İçindekiler:
Sigarayı bırakmanın hayat kurtaran faydalarına yeni bir dönüştürücüyseniz, yalnızca gelecekteki sağlık sorunlarını durdurmakla kalmayıp aynı zamanda sigarayla yapmış olduğunuz zararın bir kısmını tersine çevirmek isteyebilirsiniz. Sigara, akciğerlerinizde, kalbinizde ve kan damarlarında ve hatta cildinizde de ücreti alır. Bu hasarın bir kısmı kalıcı olmakla birlikte, hasarın bir kısmını tersine çevirmek ve genel sağlık, görünüm ve zindelik özelliklerini aynı anda iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada üç ila beş gün, günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Bu, belki de sigarayı bırakmaktan başka en önemli tek yol, American Cancer Society tarafından bildirildi. Egzersiz, sigara içiminin kan damarlarındaki daralma etkisiyle daha önce kısıtlanmış olan bölgelere oksijen ve besin açısından zengin kan sağlar. Cilt tonusu, akciğer fonksiyonu ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Adım 2
Sebze, meyve ve tahıllarda yüksek dengeli bir diyet tüketin. Kıyasla et ve süt tüketin ve fast food, doymuş yağ ve trans yağları nadiren tüketin. Sağlıklı beslenme, vücudunuzu, sigara içilmesinin neden olduğu hücresel hasarı onarmak için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve fitokimyasal maddeler ile taşar. Antioksidanlar sigara içme hasarıyla mücadelede özellikle yararlı olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından işletilen bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre.
3. Adım
Günde 8 bardak su içirin, MayoClinic'i önerir. com. Su, vücudunuzdan sigara ile ilişkili toksinleri temizlemeye yardımcı olur ve hatta istek üzerine kesilmesine yardımcı olabilir. Nemlendirme cildinizi de geliştirir.
İpuçları
- Evinizde veya aracınızda arkadaşlarınızın ve ailenizin sigara içmesini yasaklayın. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ikinci basamak duman, vücudunuzda aynı ölümcül hasara neden olur ve bu kişi, düzenli olarak nefes alan kişilere yılda 22, 700 ila 69, 600 ölenin ölümünden sorumludur. Sigaraya tekrar alışmamak için bir strateji oluşturun. Gelecekte sigara dürtüsünü önlemek için destek gruplarına katılın, bir danışmanla çalışın veya ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın. Yalnızca sigara içmeme akciğerlerinize ve kardiyovasküler sisteminize muazzam bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigara içmemekten sadece bir yıl sonra, kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azaltıyor. 10 yıl sonra, akciğer kanseri riskiniz yarısı kadar düşer.
