Sağlıklı Beslenme Çocukların Konsantrasyonunu Nasıl Etkiler?

Çocuğunuzun beyni yaşamın ilk birkaç yılında hızla gelişir. 3 yaşına kadar beyin yetişkin boyutunun neredeyse yüzde 90'ına ulaşmış durumda. Beyin gelişimi ve büyümesi beslenmeye bağlıdır ve öğrenme ve davranış için temel oluşturur. Sağlıklı, dengeli bir diyet, çocuğunuzun konsantrasyon, bellek, odaklanma ve zihinsel kapasite için tam potansiyeline erişmesine yardımcı olabilir. Çocuğunuza kutulu kahvaltılık tahıllar ve aperitifler gibi şekerli gıdalar vermekten kaçının ve kendiniz besleyici bir günlük diyet izleyerek olumlu bir örnek oluşturun.

Günün Videosu

Sağlıklı Yağlar ve Beyin Gelişim

Beyniniz, vücudunuzun günlük diyetinden edinmesi gereken yüksek miktarda yağ asitlerinden oluşur. "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir derleme 2007'de dokosaheksaenoik asitin beyinde en bol yağ türü olduğunu ve sinir dokusunun büyümesinde ve işlevinde gerekli olduğunu belirtti. Bu omega-3 yağ asidi hafıza, konsantrasyon ve odaklanma gibi bilişsel işlevlerde ve hem çocuklarda hem de yetişkinlerde davranışta kilit rol oynamaktadır. Düşük DHA seviyeleri çocuklarda ve bebeklerde beyin gelişim bozukluklarıyla bağlantılıdır. Beyin sağlığı için bu yağlı asidin besin kaynakları, somon yanı sıra kümes hayvanları ve yumurta gibi belirli balık ve deniz ürünleri türlerini içerir.

Proteinler ve Amino Asitler

Hem çocuklar hem de yetişkinler, beyindeki hücreleri ve kimyasal habercileri inşa etmek ve onarmak için her gün proteinlerden yeterli miktarda yemelidirler. Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller ve süt gibi protein açısından zengin gıdalar, beyin enzimleri, kimyasal haberciler ve diğer proteinleri yapmak için vücudunuzun gerektirdiği yapı blokları olan amino asitler sağlar. Kimyasal peygamberler - nörotransmitterler ruh durumu, konsantrasyon ve odağı etkiler. Beyindeki bazı nörotransmitterler, yediğiniz besinlerdeki triptofan gibi amino asitler tarafından düzenlenir. "Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi" ne göre şiddetli malnutrisyon ve protein eksikliği vakaları, küçük çocuklarda ve ergende beynin gelişimini ve işlevini değiştirebilir.

B-12 Vitamini ve Beyin Gelişimi

B-12 vitamini çocuklarda ve bebeklerde sağlıklı beyin ve sinir gelişiminde gereklidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir makalede, bu besin maddesinin eksikliği, çocuklarda davranış ve gelişim sorunlarına ve yetişkinlerde depresyona neden olabilir. Şiddetli durumlarda, düşük B-12 vitamini seviyeleri beynin atrofisine - küçülmeye - yol açabilir ve bebeklerde ve çocuklarda bilişsel güçlüklere neden olabilir. B-12 vitamini et ve kümes hayvanları gibi hayvansal besin kaynaklarında bulunur. Bu nedenle, vejetaryen olan anneler tarafından emzirilen bebekler veya öncelikle vejetaryen bir diyetle beslenen çocuklar, B-12 vitamini eksikliği riski altındadır.

Beyin Gelişimi için Vitaminler

Tüm vitaminler, konsantre olma yeteneğiyle yakından ilişkili olan sağlıklı beyin gelişimi ve işlevleri için gereklidir. 2006'da "Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi" tarafından yayınlanan bir gözden geçirme, vitaminlerin tiamin veya B-1; riboflavin, B-2; niasin, B-3; ve folat, soyut düşünme yeteneği için önemlidir. Vitamin C, bir müzik aleti veya bir spor oynamayı öğrenmede ihtiyaç duyulan görsel-mekânsal performansı geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, B-6, B-12, A ve E vitaminleri görsel hafıza için önemlidir ve test sonuçlarını iyileştirebilir. Çocukların, bu vitaminlerin yeterli miktarlarını almak için bol miktarda parlak renkte taze meyve ve sebzeler içeren günlük dengeli bir diyet yemelerini sağlayın.