Nasıl Kim B. Kaybedildi 65 Pounds

Erkek arkadaşımla geleceği konuşurken ve eğlendiklerinde kendisinin önerdiği şeyleri dinlerken kendimi obez olduğu için her birini reddettiğimi fark ettim. Önceden plan yapmaya çalışmam bile çünkü o kadar uzun yaşayacağımı hiç düşünmemiştim. Önerdiği her faaliyeti bıraktım ve aklımda çok ağırlık vardı. Tuvalete koşup ağlardım ve asla bilmiyordu. Yeni kot pantolon için dükkana gittiğimde ve 18 boyunu satın aldığım gün gerçekten canımı yakıyordu. Ne olduğuma inanamadım.

Bu 2014'ün 4 Ocak tarihinde, ritüelimle ilgili Cumartesi gecesi uyumuştum ve iç ses kalktı ve yürüyüşe çıktı dedi. Hayret ediyordum ve uyumaya çalıştım, ancak kalana kadar nagging etti. Dışarı çıktım ve iki kilometre yürüdüm. Vücudumun bunu yapmamı sağladığına inanamadım. Acı verdi, ama kendimle gurur duydum. Bundan sonra her gün tekrarladığım ilk yürüyüşle enerjilenmiş hissettim. Sonunda, yürüyüşümü dört kilometreye kadar arttırdım. Kendime 65 kilo vermek için bir hedef belirledim. Memleketimde her 5 K için kayıt oldum. Yeni bir kişi haline geliyordum.

3. Yaşam nasıl geçti. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?

Değişiklik yapmaya karar verdiğimde, tüm uygulamaları araştırdım ve LIVESTRONG öğesini seçtim. COM Kalori İzleyici. Tüm gıdalarımı izlemeye başladığımda kilo vermem yeni bir düzeye çıktı. LIVESTRONG kullanarak. COM Kalori İzleyici, yediğim ve yaktığım kaloriyi izleyebildim. Yaptığım ilerlemeyi görmekten çok sevindim. LIVESTRONG hakkındaki her makaleyi okurum.Tavsiye için COM. Diğer üyelerin topluluk mesaj panolarında paylaştıkları deneyim beni ateşledi. Önce araştırmadan bir şey yemem. Sağlıklı beslenme ve egzersiz 10 ay sonra, 65 kiloluk bir kilo kaybı hedefimi yerine getirdi. Kendimi tamamen yeni bir kadına dönüştürdüm. Hayatımda ilk kez aynada gördüğüm kişiye aşık oldum.

->

Harika bir destek sistemi aldım. Erkek arkadaşım hep beni teşvik ederek orada idi ve ailem beni yeni olduğum gibi şaşırttı. Kilo vermemi online resimlerle postalayacağım. Arkadaşlarım sürekli bana ne kadar iyi bir iş yaptığımı söylerdi ve bunu devam ettirmemi teşvik ederdi. Arkadaşlarımın ve ailenin yorumlarını bana daha çok çalışmak istedi.

5. En sevdiğiniz yol nedir?

Çalışmaktan benim en sevdiğim yol hızlı tempolu bir yürüyüş. Uzun bir yürüyüşün ardından vücudunuzun hissettiğinden daha iyi bir his yok. Başta, bacaklarım kötü şekilde incinebilirdi, ama devam ettirmek için kendime söyledim ve bir gün bacaklarım artık incinmeyecekti. Gerçekten olana dek bunu günlük tekrarladım. Günler çok soğuk olduğunda, durağan bir bisiklet satın aldım ve vücudumun farklı bir şekilde değiştiğini hissettim. Kilo kaybımda bir yayla ulaştığımda, bazen yürüyüşlerime birkaç blok atarak ekledim. Hâlâ yürümeyi tercih ediyorum, ancak kalp atış hızımı arttırmak istediğimde aralıklarla çalışıyorum. 45 yaşındaki bedenimle gerçekten dikkatli olmaya çalışıyorum çünkü hayatım boyunca hiçbir zaman egzersiz yapmadım. LIVESTRONG hakkındaki tüm makaleleri okuyoruz. COM, güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağımı öğrenmemde yardımcı oldu. Vücudumu dinledim. Çekme hissi veya küçük bir ağrı hissettim, yavaşladım veya bir dinlenme günü aldım. Kilo vermeye başladığınızda vücudunuzun hissedeceği farklı ve yeni yollara dikkat etmek gerçekten önemlidir.

->

Başlangıçta yürümekten bir gün izin almayacağım. Kilo kaybımın sonuçlarını görünce bana daha hızlı ve daha sık yürümek istendi. İşten sonra her gece mahallemde yürüdüm. Oturup televizyon seyretmenin günleri bitti; Her zaman dışarıda olmak istedim. Bir ay sonra, vücudumun işe yaramadığının farkına vardım. Haftada bir gün dinlenmeye başladım. Çalışmamdan sonraki günüm genellikle geç vakit geçirmem gereken bir gündü ya da katılmak için bir gece işlevi gördü ve haftada sadece bir gün oldu.

7. Yemekler ve aperatifler için tipik bir gün nedir?

Günde altı küçük yemek yerim. Sabah 7'de kahvaltı yiyorum. m., 10: 30'da atıştırmak a. m., 12: 00'da öğle yemeği p. m., 3: 30'da atıştırma p. m., Akşam 6: 00'da akşam yemeği.m. ve son atıştırmalık saat 8: 00'de. m. Her zaman yüzde 100 meyve suyu içeren kahvaltıda yulaf ezmesini yiyorum. (Düşük şekerli elma ve tarçın yulaf ezmesi hayat boyu favori olmuştur.) Benim aperatiflerim her zaman taze meyve veya fındık içeren yoğurt veya düşük kalorili peynir çubuğu gibi bir süt ürününden oluşur. Günün son atıştırmalıkları daima donmuş yoğurttur. Öğle yemeğinde, düşük kalorili dondurulmuş bir yemek (seçeceğim lezzetli olanları da var) veya Sezar salatası yemekteyim. Akşam yemeği aşağıdakilerden herhangi biri olurdu: brokoli, tatlı patates, kuşkonmaz, fasulye, bezelye, balık ve / veya domuz eti mantıklı yapılır.

Yiyecek önerilerim farklı şeyler denemek olacaktır. Sizin için hangi gıdaların iyi ve kötü olduğunu araştırın. Menünüzü değiştirin. Kilo vermek için gerçekten lezzeti feda etmek zorunda değilsiniz. Gerçekten zor değil. Unutma - su, su ve daha fazla su.

->

Her gün, kaç tane kalorinin yakıldığımı bağlı olarak, 1, 200 ve 1,500 kalorilik yemek yemeye çalışıyorum.

9. Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir

Evimde bulacağınız sağlıklı zımba şekeri düşük şekerli yulaf ezmesi, 100 kalorili çerezli paket fındık, hafif mozarella peynir çubukları, çeşitli taze meyve, 100 laktoz içermeyen, düşük karbonhidratlı süt, yoğurt, marul, tatlı patates, domates, brokoli, balık, yer fıstığı ve en sevdiğim - dondurulmuş yoğurt.

->

Hafta sonundaki tüm yemeklerin menüsünü yapıyorum ve haftasonu bir kez alışveriş yapıyorum. Yemeklerimi kendim aldığım sevimli öğle çantasında her gün çalışmak için yanıma alıyorum.

11. Karşılaştığınız en büyük zorluk ne oldu?

En büyük zorluk şekerleri bırakmaktı. Ben sürekli şeker istemiştim. Ailem hep evde abur cubur istiyordu. Onların öğrendiklerimi öğretmeye çalıştım, ancak evde kilo vermek için ihtiyaç duyulan tek kişi benim. Bir başkası sağlıksız bir şeyler yediğinde odanın dışına çıktım ya da köpeğimi yürüyüşe çıkardım. Hepimiz kendi yemeklerimizi pişirdik. Sağlıklı beslenmenin onların için yeni bir yaşam biçimi haline geleceğini biliyordum, ancak onlar için de önemli değildi. Şeker istemem için durmam çok uzun sürdü.

->

Başarımızın en büyük sırrı, her gün "asla vazgeçmeyin" sözcüklerini tekrarlamaktı. Hatta üzerine "asla vazgeçmeyin" yazan lastik bileziklerden birini sipariş ettim. Kötü bir günün varsa sonraki gün başlayın.Her gün yeni bir gündür.

İlk başladığımda, çalıştığım ve 30 gün boyunca doğru yediğimde kendimi gerçekten istediğim bir şeyle ödüllendireceğim konusunda bir söz verdim. Ben sadece - yeni bir çift tenis ayakkabısı veya en sevdiğim restoranda bir gece olsun yaptım. Sözümü asla kırmadım. Kendimi yeni bir kıyafet alabileceğim 30 günün sonunda bilerek en sevdiğim mağazamda park yerinde yürüyerek kendimi de cesaretlendiriyorum. Bu ödüllerin pahalı olması gerekmez. Birkaç kez, tek seçtiğim bir cupcake, ve yeterince ödüllendirici oldu. En sevdiğiniz yiyecekleri gerçekten bırakmak zorunda değilsiniz. Onlara sadece nasıl yenileceklerini öğretmelisin.

Olumlu bir değişiklik yapmaya hazır olan herkese tavsiyem, her şeyden önce ve herkesten önce koymaktır. Bencil ol. Hayatınızın diğer alanlarına daha iyi bakabilmeniz için öncelikle kendinize iyi bakın. Kendinize aynaya bakın ve "Kendim ve ailem için yeni ve daha iyi bir hayat yaratacak kadar önemlisin" deyin. Dedim ki, zamanları olmadığını söyleyenler için: Günün bir saati ne? Televizyonu ve bilgisayarı bir saat boyunca kapatın ve yürümek. Bu kadar basit.

->

Hedefime ulaştığım hafta, müziğimi her zamanki gibi yürüdüm ve dinledim. Bir otomobilin bir yabancı beni durdurdu ve kilo vermek için ne yaptığımı sordu, çünkü bütün yıl beni izliyordu. Bana bedenimde yaptığım değişikliğe inanamayacağını söyledi. Bu yabancı yüzüme bir gülümseme taktı, hala silemiyorum. O anda bunu yaptığımı biliyordum. Hayatımı değiştirdim.

Yeni beni çok seviyorum. Kendime çok güveniyorum. Hiç giyemediğim kıyafetler giyiyorum. Hayatımda ilk defa güzel hissediyorum. Hala LIVESTRONG'u ziyaret ediyorum. COM düzenli olarak okuyun ve her makaleyi okuyun. Bilgi gerçekten güçtür. Hiçbir şey değişmediği için artık bir diyet yememe şeklini aramayacağım. Ben nasıl diyet öğrendim; Nasıl düzgün yediğini öğrendim. Bu bilgi asla beni terk etmeyecek. Artık amacımı karşıladığım için, korumaya çalışıyorum. Hala her geçen gün yürüyorum ve her zamankinden daha iyi hissettiriyor. Doktorun geçen sene bu sefer benimle teşhis ettiği fiziksel sağlık sorunları tamamen ortadan kalktı ve beni daha sağlıklı yeni sevdi.

Yazan: Ann Rusnak