Nasıl Bryce W. Kayıp 150 Pounds

Büyük adam olma konusunda oldukça rahat hale gelmiştim. Bu konuda şaka yapabilirim ve artık her zaman "büyük adam" olarak adlandırılmayı aklından bile geçirmiyordu. 2003 yılında ağırlığım 300 kilo vermişti ve bu noktada dikkat etmeyi bıraktım. Bir gün daha büyük gömleklerimden daha ufaklaştığını fark ettim ve uzun süre oturduğumda düğmeli tişörtlerimin iliklerine bürünüyordu. 330 liraya kadar çıkabilecek kapasitemi çıkardım. Üzerinde durdum ve ağırlığın nerede görüntüleneceğini "OVR" gördüm. Değişim zamanı!

->

Kilo verme kararını ilk kez seçtiğimde, bu hedefe nasıl ulaşacağımı bilmiyordum, fakat şimdi

'ı başlayıp başlamaya karar verdim. İlk adımlarımı en aza indirgemeye karar verdim. İnternetteki ipuçlarını araştırırken LIVESTRONG'u tökezledi. COM. Bir hesap kurdum ve LIVESTRONG'un MyPlate Kalori İzleyici üzerindeki kaloriyi izleyerek haftada 2-3 kilo vermeyi planladım. Yaklaşık bir yılda 100 kilo kaybettim, ki bu da beni 240 kiloya düşürdü. Bu noktada yaklaşık beş yıldır arkadaş olduğum bir kızla ilişki kurdum. Sonunda kişisel hayatımda mutlu olmasına rağmen, kilo geri sarmaya başladı. 2014 yılının başında 280 liraya kadar geri döndüm. Ortaokuldan beri ilk kez 200 kilo altına koymak için Yeni Yıl kararı aldım.Makro besinlerimi dengelememe yardımcı olması için besin takviyeleri araştırmaya başladım. Herbalife sağlığı antrenörü olan eski bir arkadaşım vardı. O her zaman en iyi bilgili arkadaşlarımdan biriydi, bu yüzden onunla temasa geçtim ve denemeye karar verdim. LIVESTRONG'un MyPlate Kalori Tracker'ındaki kalori ve kilo kaybı durumumla devam ettim, ancak yeni planım nedeniyle bazı beslenme düzenlemeleri yapıldı. 4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?

Sağlığım koçu en büyük yardımlardan biriydi: Tatbikatlarımı sıktı ve bana birçok ipucu ve püf noktası öğretti. Ayrıca daha önce sahip olduğumdan daha fazla sosyal medya yolculuğum daha paylaşmaya başladım. Ben ilerlememle ilgili bu geribildirim almak çok daha heyecan verici ve beni motive tuttu keşfetti. Bana nasıl yaptıklarını kontrol etmek için düzenli olarak mesaj atacak birkaç arkadaşım vardı.

->

Ağırlıkların, kapalı HIIT'lerin ve dağ bisikletinin (veya herhangi bir bisiklet sürüşünün tadını çıkarmaktan hoşlanıyorum, ancak

binmek bir dağ bisikleti). 6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?

Egzersizlerimi sürekli değiştiririm, ancak tipik olarak vücudumun güçlendirilmesine odaklanan en az dört günüm vardır. Örneğin, şu anda beş vücut-kesim günüm var. Dolayısıyla, beş günün her birinde aşağıdaki kas gruplarından birinde çalışıyorum: göğüs ve triseps; bacaklar ve karınlar; omuzlar ve trapezius; sırt ve pazı; ve kol ve bacaklar. HIIT cardio'yu haftada iki ila üç kez yapıyorum ve eğer hava izin veriyorsa bisikletimi de haftada en az bir kez kullanacağım.

->

Genellikle her gün bir ila iki yemek değiştirme salonu (ek protein tozu ile birlikte) yiyin. Ayrıca arasında iki protein bazlı aperitif yemek yerim (genellikle et ve / veya peynir ile birlikte meyveler ve sebzelerden oluşur, ancak en azından 15 gram protein ve mümkün olduğunca az karbonhidrat içerir). Renkli tuttuğum dolu bir akşam yemeği yiyorum. Gün boyunca karbonhidratlarla ilgili dikkatli olmaya devam ettim, ama asla onları tamamen kesmedim. Belirli bir gıdayı özlemedeyim, genelde kendime sahip olmama izin veririm, ancak ılımlılıkla!

->

Artık her zaman en az 1, 800 kaloriyi yiyiyorum, ancak 2, 100'ü geçmemeye çalışıyorum. Eskiden günde 1,500 kalori kadar yedim ama kendimi zor zamanlar çalışıyor buldum Böyle bir açığın altında. Kendimi yorgun hissetmeye başladım ve kendimi zamanın büyük bir yüzdesiyle aç hissediyorum bulmuştum.

9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?

Protein! İster benim Herbalife ürünleri, şarküteri eti, peynir, fındık, Yunan yoğurt, sığır sarsıntısı vb. - Her zaman protein bazlı atıştırmalıklar ve yemekler var.

10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?

İlk başladığımda ve daha "normal" bir programa sahip olduğumda, yemek koyma sallama kutularının çoğunu rahatça erişebilmek için işyerinde tuttum. Çalışmak için çeşitli atıştırmalıklar aldım ve genellikle her gün kalorileri önceden girdim. Herhangi bir nedenle bir restoranda yemek yemeyi bıraktıysam, beslenme olaylarını araştırıp sipariş etmeden önce yemeyi düşündüğüm şeyi günlüğe yazardım. Bu adımı atladıysam kendimi tüketmek istediğim seviyeyi neredeyse

daima aşacağımı keşfettim! ->

Yolculuğum boyunca karşılaştığım en büyük zorluk, halihazırda biçimlendirilmiş bir kız arkadaşım oldu. İstediği her şeyi yiyebilir ve tatlıları veya diğer sağlıksız yiyecekleri kesmeye ilgi duymaz. Ayrıca, en iyi bisküvi, makarna ve peynir yapar! Tanıştığımızdan bu yana 40 lirayı geri kazandığımı fark ettiğimde (adil olmak için aynı zamanda bir masa mesleğine de başladım) kendime gerçekten inmeye başlamıştım. Bunu yapabileceğimi bilsem bile, daha önce olduğum yere geri dönmek için ne kadar zaman harcayacağımı hayal etmek çok sinir bozucu ve motive olmayı zorlaştırdı.

12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?

A.) KOMUT!

Bir dahaki sefer nasıl değiştirmek istediğinizi düşündüğünüzde, başlamak için acele edin! Neyin ne olduğu önemli değil: Hemen oradan işlemek için şey yapın! Aksi takdirde, bildiğiniz sonraki şey, altı ay geçti ve hiçbir şey değişmeyecek. Bir sonraki düşünce geri döndüğünde muhtemelen depresif hissedeceksiniz ve döngüyü tekrarlamaya devam edeceksiniz; ilerlemeye yönelik hiçbir adım atmayacaksınız! B.) "ÖNCE" ÖRNEK RESİMLERİ ALIN!

Bazen ölçek iş birliği yapmıyorsa bile, eski bir pikine bakmak ve o haftaya yönelik hedefiniz karşılanmasa bile şimdiye kadar neyi başardığınızı bilmek gibi bir şey yoktur! C.) ROMA GÜNÜ BİR ŞEY DEĞİLDİ!

Biliyorum, biliyorum, hepimiz bunu duymuştuk, ancak hedefinize giden yolda üçte biri olduğunuzda çok önemlidir ve geriye gitmek zorunda kaldığınız mesafe çok ezici ve uzak görünüyor. Başarılarınızı büyük veya küçük kutlayın ve devam ettirin! Kendini ödüllendir. Kötü bir günün varsa, ertesi gün ona geri dönün ve aşağı doğru sarmal almanıza izin vermeyin! Roma benzetmesini aklınızda tutun. Küçük bir gerilemenin onları bir imparatorluk oluşturmalarına müsade etselerdi ne olurdu? Ne kadar ilerlemeniz gerektiğinden çok daha fazla odaklanın. ->

Kasım 2014'ten itibaren Herbalife'la ilgilenen diğer kişilere koçluk yapmaya karar verdim, çünkü pek çok kişi kendi başarıya bağlı olarak sosyal medyada bunu soruyordu. Artık hayatlarının en iyi şekline nasıl gireceğini gösteren birkaç müşterim var!

Neredeyse her gün bir şekilde çalışıyorum. Birkaç günü kaçırırsam çok tuhaf geliyor. 33 yaşında, hayatımın en güzel şeklimindeyim ve şimdiye kadar yaşadığım en yetenekli kişiyim. Geçen sene önce 200 kiloluk eşiği kırdıktan sonra, bazı hevesli bisiklet arkadaşlarıyla dağ bisikletiyle gittim. Onlarla birlikte yürümekten korkuyordum, çünkü patika yolculuğumdan bu kadar uzun sürmüştü. Artı, ben sadece insanların bu gezi türlerini beklemesi gereken büyük bir adam olmaya alışkınım. Binmekte olduğumuz patikalar yalnızca yaklaşık üç mil vardı ve ilk turdan sonra neredeyse iki dakikalık beklemek zorunda kaldılar, bu yüzden benimle yetişelim! Bu hikaye bugünlerde hayat hakkında nasıl hissettiğimi özetliyor. Kendim ve başkalarını, yeni bedenimde yetenekli olduğum şaşkınlıkla sürekli şaşırıyorum ve bunu da seviyorum!

Yazan: Ann Rusnak ve Kelley Plowe