İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bir Sandviç Topla Kazanın
- Trail'de Alın
- Proteini pompalamak için daldırma kullanın
- Yoğurt Seçenekleri
- Yaş Özlükleri
Birçok anne-babalar, çocuklarının sağlıklı olmaya ihtiyaç duydukları besin maddelerini almasını sağlamak istiyor. Protein, çocukların büyüme ve gelişmesi için gerekli besleyici maddelerden biridir. Yüksek proteinli aperitifler, çocukların 4-8 yaş arası çocuklar için günde 19 gram ve 9-13 yaşları arasındaki çocuklar için 36 grama eşit protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir. Çocuklar için atıştırmalıklar yaşa uygun ve besleyici yoğun olmalıdır.
Günün Videosu
Bir Sandviç Topla Kazanın
Roll-up'lar fırın tepsisi şeklinde atıştırmalık sandviçlerdir. Yağsız krem peynir veya süzme peyniri bir tam tahıllı sarın üzerine yayın. Peynirin üzerine düşük yağlı, düşük sodyumlu, hindi göğsü veya yağsız jambon dilimleri yerleştirin ve doğranmış marul ekleyin. Tortillayı toplayın ve parçaların çalılara benzeyecek şekilde dilimleyin. Bir damla türkiye göğsünde 6 gram protein bulunur ve her çorba kaşığı yağsız krem peyniriyle 3 gram protein bulunur. Çocuklar ayrıca domates sosu, mozzarella peyniri ve doğranmış jambonla pizza toplama yapmaktan da hoşlanıyor olabilir.
Trail'de Alın
Trail mix, çocukların malzemelerini seçmelerine ve kendi özelleştirilmiş karışımlarını hazırlamalarına izin verir. Ons başına 4 ila 6 gram protein içeren fındık gibi katkı maddeleri sunun; ons başına 7 gram protein içeren fıstık; ve tohum, 2 çorba kaşığı başına 5 gram protein ile servis yapın. Yiyecek hazır kahvaltı tahıl, patlamış mısır ve kurutulmuş meyve ayrıca iz karışımı için protein sağlar. Bu, çocuklarınızın gündüzleri yumruklayabileceği portatif bir atıştırmalık yapar. Bununla birlikte, fıstık ve yer fıstığı, küçük çocuklar için boğulma tehlikesi oluşturabilir. Yaşa uygun alternatif bir aperatif fıstığı yağı ve tam buğday ekmeğindeki kuru üzüm çeşididir.
Proteini pompalamak için daldırma kullanın
Evde yapılan eğitim oturumlarında çocuklar öğle öğünde yiyeceklerini alabilir veya arkadaşlarınızla paylaşabilirler. Daldırma için meyve, sebze veya tam tahıllı krakerler kullanın. Çocuklar elma dilimleri, kereviz sopaları veya bebek havuçlarını fıstık ezmesine daldırabilir, bu da 2 çorba kaşığı porsiyonda 7 gram protein verir. Çocuklar ayrıca bütün tahıl pide yongalarını humus veya 1/4 kapta 5 gram protein içeren garbanzo fasulye daldırması yapabilirler. Başka bir seçenek, çok etli krakerlerin çökmesi için, yağsız peynir, 1/2 bardak 15 gram ile kullanmaktır.
Yoğurt Seçenekleri
Yağsız yoğurt 6 gramlık bir kapta 10 gram protein sağlanır ve aynı boyutta Yunan yoğurdun servisi 17 gram protein.Soya yoğurtunda fincan başına 6 gram protein bulunur. Süt ürünleri ve soya bazlı süt ikame maddeleri, kemik mineral yoğunluğunu oluşturmak için gerekli olan kalsiyum sağlar. Çocuklar, yalıtılmış öğle torbalarında yoğurdu alabilirler. Sade çeşitlerden daha kalori ve şekerlerde daha yüksek şekerle tatlandırılmış vücut yoğurtlarını sınırlayın. Tatlı lezzetleri tercih eden çocuklar, yoğurtuna yaban mersini veya tarçın ve armut ekleyebilirler.
Yaş Özlükleri
Çocuklara sunulan atıştırmalıklar yaşlarına ve etkinliklerine uygun olmalıdır. Fıstık ezmesi hâlâ boğulma tehlikesi altında olan küçük çocuklar için fıstıklardan daha iyi bir seçim olabilir. Yaşlı çocuklar, futbol antrenmanından önce okul sonrası bir atıştırmalık için spor çantasında saklanmak için iz karışımını daha pratik bulabilirler. Mümkün olduğunca, çocukları kendi sağlık ve beslenme ile ilgilenmeye teşvik etmek için atıştırmalıklarını hazırlamaya dahil edin. Küçük çocuklar kendilerine hazır aperitifler servis edebilir ve daha büyük çocuklar İngilizce muffin pizzaları gibi daha sofistike atıştırmalıklar hazırlamaya yardımcı olabilirler.
