İçindekiler:
Adı: Alex L.
Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı: Philly2016
Yaş: 37 Yükseklik: 6'0 "
ÖNCE Ağırlık : 254 Elbise / Pantolon Ebadı:
< SONRA Ağırlık: 200 pound Elbise / Pantolon Ebadı:
36
->
Altı ayda Alex 54 kilo verdi. Fotoğraf Kredi: Alex L. / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?Ben meşhur bir atıştırmacıydım. Çıtır ve tuzlu olsaydı sevdim. Düzgün ve tatlı olsaydı sevdim. Çip ya da dondurma için hayır diyemezdim. Ben çok fazla önemsiz yedik ve muhtemelen çok fazla bira içti. Porsiyon kontrolü konusunda gerçek bir konseptim yoktu ve kesinlikle herhangi bir beslenme etiketi okumadım.
Kiler, dürüstçe tiyatro imtiyaz standı gibi görünüyordu. Şimdi ona baktığımda, bunun ne kadar kötü olduğuna inanamıyorum.
Söylendiğine göre, son birkaç yıldır işlerin gitmesine izin veriyorum. Beni en yüksek ağırlığıma kavuşturan şeylerin bileşimi olduğunu söyleyebilirim.
Ağrılı bir sırt yaralanması (kaymış bir disk) rafta kaldı. Hiçbir şey yapamadım ve şimdiye kadar bu tip bir yaralanma yaşadıysanız nereden geldiğimi biliyorsunuzdur. Bu süre zarfında kilo verdim. Giysilerimde hissedebiliyordum ama numarayı görmenin utanç duymak istemediğim için hiç ölçeklenmedim.
Belki de ebeveynlikle kayıtsız kaldım ve evliliğim de faktörlerdi. Aynı eski gün rutine düştüm. Kızım yattıktan sonra, bazı fişleri açıp, bir bira kırıp eşimle birlikte TV izlerdim. Her geçen gün aynı şeydi.
Sağlık sorunları yaşamaya başladığım bir noktaya geldi. Her zaman mide yanması ve hazımsızlık çok kötü olurdu. Uyku apnem ve bazen uykusuzluk vardı. Ve hep yorgun hissettim.
Altı cinsten ağır, duygusal ve fiziksel olarak aldığım paranın ne kadar fazlasıyla. Aynada kendime bakmak bile zorlaşmaya başladı. İş elbiselerim artık uymuyordu. Şişkinliği saklamak için evde bol şort ve XXL tişört giyiyordum. Kendim için üzülmeye başladım ve bu kesinlikle aşırı yemek yiyiyordu. Bu süre içinde kendimle birlikte karanlık bir yerde bulunuyordum.
Aktivite ve zindelik konusunda spurts olurdu.Bir basketbol maçında veya dokunmatik bir futbol liginde oynardım. Spor salonuna zaman zaman gideceğim. Ama gerçekten kilo vermedim. Söz şöyle devam ediyor: "Kötü bir diyet yapmak için eğitemezsiniz. “
->
Alex, kilo vermek istedi ve kızının sağlığı için daha sağlıklı olmak istedi. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi? Alex:
Her şeyden önce, kızım için daha sağlıklı olmak istedim. Kalp hastalığı ve kanser hayatımın çok erken bir döneminde birçok sevdiklerimin hayatını almıştı ve başa çıkmam çok zor oldu. Benim küçük kızımın sahip olduğum şeyleri yapmamı istemedim.
İkincisi, eşim. Karımın benden sonra sağlığımla ilgili cesareti yoksa ne yapardım? Hafif ipuçlarıyla başladı ve daha sonra biraz daha doğrudan oldu. Duymak istemediğim halde ve kavga etmeme neden olmasına rağmen, haklı olduğunu çok iyi biliyordum.
Üçüncüsü, bunu kendim yapmak zorunda kaldım. Artık kendime bakmaktan hoşlanmadım. Sosyal haberlere gitmek istemediğimden bu kadar güvensiz hale gelmiştim çünkü neye baktığımdan utanıyorum. Gerçekten ne kadar büyük olduğunu görmek istemediğim için asla poz vermem. Bu kadar olumsuz bir insan oldum ve eskiden olduğundan tamamen farklı biriydim.
Benim için dönüm noktası geçen yıl oldu. Bir Noel partisindeki bazı aile fotoğraflarını görmek gerçekten gözlerimi açtı. Gördüğüm şok oldum. İşte o zaman şimdi kendime bazı değişiklikler yapma zamanının geldiğini söyledim. Kendimi sağlıklı bir kiloya indirmek için bir karar vermeye karar verdim.
->
Alex, MyPlate ile kalorisini izlemeye başladı. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu? Alex:
MyPlate şimdiye kadar kilo vermemde en önemli etken olmuştur.
Ocak ayı boyunca eşimle yoga yapmaya ve yediğimi izlemeye başladım. O ay 10 kilo kaybettim, ancak ilk 10 kilo kaybetmenin her zaman en kolay olduğunu biliyordum. Bu topu sürdürebilmem için başka bir şey yapmak zorunda kaldım -bir şey daha.
Yiyeceklerini izlemek için bir beslenme defteri tutan harika bir şekle sahip eski bir arkadaşım hatırladım. Bana her zaman "yüzde 80 diyet, yüzde 20 egzersiz" dedi. "Bu beni düşünceye neden oldu. Yediğim her şeyi elle yazmak için sabrım asla yetmeyeceğimi biliyordum.
Sonra bir ay sonra, uygulama mağazasında bir kalori izleyici aramak istedim. Çeşitli araçlar için bir sürü inceleme okudum ve sağlam derecelendirmeler yüzünden MyPlate ile gitmeye karar verdim. Bununla biraz uğraşıp anladıktan sonra yemeğimi izlemeye başladım. Hedefi uygulamada belirledim - haftada iki kilo vermek - ve her şeyi izlemeye başladım.
HAYATINDA gizli kalmaya başladım. COM topluluk kurulları, benimle aynı mücadeleye giren insanlardan mümkün olduğunca fazla bilgi edinmek için ilk iki hafta boyunca konuşurlar.Yemek fikirleri, fitness ipuçları ve ilerleme mesajlarıyla (topluluğumun favori parçası) okudum. Katılmaya başladım ve düşüncelerimi yayınlamaya ve toplulukla etkileşime girmeye başladım. Pozitiflik çok bulaşıcı ve motive olmuştu. Oldukça yardımcı oldu.
LIVESTRONG'dan gelen haber bültenlerini almak için "evet" i tıkladım çok mutluyum. COM. Onları okumaktan çok şey öğrendim! Beni daha güçlü videolara götüren şey buydu. Videolarımı iPad'de yapmaya başladım ve HITT eğitimine aşık oldum. Beni futbol günlerime geri getirdi.
Nicky (Holender) ve ekibi olağanüstü! Onların olmadığı yerde olmazdım.
Şu anda altı ayda geliyorum ve bugüne kadar 54 kilo kaybettim. Bir bakım diyetine geçmeden önce yaklaşık 10 kilo daha kaybetmeyi planlıyorum.
->
Alex başarısını, ailesinin, arkadaşlarının ve HAYATIN'ın desteğine bağlar. COM topluluğu. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı? Alex:
Daha iyi bir destek sistemi istedim! Eşim ve kızımın hepsi mükemmeldi. Eşim her zaman uyum içinde ve düzenli olarak çalışıyordu. Bana verdiyse, bu ekstra motivasyon çok büyüktü.
Ailem ve arkadaşlarım da harika geçti. Her adımda tamamen arkamdalar.
Son olarak, HAYATIN söyleyeceğim. COM topluluğu da benim için bir destek sistemi oldu. Etiketleri okumam gerektiğini öğrendiğim yer; her şeyi tartmak ve ölçmek; ve en önemlisi, kendime karşı dürüst olmak.
Dolayısıyla bir kayma olsa bile, sorun değil. Eyerin içine doğru geri dönün ve üzerinde durmayın!
->
Alex kettlebell egzersizi sever. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir? Alex:
Daha önce de belirttiğim gibi, HIIT eğitimine aşık oldum. Her zaman daha güçlü videolar yapıyorum! Kendime biraz daha fazla çeşit vermek için son zamanlarda iki tane daha uygulama ekledim.
Ve geçmişte Babalar Günü eşim ve kızım bana biraz kettlebell aldım. Ben kettlebell egzersizlerine çabucak düşmüş durumdayım.
Kısa süre önce koşmaya başladım. Bazı "ben" zamanımın ve müthiş bir kaloriyi yakalamanın harika bir yoludur.
->
Alex basketbol oynamaya devam ediyor. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir? Alex:
Son sekiz hafta boyunca 8 haftalık daha zorlu zorluğunu izledim. O günün egzersiziyle birlikte her gün bir e-posta göndereceğim. Videoyu yapardım ve bunu merdiven koşusu, kettlebell devreleri ve sekiz dakikalık abs her gün takip ederdim. Ve her gün köpekle 30 dakikalık bir yürüyüş yaparım. Düşük etkili kardiyo ve yavrular için de iyi.
Şimdi meydan okuma bitti, kendi egzersiz programımı yaptım.
Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri, HIIT'i yapıyorum. Bir uygulamadan birkaç egzersiz yapacağım.Ayrıca merdivenleri 10 dakika boyunca çalıştırıp sekiz ila on dakika boyunca abs yoklayacağım. Her zaman 10 dakika gerginlikle biterim.
Salı, perşembe ve cumartesi günleri gücüme odaklanırım. Bir çift kettlebell kompleksi yapacağım. Normalde 45 dakika kadar sürer. Güçlü günlerde akşamları koşturmaya da çalışacağım. Yine, ben her zaman 10 dakika gerginlikle bitiriyorum.
->
Alex genellikle öğle yemeğinde bir salata ve protein içeriyor. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi? Alex:
Her kahvaltı aynıdır: bir kase kuru üzüm kaşığı ya da badem sütü ile Vektör tahıl, haşlanmış yumurta ve su ile yapılan protein sallaması. Sabahları egzersiz yapıyorum ve bunu hemen sonrasında yemeliyim.
Sabah çerezleri için normalde bir çeşit meyve alacağım. Ben çilek ve muz severim. Zaman zaman bazı Yunan yoğurtlarıyla karıştıracağım. Normalde şu anda kahve içeceğim. Ben sadece biraz yüzde 1 süt ekleyerek hiçbir tatlandırıcı veya şeker eklemiyorum.
Gittiğim öğle yemeğinde, ev yapımı bir quinoa salatası veya ton balığı ve çeşitli zeytinyağı soslu bir bahçe salatası ile artık protein kalacaktı. Her şimdi ve sonra öğle yemeğini yiyebilirim. Durum buysa, ileride plan yapmaya çalışıp yemek izleyebilmem için web sitesindeki besin değerlerini web sitesindeki menü öğelerinden alabileceğim bir yere gidiyorum.
Akşam yemeği her zaman yağsız protein içerir (hindi, tavuk, biftekin yağsız kesimi, domuz ihale kasnağı veya pirzola ve tilapia). Kenarlar, genellikle bir bahçe salatası ve tahılın bir tarafı -özellikle kahverengi pirinç veya kino salatası-. Kuşkonmaz ve brokoli ile zaman zaman karıştırıyoruz.
Her şey çok sıkıcı gelebilir, ancak onu serperek yollar bulabilirim. Her zaman tadına yardımcı olmak için yeni turşular deniyorum ve etler için her zaman bir ustalık vardı.
Bu yemek planını yakından takip etsem de, kendime bir süre sonra aldatmam için izin veriyorum. Donmuş yoğurt almak için aileyle gideceğim.
Hâlâ tavuk kanadı ve pizza için istekte bulunuyorum ve her seferinde verecekler. Bununla birlikte, artık daha akıllıyım. Ne kadar yemek yediğimi kontrol ederim. Daha az peynirli kepekli ince kabuğa tercih ederim. Ve kanatlar için, yan taraftaki sosla pişirin.
Akşam aperatifleri, tabbouleh ve krakerler (organik, glütensiz veya esnaf stili) veya bazı Skinny Pop patlamış mısırını içerir. Eşim ve ben peyniri severim, bu yüzden bazen onunla tabbouleh'i indireceğiz.
->
Alex, buzdolabında her zaman taze ürünler üretir; buna karışık yeşillikler ve romaine marul da dahildir. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? Alex:
Genellikle günde 1, 750 ila 2, 200 net kaloriyi yiyebilirim. Yemeklerimi 500 ila 600 kalori arasında tutmaya çalışıyorum ve atıştırmalıklar geri kalanımı telafi etme eğiliminde.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir? Alex:
Buzdolabında daima taze ürünler var.Her iki günde bir bahçe salatası yapıyorum, bu yüzden stoklanan buzdolabında saklanmam gerekiyor. Taze karışık yeşillikleri, romaine marulunu, biberleri, kerevizleri ve kırmızı soğanları benim salatalarımda seviyorum. Ayrıca genelde buzdolabında taze quinoa salatası var ve gitmeye de hazırım.
Daima aile paketlerinde yumurta alırım ve her iki günde de haşlanmış yumurta yapıyorum.
Peynirin dünyadaki en büyük şey olmadığını biliyorum, fakat her zaman elinde bir peynir tuğlası var. Onu ılımlı bir şekilde öğrendim, bu yüzden onu yemeye çok suçlu hissetmiyorum.
Costco'dan dondurulmuş tavuk paketleri dondurulmuş olarak, dondurulmuş karışık sebzeler ve brokoli ile birlikte.
Ayrıca dolabımda iz karışımını da bulabilirsiniz. Bütün ailem onu sever; çok nefis ve tatlı diş tatmin yardımcı olur. Yapmamız hoşumuza giden şirin bir şey, ekstra lezzet ve sıkıntı yaratmak için salata eklememiz. Ben de ton balığı konserve el altında her zaman var. Organik krakerler ve kahverengi pirinç de el zımbalarıdır.
Komik: Eski zamanlarda kilerim film tiyatro imtiyaz standı gibi görünüyordu, ancak şimdi süpermarket koridoru üretmek gibi.
->
Alex, LIVESTRONG okumayı sever. COM'un haber bültenleri. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız? Alex:
Kötü beslenme isteğinin bir parçası, bunun çok kolay olması. Bu yüzden mücadele etmek için önceden yemek hazırlamaya başladım. Aç kalırsam ya da yemek saatim işi bittiğinde sağlıklı bir şeyler yiyebilirim.
Et et ızgaramı ızgaraya koyduğumda o gece her zaman akşam yemeğine yetişirim ve ertesi gün öğle yemeğinde kalanlar için biraz kalanım olurum. Daha önce de belirttiğim gibi, her zaman hazır bahçe salatası ve quinoa salatası var, normalde birkaç gün sürecek kadar hazırlanacağım. Ve salatalarımı hazırlarken biraz ekstra sebzeler çırpıp hızlı aperitifler için buzdolabında bir kapta tutacağım.
Çünkü çok fazla ürün üretiyorum, her hafta yeniden doldurma eğilimindeyim.
->
Alex her gün bir protein sallayarak içiyor. Fotoğraf Kredi: Amy Zambonin
LIVESTRONG. COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız herhangi bir takviye var mıydı? Alex:
Yolculuğuma başladığımdan beri protein sallarımı günlük rutinin bir parçası haline getirdim. Egzersizimden hemen sonra içki içerim. Sallamamı içerken bir tane balık yağı hapı ve çok vitamini de alacağım.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir? Alex:
Benim en büyük zorluk eski alışkanlıklarımdan ve eski zihniyetten kurtulmaktı. Bunu yapmak için hayatımı bir bütün olarak incelemek ve hedeflerime ulaşmam için bana yardımcı olacak bir plan koymak zorundaydım. Tetikleyicilerimin ve zayıf yönlerimin ne olduğunu anlamalı ve onlardan kaçınmanın bir yolunu bulmalıydım. Bu başlangıçta çok zordu. Kurabiye koridorunda yürümek veya dondurmayı dondurulmuş bölümde görmek benim için çok zordu.
Ancak zaman geçtikçe yeni bir rutinin şekillenmeye başlaması ve daha sonra çok daha kolay hale geldi. Şimdi bunları hiç düşünmem.Yeterince zaman geçti ve yeni, sağlıklı alışkanlıklar oluştu.
-> LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Alex: Zayıf düştüğünüz veya hissettiğinizde dönüşebileceğiniz bir takım motivasyon veya ilham kaynağı türlerini bulun. Benim için, Noel partisinden çıkan bu fotoğraflara bakıyordur ya da sadece küçük kızım için orada olacağımı düşünürdüm. Birkaç kez daha, LIVESTRONG'daki topluluk kurullarına yönelin. COM bana da yardımcı oldu.
İşte biraz daha tavsiyeler:
Etiketleri okumaya başlayın. Bir gıda ölçeği alıp tartın ve her şeyi ölçün. Her gün yemeğinizi takip edin ve bu konuda kendinize karşı dürüst olun.
Numaranın aynı kalabileceğini veya daha da artabileceğini anlayın - ve bu tamamen normaldir. Sadece tutun atlayın! Bu biraz tartışmalı, ancak kendimi her gün tartmıştım. Motivasyona yardımcı oldu. Ben numara adamıyım, bu nedenle metriklerimi günlük olarak izlemek benim için önemliydi.
Ölçümlerinizi en başta alın ve resimlerden önce alıp ilerleme kaydettiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda motivasyonun mükemmel bir biçimi olabilir.
Yürüyüş, koşu, spor yapmak veya yoga yapmak gibi tadını çıkarın ve günlük olarak yapabileceğiniz bir tür aktivite bulun. Gerçekten önemli değil; Sadece kalk ve hareket et. Çok bağımlılık yapar ve yakında kendiniz egzersiz özlemini bulacaksınız.
Son bir şey: Kendinizi bir süre sonra aldatmaya çalışın. Bir dilim pizza veya bazı tavuk kanatları var. Bu konuda akıllı ol ve delirme. Porsiyon kontrolü her şeydir.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Alex: Hayatım, LIVESTRONG'a katıldıktan sonra tam 180 yaşında. COM. Çok daha sağlıklı ve mutlu bir yol üzerindeyim. Lisede olduğum kadar ağırlıktayım ve söylemem çok delirmiş! Kendimi çok daha iyi hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. Ben hep yanacak enerjim var!
Bazen eşim beni kontrol altına alıyor ve bu harika bir duygu. Şeyler hakkındaki görüşüm şimdi çok daha iyi. Çok sağlıklı olduğum için çok mutlu ve çok daha olumluyum. Hayatımın altı kısa ay sonra ne kadar değiştiği şaşırtıcı.
Söyleyerek bitirmek isterim: Küçük adımlarla başlayın ve onlara ulaşmak için çalışın. Her geçen gün gerçekleştirdiğiniz küçük başarılardan gurur duyun. Kilo kaybınızı bir koşu yolu değil, bir maraton olarak düşünün. Eğer gayretli ve kararlıysan, oraya gideceksin. Sadece zaman alır!
