuz eti istemiyorsanız yapmanız gerekir. Öyleyse ne tür kahvaltılar size öğle yemeğine kadar devam edecek? İngiltere merkezli Optimum Beslenme Enstitüsü müdürü Patrick Holdford'a göre, nihai güç kahvaltısı 9 gram düşük yağlı yoğurt ve dört veya beş meyveden oluşan bir karışım.Kerevit, yaşlanmak için dolgun tutar, ancak taze karışık keten tohumu çorba kaşığı ile daha da güçlendirilir. Bir acayip kişi iseniz, sağlıklı pişmiş yumurta bütün çavdar tost öğle saatine kadar devam edecektir.
Sağlıklı öğle yemeği biri için.
->
![]()
Mevsimlik yiyin. Kışın doyurucu bir çorba veya yazın protein açısından zengin bir salata, enerji seviyenizi yüksek tutacaktır. Fotoğraf Kredisi: Eising / Photodisc / Getty Images
Çalışmak için kendi öğle yemeğinizi yapın. Yemekten daha ucuzdur ve tam olarak ne olduğunu biliyorsun. Amacınız rahat dolacak ve günün geri kalanında enerjiyi sürdürecek. "The Power Food Cookbook" un yazarı Amanda Grant, "kaçarken" yemek yeme konusunda çok üzülüyor. Uykulu hissetmenize neden olan hormona karşı koymak için öğle yemeğinden 10-15 dakika sonra rahatlamayı öneriyor. İşyerinde bir mikrodalga fırınınız varsa, biraz peynir suyu ve patates çorbası kestirin veya yaz aylarında soğutulmuş gazpacho. Soğuk ama doldurma salataları arasında beyaz fasulye, domates ve fesleğen veya kuskus meyve ve baharatlar bulunur. Evde çok daha güzel sandviçler hazırlayabilirsiniz; tereyağı yok, yemek yiyen ekmek, kavrulmuş patlıcan, domatesler ve pesto.
Bir
->
![]()
Sağlıklı yemek yemekleri renkli, dengeli ve iştah açıcı olmalıdır. Fotoğraf Kredi: fpwing / iStock / Getty Images
Kimsenin izleyemediği durumlarda kendinizi ihmal etmenin ne kadar kolay olduğunu! Akşam yemeğini tedavi, hafif ama besleyici bir yemek olarak yeniden düşünün; hazımsızlığı olan uykuyu engellemeyecek, ancak sabahları tazelenmiş hissetmek için uyku esnasında hücrelerin onarımına ve yeniden yapılandırılmasına yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanı Amanda Grant, kavrulmuş kırmızı, sarı ve turuncu biberlerin renkli bir antipasto'sunu ilk ders olarak önermektedir. Ana yemek için mevsimsel olarak düşünün. Yaz aylarında, limon ve kireç giymiş herbisit tavuk şişleri nasıl olur da? Vejetaryenler için domates, zeytin ve beyaz peynir ile doldurulmuş lezzetli kavrulmuş biber deneyin.
Fakat hala açım!
->
![]()
Meyve taşınabilir ve yavaş salınan şekerler var ve bu da uzun süre dolgun tutuyor. Fotoğraf Kredisi: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Bazı diyetisyenler üç büyük lokanta yerine altı küçük yemek öneriyorlar. Zaman zaman bir aperitiften hoşlanıyorsanız, neden bunu yaramaz bir muamele yerine beslenme fırsatı olarak kabul etmeyin? Doldurmadan dolduran gıdaları hedefliyorsunuz. Her türlü meyve fındık gibi iyi bir fikirdir. Karıştırılmış fıstık ve tohumların bir avuç dolusu pound yığın olmadan devam etmenizi sağlayacaktır.
