İçindekiler:
Adı: Gavin A.
Günün Videolu
YAŞIYOR. COM Kullanıcı Adı: Senxr
Yaş: 18 Yükseklik: 6'1 "
ÖNCE Ağırlık: 312 pound Elbise / Pantolon Boyut: 48
SONRA Ağırlık: 180 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 30
CANLILAR: LIVESTRONG'a katılmadan önceki hayatınız neydi. ?
Yolculuğuma başlamadan önce hayatımdan çok memnun kaldım, kilolu oldum ve takip ettiğim her şeyde başarılı olma şansım olmadığı hissettim. Sağlığım konusunda uyanık değildim ve aktifleşmeye çalıştığım her sefer hayal kırıklığına uğradım.
Yeme içim çok kötü, sağlıklı birşey yemedim, bunun yerine, ne istediğimi daha iyi yediğimi yedim. vücudum ve zihnim için iyi oldu Çok fazla egzersiz yapmadım (birisi beni yalnız bıraktığında) Kötü beslenme ve hareketsizlik yüzünden sürekli bir yorgunluk halindeydim ve sık sık aç hissettim.
LIVESTRONG. COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağı neydi?
İlk önce, kilo kaybı planıyla sopa çekmeye karar verdim çünkü yoluma devam edersem ne olacağını biliyordum. Kendimi kalp rahatsızlığı geliştirme, kalp krizi ve kanepeden inememe riski altındaydım. Liseyi 2 yaşında tamamladıktan sonra yaz aylarında değişim yapmak konusunda ciddiye başladım.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
LIVESTRONG. COM, bana okumak için fitness, beslenme ve sağlık makaleleri sunarak amacıma ulaşmamda yardımcı oldu. Amacıma ulaşmak için web sitesindeki bilgileri kullandım.
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Yolculuğumun devamı için ana motivasyonumun bir parçası olduğum tezahürat ekibi oldu. Takım arkadaşım, antrenörüm, kaptanım ve broşürüm için savaştım çünkü onları hayal kırıklığına uğratmak istemedim. Motivasyon olarak takıma sahip olmasaydım, büyük bir olasılıkla beni kırmasına yol açacak fiziksel zorluklarla başedildim.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Kilo kaldırmanın, okuldaki R.I.P.P.E.D sınıfına katılıp, sıkıştığım zaman streç boğmakta ve koşumun tadını çıkarıyorum. Dövüş ve dövüş de sevdiğim aktiviteler.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
R. I. P. P. E. D. sınıfına girip Pazartesi günü Pilates'le çalışıp ağırlığı Salı günü kaldırıyorum. Çarşamba ve Cuma günü R. I. P.'yi yapıyorum.P. E. D., Pilates ve / veya genel bahçe işleri. Perşembe günü koşu ve koşu yapıyorum. Cumartesi ve pazar günleri dinlenirim.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Günde beş ila altı öğün yemek yemeye çalışıyorum. İhtiyacım olduğunu düşündüğümde aperitifler yiyorum, ama abartmamaya çalışıyorum. Çiğ meyveleri ve sote edilmiş sebzeleri severim ve daha yağsız etler ve tam tahıllı ekmek tercih etmeyi tercih ederim.
Başka bir numara: Sandviç yaparken mayo kullanmıyorum. Bunun yerine, ihale edene kadar bir tatlı patates fırını veya fırında pişiriyorum. Sonra tatlı patatesi hindistancevizi yağı veya tereyağı ile ezip karıştırdım ve gerçekten iyi karıştırdım. Bunu mayo yerine sandviçimde yaymak için kullanıyorum.
Tatlı patatesdeki A vitamini yağda çözünür, bu nedenle yağ hücrelerine çok iyi bağlanır. Tatlı patatesteki karbonhidrat, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
O gün benim eğitimime bağlı olarak 2, 500-3000 kaloriye çıkmayı severim. Gerçekten hareket edersem daha fazla yemek yiyeceğim.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Yavaş pişmiş yulaf, elma, muz, tavuk, tatlı patates, bal, fıstık ezmesi (mümkünse hidrojene olmayan yağlar) ve tam tahıllı ekmek.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Yemek hazırlamak ve yemekleri buzdolabında saklamaktan hoşlanıyorum, böylece bir şeyler kapıp daha sonra yiyebilirim. Ve bakkal alışverişimi bir kerede halletmek istiyorum.
LIVESTRONG. COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız herhangi bir takviye var mıydı?
Yağ kaybına odaklandım, bu yüzden protein tozu aldım. Bununla birlikte, bana yanlış kullandığım söylendi. Şimdi takviyeleri hakkında çok daha fazla şey biliyorum ve multivitaminlerin yanı sıra protein tozu da kullanmaya devam ediyorum.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Yolculuğuma ilk başladığımda önemsiz yiyecek arzuluyordum. Ancak daha sağlıklı alternatifler için kötü gıdaları değiştirmeye çalıştım ve zamana kadar önemsiz yiyecekleri özlemliyordum. Soda yerine çay içmeye başladım ve tatlı yerine meyve yemeye başladım.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Hiçbir sır yok. Beslenme alımımı değiştirdim, aktivite seviyemi değiştirdim, kendimi insan vücudu üzerinde eğittim ve üstesinden gelemeyeceğimi düşündüğüm fiziksel zorluklar karşısında ısrarlıydım. Ne kadar kötü istersem de, vazgeçmedim ya da vermedim. Buna ek olarak, doğru şekilde eğitimime başladım, bu da daha fazla kas gelişimine ve sonunda yağ kaybına neden oldu.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Şu anda Umpqua Community College'da tam gün öğrencisim. Doğru beslenme ve eğitim hakkında çok ciddi olmak istiyorum ve bilgimi Elkton Lisesi öğrencileri ve öğrenci sporcuları ile paylaşmak istiyorum.
LIVESTRONG kullanıyorum. COM, spesifik bir konuyla ilgili makaleleri araştırırken, parlak parantezler (bunlarla mücadele ederler, emilirler), sağlıklı tarifler, egzersiz tekniği düzeltmeleri vb. Gibi konularda araştırma yaparken kullandım. Nihayet iki yılınkinden zayıf, ince ve sağlıklı olduğum için heyecanlandım önce. Bununla birlikte, yaptığımın sadece gerekli olduğunu düşünüyorum.
ATHLEAN-X eğitim ve beslenme programına katılmayı seviyorum, fakat yolculuğum için ona güvenmedim. Birkaç ay öncesine kadar bunu öğrenmedim bile. Genel iyileştirmelerim nedeniyle, kendimi daha mutlu ve kendinden emin hissediyorum. Ayrıca, metabolizmam ateşlendi, daha kuvvetli ve daha tonlu kaslar geliştirdim ve beni gündüze ve egzersiz programım boyunca almak için enerjim var. Olabileceğim en iyi olmak için çok çalıştım - şimdi oluyor.
