İçindekiler:
Dopamin, beyinde mutluluk ve heyecanı artıran ve genel memnuniyetinizi artıracak bir nörotransmitterdir. Dopamin, mutluluk duygusu yaratmak için kokain ve alkol de dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar tarafından tetiklenen beyindeki kimyasal maddedir. Brookhaven Ulusal Laboratuvarına göre, obezite, bireylerin dopamin düzeylerini uyarmak için yemek yemesinden kaynaklanıyor olabilir. Neyse ki, dopamin üretimi, tehlikeli ve yasadışı uyuşturucu veya aşırı yemeye başvurmadan doğal olarak uyarılabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük egzersiz yapın. Brookhaven Ulusal Laboratuvarı, egzersizin beyin aktivitesini ve içindeki kimyasal maddeleri, özellikle de dopamine teşvik ettiğini bildiriyor. Bu dopamin salımı, diğer kimyasallarla birlikte, bir kişinin 20-30 dakika veya daha fazla egzersiz yaptığı yorgunluk hissini azaltabilir. Çünkü dopaminin tetiklenmesi uzun sürüyor, günde 20 ila 30 dakika çalışmanız gerekiyor. Bu süre boyunca kalp atış hızını yükseltmeyi hedefleyin.
Adım 2
Şeker, yağ ve kolesterolden yüksek gıdaları diyetten alın. Bunlar, sağlıksız gıdalara ek olarak, dopamin seviyelerinde düşüşe neden olabilir.
Adım 3
Doğal olarak dopamin seviyelerini yükselttiği bilinen yiyecekleri yiyin. Muzlar beyindeki kimyasalla yakından ilişkili bir kimyasal madde içerdikleri için dopamin için istisnai bir yiyecek olarak görülüyorlar. Olgun muzların bu bileşiğin daha da yüksek konsantrasyonları vardır. Taze meyveler ve sebzeler, genel olarak tahıl gıdaları ve baklagiller gibi yüksek dopamin seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Basamak 4
Her gün bol miktarda C ve E vitamini tüketin. Tamamlayıcı Psikiyatride. net, bu vitaminler vücutta yükseltilmiş dopamin düzeylerine katkıda bulunabilir.
İpuçları
- Kafein genellikle beynin dopamin düzeylerinde geçici bir artış yaratır, ancak bu hızla aşınır ve herhangi bir süre dopaminin yükseltilmesinde etkili değildir. Cinsel faaliyete katılmak dopamin düzeylerini yükseltmenin etkili bir aracıdır.
