Korey H. Lost 89 Pounds

Adı: Korey H.

Günün Videolu

CANLI YAYIN. COM Kullanıcı Adı: strayfe

LIVESTRONG. COM Üyelik başlangıcı: 5 Aralık 2013

İSTAT.:

Yaş: 25

Yükseklik: 5 ayak 9. 5 inches

Ölçüm öncesi

Ağırlık: < 249 pound Elbise / Pantolon Ebadı:

42

Ölçümler sonrası

Ağırlık:

160 lira Elbise / Pantolon Ebadı:

32 ->

Korey şimdi 89 kilo daha hafif. Fotoğraf Kredisi: Korey H. ve Stanton Stephens'in izniyle

LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?

Genel sağlığım fakirdi. Kendime izin verdikten sonra dört yıl boyunca obez oldum. Hayatımın çoğu, evde oturarak arkadaşlarımla çevrimiçi video oyunları oynuyordu ve diyetim en yakın buzdolabında ne olursa olsun vardı. Asla çok yemedim, aktivite seviyem (çok yerleşik) ve yediğim yemek çeşitleri geldiğinde sadece çok zayıf seçimler yaptım. Ben de üç buçuk yıl sigara içtim ve kilo artışı ile çakıştı. O zaman çok dikkat çekici bir sigara içicinin öksürüğü vardı. Odamda oturmanın yanı sıra tek sevdiğim sevinç, sahneyi ve yıldızları izlerken güvertede oturuyordu ve sigara içiyordu. Neye baktığım konusunda kendimi gerçekten kötü hissetmedim, fakat düşen sağlık durumum kesinlikle bir endişeydi ve merdiven basamaklarından bu kadar kolay kaçamamasından nefret ediyorum.

LIVESTRONG. COM: Sana bir değişiklik yapmak için neyin ilham kaynağı oldu?

Spordan her zaman hoşlandım, fakat asla gerçekten hayran olmadım. Ancak, hepsi benim önceki dairemde yaşamak yaklaşık 10 ay değişti. Eski lisedeyimle çok yakınımda yaşadığımdan, yerel tenis kulübünün çatıdaki mahkemelerde, apartman otoparkımdan uygulandığını görebiliyordum. Lisede tenis oynamak istediğimi hatırladım, bu yüzden eski tenis raketimi elime alıp oynamak için ev arkadaşımımı evden çıkardı. Bu, oynamak istediğim bir spordu ve hayat tarzım benden uzak duruyordu.

LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?

LIVESTRONG. COM, kendime zaman zaman gidebileceğim bir kaynak olduğum için kendimi zorlamamda gerçekten etkili oldu. İlk başlarda siteyi sadece haftada bir ziyaret ettim, ancak haftalar geçtikçe kilo vermeye başlamıştım, heyecanlıydım ve siteyi daha sık ziyaret etmeye başladım. Kalorilerimi izleyeceğim, ki bu, sadece iki dilim pizza yediğimi anlamamda bana yardımcı oldu, çünkü kurduğum kilo verme eğilimini durdurmak için neredeyse yeterli değildi ve bu da LIVESTRONG'da rahatlıkla izlendi. COM. Yakın zamandan beri çevrimiçi topluluğa gerçekten de katılmaya başladım.

->

Tenis meraklıları tek başlarına veya başkaları ile çalışır.Fotoğraf Kredisi: Stanton Stephens'in izniyle

LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?

En sevdiğim çalışma şekli bir tenis kortuna gitmek ve tek başına ya da diğerleriyle çalışmaktır. Arkadaş edinmek ve etkinlik ortakları bulmak harika bir yol. Şu an içinde bulunduğum tenis kulübüne katılmam mümkün olmazdı ve kazanılmadıysam ve bunu yapsaydım pek çok benzer düşünen insanlarla tanıştım. Güzel günlerde, babamla birlikte yürümek için kıyıya çıkmanın tadını çıkarıyorum. Alışveriş merkezlerini sevmeyi sever, ama ikisi için harika olduğu için dışarıda gerçekten güzel günlerde yürümekten hoşlanıyor.

LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?

KH:

Pazartesileri genellikle rahatlamaya çalıştığım zamanlar, ancak hayat tarzım sadece dışarı çıkıp bir şeyler yapmam için yalvarıyor, bu yüzden hâlâ pazartesi günleri spor salonuna gitmeye devam ediyorum. Bana ikinci doğası olan bir bağlılık haline geliyor - bunu dört gözle bekliyorum. Salı günleri, perşembe günleri ve pazar günleri, spesifik kas gruplarına antrenman yapmaya ve aynı zamanda dayanıklılık, yüzme veya racquetbola dayanıklılık eklediğim ilk spor günlerimdir. ->

Menüde günde altı veya daha fazla yemek var. Fotoğraf Kredisi: Stanton Stephens'in izniyle

LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?

KH:

Ben çok az yemek yiyorum - günde altı ya da daha fazla yemek. Çerezlerim genellikle bir Pop-Tart, Fiber One Yulaf ve Çikolata barına ya da günün belirli saatlerinde yeterince sağlıklı yağ kullanmadığımı düşünüyorsam, çocukluk dönemime geri döneceğim ve bir somun püresi yapacağım tereyağı (fıstık ezmesi ya da ceviz filizi) herhangi bir şeye ilave etmeden. Kabul et, fıstık ezmesi tek başına muhteşem! LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?

KH:

Yapmak istediğim tek şey kilo vermekti zaman, günde 1,500 ila 1, 700 kalori yemeyi denemek isterim. O zamanlar neredeyse o kadar aktif değildim. İşe yaradı, ancak şimdi günde 2, 400 ve 2, 700 kalorilik bir noktada yemekteyim. En kolay olanı değil, çünkü hala ona göre ayarlanmaya başladım, ancak son birkaç günde önerilen makro besin ürün yelpazemde kalmayı başardım. ->

Korey için, sağlıklı bir şeyler bulması, kilo kaybı yolculuğunun sürdürülebilir hale getirilmesine doğru uzun bir yol kat etti. Fotoğraf Kredisi: Stanton Stephens'in izniyle

LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?

KH:

Ceviz yağı, fıstık ezmesi (yüksek tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar), keten yağı, yulaf ezmesi, tavuk göğsü, türkiye göğsü, kahverengi pirinç, kuskus, makarna, düşük sodyum marinara sosu, marul, kuru üzüm, badem, pinto fasulye, az tuzlu yeşil fasulye, bezelye, yağ içermeyen süt, sarımsak hamur, düşük kaliteli yeşil peynir fasulye, peynir altı suyu protein tozu, chia, olgunlaşmamış muz, bal, tam buğday ekmekleri, biber, soğan, domates, brokoli, kalori İtalyan soyunma ve inanılmaz lezzetli tandoori naan ekmek. LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?

KH:

Başlangıçta daha sağlıklı seçimler yapmak ve porsiyon kontrolü yapmak öğrenmekti, ancak şimdi de günlük olarak en az bir tane ev yapımı, dengeli bir yemek yemeye başlamadan önce endişelenmeden başlamıştım. Hazırlık ve yaklaşık bir hafta sürecek.Yemek pişirme çabalarımın düzenlenmesiyle çok ilgileniyorum, böylece mutfağımı dolaşıp mutfağımda ne kadar çok makrobeslik seviyemi yemem gerektiğini anlamaya çalışıyorum. Şu anda çalışmıyorum, ancak son zamanlarda bütün gün ayak bendim ve koşuya çıkıp merdivenlerden inip çıkacağım bir yerde kiralandım. Bunun için eğitim aldıktan sonra, iş başındayken sahip olabileceğim portatif besleyici aperatifleri (dolum ve kalori yoğunluğu) hazırlamaya başlıyorum.

Diyet planım için kabul görenden daha fazla yiyecek grubum olduğunda ne zaman alışveriş yaparım genelde. Bu yüzden bağırsak hissi alışverişinde bulunuyorum. Bu, benim için de geçerli çünkü sağlıklı ancak lezzetli yiyecekler isteyeceğim. Yemeğimin her iki dünyanın en iyisi olmasını istiyorum, bu yüzden sağlıksız atıştırmalıklar veya yüksek derecede işlenmiş gıdalar satın almamı engelleyen hiçbir engelim yok. Bulvarlar benim için verilmiştir, ancak günlük hedeflerim dahilinde değerlerini her zaman hesaba katıyorum.

LIVESTRONG. COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarı sırrınız nedir?

KH:

Kas kurun. Ayrıca, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi sağlıklı bulmanız kilo kaybı yolculuğunuzun sürdürülebilir olmasına doğru uzun bir yol kat edecektir. LIVESTRONG topluluğunun bir başka üyesi bana söylediğinde, sürdürülebilirlik kilit önem taşıyor. Değişiklik zaman alır. Yavaş başlayın, gittiğiniz gibi öğrenin (öğrenme çok önemlidir) ve keyif aldığınız ve yapıştırabileceğiniz sağlıklı bir etkinlik bulun. Ve eğer hayatınızdaki tutkularından biri olursa, bu da harika!

->

Korey'in sağlığı ile ilgili her şey gelişti, ancak en dikkat çekici yönleri onun mutlu tavrı ve dayanıklılığı. Fotoğraf Kredisi: Stanton Stephens'in izniyle

LIVESTRONG. COM: Hayatınızın nasıl bir şey olduğunu şimdi açıklıyor musunuz?

KH:

LIVESTRONG'dayım. COM hemen hemen her gün, genellikle yeni bir makaleyi izler veya okur. Diyetimin değişmesi yavaştı, ancak trendy anlamda bir (diyet) düşünmüyorum olduğu bir noktada, bu gerçekten de yalnızca bir yaşam biçimi değişikliği kadar. Ben sadece su veya köpüklü su içiririm, nadir bulunan düzenli soda savurganlığı ile. Artık diyet soda içmeyi reddediyorum çünkü normalde olduğundan daha kötü düşünüyorum. Gıdalar giderse, neredeyse tamamen ekmeğin alımını elimine ettim. Dikkatle süt tüketiyorum (toplam tüketimimin yüzde 10-15'ini) ve protein açısından zengin olduğu için yediğim büyük gıda grubu et, türkiye ve jambon da dahil olmak üzere.

Şu anda hayatım biraz heyecanlı, bu yüzden bazen biraz yavaşlatmam gerekiyor. Uyandığımda, o sıkıcı tımar eşyalarını biraz peyniraltı suyu proteininin altında yaparım, sonra HIIT eğitimine (genellikle rüzgar sprintleri) girer ve sonra kahvaltı hazırlarım. Haftada 4-5 kez tenis antrenman yapıyorum ve her Cumartesi tenis kulübümle buluşuyorum. Yakında ikinci tenis turnuvasında yarışacağım! Sabah egzersizimden sonra, evcil hayvanımı besliyorum ve ona çok fazla ilgi gösteriyorum ve sonra iş başvurularımı yapıyorum. Bütün o cazdan sonra ailelerimle takılmak ve motosikletime binmek için ailemle buluşmak için uğraşıyorum.Kısa bir süre önce bir spor salonuna girdim ve akşamları daha ağır bir haltercilik yapmaya başladım, bunun yanında daha fazla HIIT! Daha sonraki akşam bazı müzikleri açmak ve bazı zemin gücü eğitimi / HIIT egzersizleriyle kalp atış hızımı arttırmak istiyorum. Zaman zaman, yerel kıyı şeridinde açık yürüyüşlere çıkmayı da seviyorum. Yürümenin kalp atış hızımı yeteri kadar arttırmadığını hissedince biraz koşu yaparım.

Sağlığımla ilgili her şey gelişti, ancak en dikkate değer hususlar muhtemelen daha mutlu tavır ve dayanıklılıktır. Tabii ki, bir maraton koşturamam, ama bunun nedeni, hiç birisi için eğitim almadım. Dayanıklılık eğitiminde yavaş ve hızlı twitch kas lifleri arasında büyük bir fark var ve bacaklarımda patlayıcı kuvvet geliştirebilmek için ikinci rotaya geçmeyi seçtim. Tenis ile büyük ölçüde yardımcı olur ve daha kolay durdurulduğunda motosiklet seviyesini korur. Hayatımın tadını çıkardığımı ve şimdi çok mutlu olduğumu söylemiş miydim?

Bu gün ilhamım, neredeyse tamamen turnuvalarda rekabet etmek ve bir profesyonel tenis öğretmeni olma hayalini - ya da bir çeşit sağlık, beslenme veya spor alanıyla çalışmakla ilgilidir.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Paylaşmak için ilham veren bir Başarı Hikayeniz var mı? Livestrong adresinden bize e-posta ile gönderin. comSuccessStory @ livestrong. com ve bültenimize yer verebilirsiniz.

Yazan: Kelly Plowe