İçindekiler:
Ağır bir çanta ile çalışmak, boks ringinin çok ötesinde faydalar sağlar. Ağır çanta egzersizleri, aerobik kabiliyetin geliştirilmesi, koordinasyonun arttırılması, vücudun çekirdek kaslarının güçlendirilmesi ve stresin hafifletilmesi için iyidir. Tipik ağır çanta 40 ila 100 kilo ağırlığında ve deri veya vinil yapılmıştır.
Günün Videosu
Delme Matkapları
Temel bir ağır çanta rutini zımbalama matkaplarından oluşur. Her iki taraftan 25 jable ile başlayın, sonra 25 kanca, 25 üst kesim ve 25 çapraz zımbayla takip edin. Bu yumruk devresini üç kez tekrarlayın, bu arada hız üzerinde durun.
Kombinasyon Egzersizleri
Bir kombinasyon iki veya daha fazla yumruk toplar ve egzersiz yoğunlaştırır. Örneğin, sağ bir jab ile başlar, ardından bir sol kanca ve sağ jap ile sona erer. Bu kombinasyonu torba üzerinde 25 kez tekrarlayın. Egzersiz programınız için farklı kombinasyonlar deneyebilirsiniz. Sol üst üste, sağa, sola veya sola, sağa çapraz, sola yapıştırabilirsiniz. Bu hareketlere alıştıkça, hızınızı arttırın.
Delici Matkaplar
Çanta torbaya durmaksızın yumruk atarken 15 ila 60 saniye harcayın - sol, sağ, sol sağ veya 1 - 2 - 1 - 2. Düz delikler daha çok egzersiz için kombinasyonlar tercih edilir. Aksi halde Olimpik Matkap olarak bilinen delme matkapları, yüksek yoğunlukta aralıklı antrenmanın bir şeklidir.
Güç Boks Matkapları
Atletik antrenör Ross Enamait, güç ve kardiyo dayanıklılığı oluşturmak için güç boksu turları önermektedir. Bu matkapta, bir dakika dinlenmeksizin çanta tam kuvvetle yumruklarsınız. Her bir yumrukta arkasında azami güç olmalıdır ve odaklanma biçimi yerine sağlam olmalıdır. Bir dakika boyunca yumrukları kesintisiz attığınızda, bir dakika dinlendirin ve tekrarlayın. Bu matkabı 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
