İçindekiler:
- Günün Videosu < LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı:
- Lara S.:
- 2010 Ağustos ayında doktorumu diyabet taraması için gördüm. Korktum Zaten bazı işaretler alıyordum ve hastalık ailemin her iki tarafında da sürüyordu. Sonuçlar geldiğinde şaşırmadım - Tip 2 şeker hastalığım oldu. Evde her yere ağladım.
- Bu bir vahiy oldu! Okunması kolay numaralar ve çizelgeler sayesinde, karbonhidrat alımının aşırı seviyede olduğunu görebiliyordum. Etiketleri okumayı öğrendim ve tarifleri benim için tüm besin öğelerini belirleyen web sitesine koymayı çok sevdik! Çok amaç odaklıyım - çünkü hedeflerim olmadan gerçekleşmeyecek. Bu yüzden, ne kadar su içeceğimin, karbonhidratın yüzdüğü vb. Hedeflerimi belirledim. 100% siteye hesap verebilirim; Rakamları kimse görmedi. Hile yaparken bile dürüst olabilirim - ve nerede ince ayar yapmam gerektiğini görebiliyordum.
- Benim için, yemek yiyip iş yerindeki tüm abur cuburlardan kaçınılmalıdır. Ben de soda bağımlısıydım. Diyet soda ve sonra suya geçtim. Şimdi günde en az 80 ons su içiyorum. LIVESTRONG hakkında bir makale okudum. Ekmek sepeti getirmek ve yan salata sosu istemek için waitstaff sormak bana COM. Sağlıklı atıştırmalıklar ve öğle yemeği her gün paketlemeye başladım, bu yüzden işyerinde çörek ve şekerlemeye alternatiflerim olurdu.
- Geçen yıl Haziran ayında bir Fitbit Flex aldım ve beni motive etmek için gerçekten harika bir araç oldu - Günde 15.000 adım atmaya çalışıyorum. Her defasında dört dört kere, haftada dört ila dört kilometre yürür ya da koşarım. Haftada üç kere PiYo'yu yapıyorum ve abs ve çekirdeğim üzerinde çalışmak için ağırlıklı hula çemberini günlük en az 10 dakika kullanıyorum. Haftada birkaç kez TV izlerken mini trambolini kullanıyorum. Üst vücudum gücüm üzerinde çalışmak için ayrıca ağırlıklar kullanıyorum. Ve günlük olarak daha fazla egzersizle ilgili faaliyette bulunma fırsatları arıyorum: Tezgahı iş yerinde kaldırıyorum, her zaman merdivenleri kullanıyorum (ortalama 12 uçuşu günde kullanıyorum) ve ben hedefimden çok uzakta park ediyorum Daha uzak yürümek zorundasın
- Her iki üç saatte bir yiyin. Sabah kalktığım zaman çay kaşığı hindistancevizi yağına sahip bir siyah kahve ve daha sonra badem sütü ve yeşil phytonutrient içeren bir sallam var. Bütün gün su içiyorum - 80 ila 100 ons. Midmorning aperitifinde birkaç haşlanmış yumurta ve bir avuç ayçiçeği veya kabak çekirdeği bulunur. Öğle Humus ve taze kereviz ve / veya biber ya da bazı peynir ve salamdır. Snack, her biri keten tohumu, tarçın ve chia tohumlarından oluşan bir çay kaşığı 100 kilogramlık Yunan yoğurtudur.Ailenin yanında yemek, ızgara tavuk veya taze bir salata ve sebzeli balık gibi bir proteindir. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık, birkaç marshmallow'lu veya taze meyvelerin üstüne serpilmiş bir bardak dondurulmuş yoğurttan yarısıdır.
- Günlük 1, 200-1.600 kaloriyi hedefliyorum. Ben daha faal olduğum zamanları ayarlarım. Şeker hastalığına yakalanmamak için dikkatli olmalıyım.
- Mutfaktaki zımba tüyleri: phytonutrients toz, chia tohumları, keten tohumu, mercimek, buzdolabında veya dondurucuda taze yerel üretim, çiftlikte taze yumurta, az yağlı peynir, zeytinyağı, taze balık, domuz eti kabukları (çip cravings için no-carb aperatif), organik fıstık ezmesi, avokado, soğan, sarımsak ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği. Bu sene 24 pound taze yaban mersini aldım ve bir bushel mısır aldım. Yerel bir çiftlik ineğinin de dörtte birini aldık. Dondurucumuz taze ürünlerle doludur. Mümkün olduğunca taze yerel ürünler alıyorum ve tariflerde hızlı, taze bir tat için arka bahçelerde konteynerlerde büyüyen fesleğen, nane, kekik, biberiye ve chives var.
- Yıllardır yemek planlıyordum. Bir iki hafta önceden yapıyorum ve buna göre alışveriş yapıyorum. Pazartesi günü köfte yapıyoruz ve taze balık ve kümes hayvanları zımba olarak satılıyor. Çalışmak için büyük bir çanta koyarım, böylece her iki üç saatte bir sağlıklı bir şeyler yiyeceğim. Her iki haftada bir bakkal dükkânı, gerektiğinde taze ürünler için dururum.
- Bir numaralı uç: Hesap verebilirlik. MyPlate ile yediğiniz her şeyi takip edin. Yüzde yüz dürüstseniz, yediğin gerçek kaloriyle yüzleştiğin için değişiklikler yapacaksın.
- Hâlâ inç olduğuma inanamıyorum.Geçen dört yılda yedi yarım maraton, 15K yarış ve iki 10K yarışları yürüdüğüm veya koştuğuma inanamıyorum. Herhangi bir şeker hastalığı tedavisi görmedim ve hemoglobin A1C azaltıp stabilize oldu. Halen günlük kalori alım hedefim var. Her zamankinden daha fazla sebzeler ve daha az işlenmiş yemek yiyorum. Bütün gün su içiyorum. Ben dört yıl önce aynı kişi değilim!
- Yazan: Kelly Plowe, MS, RD, CSSD bir beslenme uzmanı ve gıda ve sağlık iletişim uzmanıdır. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı Spor Diyetisyeni olan Kelly, tüketicilerin sağlık ve beslenme araştırmalarını uygulamaya koymasına yardımcı olur. Diyetin sağlıklı ve tatmin edici bir hayatın merkezinde olduğuna ve başkalarının en iyi olmalarına yardımcı olmaya adamış olduğuna inanmaktadır. O hevesli bir koşucu, ağırlık kaldırıcı ve CrossFit tutkunudur. Kelly, boş zamanlarının çoğunu pişirmek, arkadaşlarıyla yemek yeme ve müzik konserlerine gitmek için harcıyor. Kelly'yi Twitter'da ve Instagram'da takip edin.
Ad: Lara S.
Günün Videosu < LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı:
Laraldr LIVESTRONG. COM Üyelik başlangıcı:
17 Ağustos 2010 Yaş:
47 Yükseklik:
5 ayak 9. 5 inç
Öncesi Ölçüler: Ağırlık: > 196 pound
Elbise / pantolon boyutu: 14/12
Bel: 38
Ölçümler sonrası:
Ağırlık:166 pound
Elbise / pantolon boyutu: 8/6
Bel: 30
- ->
Lara, çocuklarının zavallı beslenme alışkanlıklarını benimsetmesini istemediğine karar verdikten sonra 30 libre kaybetti. Fotoğraf Kredi: Lara S. ve Todd Douglas'ın izniyle
Lara S.:
Kayıtlı hemşireyim, bu yüzden hastalarımla uğraşırken fakir yaşam tarzı seçimlerinin tüm kötü etkilerini anladım ve gördüm, Kendimi "sağlıksız" görüyorum. Yaşlandıkça, yaklaşık on kilo on yılda kazanmak gibiydi. Sinsi idi. Hiçbir zaman egzersiz yapmadım ve açıkçası, üç çocuk ve nihayetinde okul ve tam zamanlı bir işle vakit hissetmedim. Sahip olduğum kötü alışkanlıklardı! Ben rahatlık yiyenim. Ben vurgulandığımda, cevap pasta ya da dondurma biçimindeydi. Kafeinli gazoz galon içtim - o benim uyanık içeceğimdi. Hayatım boyunca içtim ama ağırlığı bana sızdıkça endişe etmedim. Sonuçta, benden çok daha fazla insan vardı. Bunlar yaşadığım mazeretlerdi.
->
Tip 2 şeker hastalığı geçirdiği haberi Lara'nın yeme alışkanlıklarında bir değişiklik yapmasına yol açtı. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
2010 Ağustos ayında doktorumu diyabet taraması için gördüm. Korktum Zaten bazı işaretler alıyordum ve hastalık ailemin her iki tarafında da sürüyordu. Sonuçlar geldiğinde şaşırmadım - Tip 2 şeker hastalığım oldu. Evde her yere ağladım.
Diyabet hakkında bir hastanın bakış açısına göre iki gün boyunca sınıfta öğrenimimi geçtim. Bunalımdaydım. Borsa yapmak istemedim, bu yüzden diyabetli eğitimcime ve doktoruma kalori ve karbondioksim sınırlarını sordu.LIVESTRONG'u kullanmaya başladım. COM'un MyPlate tüm gıda ve kan şekeri seviyelerini izlemek için. 3. GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
Lara S.:
Bu bir vahiy oldu! Okunması kolay numaralar ve çizelgeler sayesinde, karbonhidrat alımının aşırı seviyede olduğunu görebiliyordum. Etiketleri okumayı öğrendim ve tarifleri benim için tüm besin öğelerini belirleyen web sitesine koymayı çok sevdik! Çok amaç odaklıyım - çünkü hedeflerim olmadan gerçekleşmeyecek. Bu yüzden, ne kadar su içeceğimin, karbonhidratın yüzdüğü vb. Hedeflerimi belirledim. 100% siteye hesap verebilirim; Rakamları kimse görmedi. Hile yaparken bile dürüst olabilirim - ve nerede ince ayar yapmam gerektiğini görebiliyordum.
- ->
MyPlate, LIVESTRONG yardımıyla. COM'un kalorifer sayacı Lara, karbonhidrat alımının aşırı olduğunu gördü. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
Benim için, yemek yiyip iş yerindeki tüm abur cuburlardan kaçınılmalıdır. Ben de soda bağımlısıydım. Diyet soda ve sonra suya geçtim. Şimdi günde en az 80 ons su içiyorum. LIVESTRONG hakkında bir makale okudum. Ekmek sepeti getirmek ve yan salata sosu istemek için waitstaff sormak bana COM. Sağlıklı atıştırmalıklar ve öğle yemeği her gün paketlemeye başladım, bu yüzden işyerinde çörek ve şekerlemeye alternatiflerim olurdu.
5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir? Lara S.:
Geçen yıl Haziran ayında bir Fitbit Flex aldım ve beni motive etmek için gerçekten harika bir araç oldu - Günde 15.000 adım atmaya çalışıyorum. Her defasında dört dört kere, haftada dört ila dört kilometre yürür ya da koşarım. Haftada üç kere PiYo'yu yapıyorum ve abs ve çekirdeğim üzerinde çalışmak için ağırlıklı hula çemberini günlük en az 10 dakika kullanıyorum. Haftada birkaç kez TV izlerken mini trambolini kullanıyorum. Üst vücudum gücüm üzerinde çalışmak için ayrıca ağırlıklar kullanıyorum. Ve günlük olarak daha fazla egzersizle ilgili faaliyette bulunma fırsatları arıyorum: Tezgahı iş yerinde kaldırıyorum, her zaman merdivenleri kullanıyorum (ortalama 12 uçuşu günde kullanıyorum) ve ben hedefimden çok uzakta park ediyorum Daha uzak yürümek zorundasın
- ->
Lara, ağırlıklı hula çemberini son 10 dakikada abs ve çekirdeğini çalıştırmak için kullanır. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
Her iki üç saatte bir yiyin. Sabah kalktığım zaman çay kaşığı hindistancevizi yağına sahip bir siyah kahve ve daha sonra badem sütü ve yeşil phytonutrient içeren bir sallam var. Bütün gün su içiyorum - 80 ila 100 ons. Midmorning aperitifinde birkaç haşlanmış yumurta ve bir avuç ayçiçeği veya kabak çekirdeği bulunur. Öğle Humus ve taze kereviz ve / veya biber ya da bazı peynir ve salamdır. Snack, her biri keten tohumu, tarçın ve chia tohumlarından oluşan bir çay kaşığı 100 kilogramlık Yunan yoğurtudur.Ailenin yanında yemek, ızgara tavuk veya taze bir salata ve sebzeli balık gibi bir proteindir. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık, birkaç marshmallow'lu veya taze meyvelerin üstüne serpilmiş bir bardak dondurulmuş yoğurttan yarısıdır.
7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır? Lara S.:
Günlük 1, 200-1.600 kaloriyi hedefliyorum. Ben daha faal olduğum zamanları ayarlarım. Şeker hastalığına yakalanmamak için dikkatli olmalıyım.
- ->
Lara'nın evinde sağlıklı pişirme norm haline geldi. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
Mutfaktaki zımba tüyleri: phytonutrients toz, chia tohumları, keten tohumu, mercimek, buzdolabında veya dondurucuda taze yerel üretim, çiftlikte taze yumurta, az yağlı peynir, zeytinyağı, taze balık, domuz eti kabukları (çip cravings için no-carb aperatif), organik fıstık ezmesi, avokado, soğan, sarımsak ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği. Bu sene 24 pound taze yaban mersini aldım ve bir bushel mısır aldım. Yerel bir çiftlik ineğinin de dörtte birini aldık. Dondurucumuz taze ürünlerle doludur. Mümkün olduğunca taze yerel ürünler alıyorum ve tariflerde hızlı, taze bir tat için arka bahçelerde konteynerlerde büyüyen fesleğen, nane, kekik, biberiye ve chives var.
9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız? Lara S.:
Yıllardır yemek planlıyordum. Bir iki hafta önceden yapıyorum ve buna göre alışveriş yapıyorum. Pazartesi günü köfte yapıyoruz ve taze balık ve kümes hayvanları zımba olarak satılıyor. Çalışmak için büyük bir çanta koyarım, böylece her iki üç saatte bir sağlıklı bir şeyler yiyeceğim. Her iki haftada bir bakkal dükkânı, gerektiğinde taze ürünler için dururum.
- ->
Lara, ağırlık bırakmadan önce kullandığı bir sweatshirt görüntüler. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
Bir numaralı uç: Hesap verebilirlik. MyPlate ile yediğiniz her şeyi takip edin. Yüzde yüz dürüstseniz, yediğin gerçek kaloriyle yüzleştiğin için değişiklikler yapacaksın.
İpucu 2: Başarı için hazırlanın. Çalışmak için sağlıklı yiyecekler getiririm ve şekerlemelerden ve donutlardan uzak dururum. Sağlıklı bir alternatifim varsa önemsiz şeyleri almak daha az olasıdır. Ve ben eve önemsiz yiyecek getirmiyorum! İpucu 3: Bir yere başlamak zorundasınız. Benim için her gün yürüyerek başladım; günde beş kilometre. Bazı insanlar sadece blokun etrafında dolaşarak başlamalıdırlar.
İpucu 4: Her gün tekrar başlamak için yeni bir gündür. Bazı günler diğerlerinden daha iyi.
İpucu 5: Kendinizi cesaretlendirin! Ve kendinizi teşvik edecek insanlarla kendinizi kuşatın. Olumlu düşün. Bunu yapabilirsin!
->
Lara dört yıl önceki aynı kişi değil. Fotoğraf Kredi: Todd Douglas'ın izniyle
Hâlâ inç olduğuma inanamıyorum.Geçen dört yılda yedi yarım maraton, 15K yarış ve iki 10K yarışları yürüdüğüm veya koştuğuma inanamıyorum. Herhangi bir şeker hastalığı tedavisi görmedim ve hemoglobin A1C azaltıp stabilize oldu. Halen günlük kalori alım hedefim var. Her zamankinden daha fazla sebzeler ve daha az işlenmiş yemek yiyorum. Bütün gün su içiyorum. Ben dört yıl önce aynı kişi değilim!
LIVESTRONG. COM çok değerli. Hâlâ siteyi tarifler, topluluk, ilham ve makaleler için kullanıyorum - beni olumlu ve ilerlemeye devam ettiriyor. MyPlate'deki her şeyi hala izliyorum. Bir hemşire olarak, diyabetik hastalarımda LIVESTRONG kullanmasını söylerim. COM, yiyecek ve kan şekeri seviyelerini takip etmeye çalışır. Tablolar basılabilir ve randevuları alınabilir. Yapmanız gerekenler söylenecek bir şey var: YAŞIYOR. COM yemek yeme karbonhidratlarının, kilo, kalori ve egzersiz etkilerini gördüğünüzde bunun gerçek olmasına yardımcı olur. Hayatım daha iyi - ve HAYATIN için sonsuza dek değişti. COM başladığı yer burasıydı. Bana en sağlıklı olmama yardım ettiğin için çok teşekkür ederim! (* İlk önce Kasım 2014'te Lara'nın hikayesini paylaştık).
Siz ne düşünüyorsunuz?
Paylaşmak için ilham veren bir Başarı Hikayeniz var mı? LIVESTRONG'u kullandın mı COM ağırlık kaybetmek için mi? Livestrong adresinden bize e-posta ile gönderin. comSuccessStory @ livestrong. com ve bültenimize yer verebilirsiniz!
