İçindekiler:
Testosteron erkek cinsel gelişiminin her yönünden sorumlu olan hormondur. Kas büyümesi, saç büyümesi, sperm üretimi ve erkek cinsel gücü, vücuttaki testosteron seviyelerinin tümüyle merhametindedir. Ne yazık ki, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), yaklaşık dört ila beş milyon Amerikalı erkeğin düşük testosteron düzeylerinden muzdarip olduğunu tahmin etmektedir. Düşük testosteron muzdarip bir adamsanız, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri seviyenizi arttırmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Gecelik en az sekiz saat uyuyun. Yeterli uyku testosteron seviyenizi yükselttiğiniz için harikalar yaratır. Uyku sorunlarınız varsa, Vücut Geliştirme. com, yatmadan iki ila üç saat içinde sıvı tüketiminden kaçınmayı öneriyor. Yatmadan önce çok fazla içmek uykunuzu kesebilir, özellikle gece ortasında idrar yapmanız gerekiyorsa. Odanız sıcaksa, daha rahat uyku yapmak için havalandırma sistemini açın.
2. Adım
Daha sık seks yapın. CNN Health, ayda en az sekiz kez seks yapan erkeklerin, testosteron düzeylerini, olmayanlara göre daha yüksek olduğunu bildiriyor. Bu, erektil disfonksiyon için ilaç kullanan erkekler için bile geçerlidir. Yüksek stres seviyeleri testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir, bu nedenle BU Today, Science and Technology'e göre stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulma konusunda da yardımcı olabilirsiniz.
3. Adım
Diyetinize çinko ekleyin. McKinley Sağlık Merkezi, diyetinize çinko eklenmesinin fiziksel dayanıklılık, beyin fonksiyonu ve testosteron düzeylerini arttırmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. İstiridye, yengeç, yağsız sığır eti ve domuz eti mükemmel çinko kaynaklarıdır. Çinko takviyeleri de mevcuttur; yetişkinler yan etki yaratmadan günde yaklaşık 40 mg çinko tolere edebilirler.
Adım 4
Egzersiz düzenli olarak yapın ve diyet izleyin. Günde en az 30 dakika egzersiz yaparak tahıl, sebze, meyve, protein ve çoklu doymamış yağlardan oluşan sağlıklı bir diyet yemeniz testosteron seviyenizi arttırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5
Doktorunuzla testosteron düzeyleri hakkında konuşun. Erkek Sağlığı Ağı'na göre, testosteron düzeylerini yükseltmeye yardımcı olmak için enjeksiyon, yamalar ve topikal jeller de dahil olmak üzere tıbbi ilaçlar mevcut.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Çinko
- Enjeksiyonlar, yamalar veya topikal jeller
- Protein açısından zengin diyet
İpuçları
- Testosteron seviyelerinizi yükseltmeye çalışırken alkol alımını en az seviyede tutun.
Uyarılar
- Önce doktorunuza danışmadan tezgah üstü testosteron güçlendiriciler almayı kaçının. Birçok tezgahdan karşıtı ilaçlar, FDA tarafından onaylanmamış bitki takviyelerini içerir. Bu takviyelerin tehlikeli yan etkileri olabilir.
