Popüler gönderiler

Nasıl Tendinit ile Çalışırım?

İçindekiler:

Günün video görüntüsü
İhtiyacınız olan Şeyler

Tendonlar, kord gibi bağlar ve kasları ve kemikleri bir arada tutarak normal hareket etmenizi sağlarlar. Bir tendon iltihaplandığında, durum tendinit olarak adlandırılır. Tenine direnç için başka kelimeler, ağrı ve tahrişi etkileyen vücudun bir kısmı ile ilgilidir: tenisçi dirseği ve yüzücünün omuzu iki terimdir. Tendinit ile çalışmak zor bir iştir ve yaralanmadan kaçınmak için egzersizi ayarlamanız gerekebilir.

Günün video görüntüsü

Adım 1

Ağrı kesici bölge rahatsızlık hissedene kadar veya dinlenmeye başlamanız için doktorunuzun iznini elde edene kadar bekleyin. Mayo Kliniği, tendinitin "acı içinde" çalışmasını önermektedir çünkü tendon iyileşmek için yeterli zamana sahip değildir. Yaralanma durumunuza bağlı olarak, birkaç gün veya birkaç hafta boyunca egzersizinizi bekletmeniz gerekebilir.

2. Adım

Hemen bir tam randevu başlatmak yerine egzersizleri devam ettirirken dikkatli olun. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi (AAOS) Şubat 2003 Bülteni, yüksek etkili bir egzersizi yapmaya başlamadığınız ve başlamadığınız takdirde tendinitin daha olası olduğunu açıklıyor. Aşırı uzatılmasını ve ağrılı tendonu daha da fazla tahriş etmesini önlemek için, potansiyelinize kadar giderek kendinizi kullanın.

3. Basamak

Egzersiz yapmadan önce tendinitinize yakalanmış bölgeyi ısıtın ve etrafındaki kasları gerin. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size hangi eklemin acılı olduğu belli egzersizleri gösterebilir.

4. Adım

Etkilenen ekstremite veya ekleminizdeki gerginliği almak için çapraz tren, Mayo Kliniğini öneriyor. Örneğin omzunuzda tendinit varsa omzunuz iyileşirken koşu veya bisikletle alt bedeninizi güçlendirmeye odaklanın. Tüm vücudunuzu belirli eklemlere daha fazla baskı uygulamadan eğitmek için hafta boyunca yaptığınız egzersiz türünü döndürün.

Adım 5

Havuzda egzersiz yapın. Su ile sağlanan yüzdürme, yaralı eklemler ve tendonlarda stres azaltır.

6. Adım

Tendinit sizi rahatsız etmeye devam ederse egzersizinizden sonra kasları ve tendonları buz ile uygulama, AAOS önerir. Enflamasyonu azaltmak ve ağrınızı azaltmak için yirmi dakika yeterlidir.