Ev Pektoral Egzersiz

İdeal göğüsünüzü oluşturmak, spor salonunda birkaç saat demek zorunda değildir. Vücut ağırlığını, dambılleri ve direnç bantlarını kullanarak, evinizdeki pektoralis majör ve minör kasları için etkili bir egzersiz yapmanızı sağlar. Farklı egzersiz türleri arasında değişiklik yapmak, evde egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlar ve ihtiyacınız olan şey küçük bir açık alan. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın.

Pompa Bazı Dambıller

Dambıller göğüs egzersiz programınıza farklı direnç seviyeleri eklemenizi sağlar. Bir dambıl sineği yapmak için sırt üstü zemine veya paspas üzerine uzan veya daha geniş bir hareket aralığı için sırt üstü bir denge topuna yaslanın. Dambılleri göğsünüzün üstünde tutarak kollarınızı hafifçe bükerek başlayın. Dirsekler yere dokunana kadar açın veya dengeleme topundaysanız, dirsekler göğsünüzden biraz daha aşağıda gidin. Başlama pozisyonuna geri dönün ve en az iki tekrarlama 10 kere yapın. Daha yoğunluk sağlamak için, hafifçe hafif bir dambıl kullanarak, her seferinde yalnızca bir kolla hareket ettirin - her elinizde aynı ağırlık olmadan, dengeleme topundaysanız vücut dengesiz hale gelebilir, ancak hafif ağırlık dövüşmeye yardımcı olur bu sorun.

Direnç Bantları İle Bağlama

Direnç bantlarının depolanması ve kullanılması kolaydır ve evde kullanım için idealdir. Göğsünüzü çalışmak için, kanca mekanizması ile gelen bantları kullanın. Bu kanca tipik olarak kapalı bir kapıya bağlanır ve bandın göğüs yüksekliğine konumlandırılmasını sağlar. Bandı bağladıktan sonra, her elinde bir tutma tutarak sırt üstü bakacak şekilde kapının önünde durun. Dumbbell versiyonlarına benzer göğüs uçları yapın. Dirseklerinizi biraz bükülmüş tutun, sonra kollarınızı hafifçe arkadan çekip önünde, ellerinizin dokunmasına izin verin.Bunu tek başınıza da yapabilirsiniz. Teker teker iki kere 10 tekrarlayın. Bant kancasını indirin ve göğüs presleri için ellerinizi omuzlarınızın yanında tutun. Eller hafifçe açılıp göğsünüzün önünden dışarı itilir, ancak çeneniz kadar yükselir. İki set 10 yapın.

Daha Fazla Kardiyo Eylemi

Göğüs egzersizlerini üfürüm gibi hareketlerle kardiyo antrenmanınıza ekleyin. Bu kardiyo hareketleri daha ileri düzeydedir; bu nedenle, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için doğru form ve tekniği anladığınızdan emin olmak için kişisel bir eğitmen ile birlikte çalışın ve kademeli olarak tekrarlamanın tam sayısına kadar yolunuzu çalışın. Burpees için, ayağa kalkın, sonra elleriniz yere oturtun, çömelip çömelin. Arkandaki bacaklarınızı atın ve itme yapın, ardından hareketi tersine çevirin. Bununla birlikte, ayağa kalkmayın. Vücudunuzu bir yarı katta tutun, böylece daha hızlı bir itme durumuna geri dönebilir ve göğüs kaslarınızı devreye sokabilirsiniz. Bir dizi sekiz tekrar yapın. Bastırma egzersizi sırasında, ellerinizi yere indiren patlayıcı hareketler kullanın. Daha fazla kardiyo için itilmenin üst kısmında alkışlamayı deneyin. Bir takım 10. gerçekleştirin. Yine, bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce son sözü almak için doktorunuza danışın.