İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. GÜÇLÜ YAŞA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
- 2. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
- 3.GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
- 4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
- 5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
- 6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
- 7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
- 8. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
- 9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
- 10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
- 11. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
- 12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
- 13. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Ad: Michael P.
Günün Videosu
LIVESTRONG.: Parigod123
LIVESTRONG. COM beri üye: 2014
İSTAT.:
Yaş: 52
Yükseklik: 6'2 "
Ölçü öncesi
Ağırlık: 360 lira
Elbise / Pantolon Boyut: 48
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 233 lira
Elbise / Pantolon Ebadı: 36
1. GÜÇLÜ YAŞA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
LIVESTRONG'tan önce hayatım tamamen perişan oldu. En yükseğimde 360 kilo ağırlığındaydım. Yorgunluk çekmeden ve nefes darlığı olmadan posta kutusuna yürüyerek gelemedim. Astım ve KOAH için günlük solunum tedavileri üzerindeydim. Tıbbi geçmişim geniş: dört kalp krizi ve beş stent, beyin ameliyatı ile bir hipofiz tümörü, iki artroskopik diz ameliyatı ve kronik bel ağrısı. Bütün bunlarla birlikte ağır bir sigara içen, ağır içki içicisi ve morbid obezy oldum.
Sigaramı bıraktım ve 2010'daki son kalp krizimden sonra bir kaç yaşam tarzı değişikliği yaptım. Kilomuz hayat boyu süren bir sorundu ve sağlığımda fark yaratacak kadar hiç kaybedemedim.. Neye benzediğimi ve nasıl hissettiğimi çok seviyorum. Karım için sürekli olarak aşırı kilolu olduğunu düşünüyor muyum diye sordu ve kendim için çok güvensiz olduğum için kızgınım kıskançlaştı. Kendimden nefret ederdim, bu yüzden nasıl biri beni gerçekten sevebilirdi.
Benim ortalama yemek bir McDonald's Big Mac, balık sandviç, iki çift cheeseburger, supersize Fransız kızartması ve büyük bir tatlı çay oldu. Buna ek olarak, gece bitmeden önce yediğim ekstra dört veya beş ekstra sandviç satın alacağım. Otururken evde pişirilen yemek, kızarmış üç domuz pirzola, patates kızartması ve ekmekten oluşabilir. Bu, gündüz ve gece yediğim cips, kek, şekerleme ve şeker çubuklarının atıştırmalıklarını içermez.
2. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Karım, yerel bitkilerden birinde meslek hemşiresidir ve orada bulunduğu yerde sağlık ve sağlıklı yaşamı teşvik eder. Çalışması, yıl boyunca kilo verme programına sponsorluk yapıyor. Vücut ağırlığının yüzde 5'ini kaybetmek ve yıl boyunca korumak için para ödüyor. Bir önceki çeyrekten bu yana birkaç kilo aldı ve diyet ve egzersiz yapmaya başlamıştı. Bir spor salonuna katıldık. Eşim onunla birlikte çalışmaya istekli bir arkadaş bulamadıktan sonra, onunla egzersiz yapmak için elimden geleni yapacağımı söyledim, ancak söz vermedim. Kilo verme yolculuğumun başlangıcı buydu.
3.GÜÇLÜ YAŞA. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
LIVESTRONG'a ilk katıldığımda. COM'a geçti ve MyPlate Kalori İzleyici uygulamasını kullanmaya başladı, topluluk mesaj panolarını ziyaret edip sadece diğer üyelerdeki mesajları okudum. Bunu çok yararlı buldum, çünkü diğer üyelerin başarı öyküleri ve diğerlerinin diyetlerini izledikleri ve onlar için neyin üzerinde çalıştıklarını paylaştığı tavsiyeleri hakkında okurken zevk aldım. Günümüzde aktif olarak topluluğa katılıyorum - hem kendi sorularımı yayınlıyor hem de kendi girdilimim başkasına yardımcı olabileceğini düşündüğüm zaman başkalarını yanıtlıyor.
MyPlate'i kullanmaya başladıktan sonra bütün kalori takıntısına kapıldım ve çabucak neden obez olduğumu anlamaya başladım. Daha kararlı olduk ve Temmuz ayında ilerlememi daha yakından takip etmeye başladım. Kilo vermeye çalışıyordum ve programıma sadık kalmak istedim, çünkü kar eşim benim en sevdiğim doğum günü pastasını hazırlamamasını istediğimde kilometre taşı anıydı.
4. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Aileme sağlıklı beslenmeye başlayacağımı bildirdiğimde oğlum "Zaman geldi, baba" yanıtladı. Ailem çoktan sağlıklı bir şekilde yemeye başlamıştı. Hazırladığım yemeklerin bir kısmını yiyen tek kişi olduğumu fark ettim, ancak sebebinin farkında değildim. Eşim ve çocuklar sadece sağlıklı gıdaları tabaklarında yiyebilir ve asla kızarmış, sağlıksız seçeneklere dokunmamıştır. Bu yolculuk boyunca ailem yüzde yüz destekledi. İlk kilo hedefim kilodu ve ailemin yüzlerinde gördüğüm gururun görünüşü beni daha fazla hedefe ulaşmaya çalışmaya devam etmeme ilham verdi ve motive etti.
Sürprizim için, diğer üyelerden LIVESTRONG ile çok fazla destek bulabildim. COM topluluk mesaj panoları.
5. GÜÇLÜ YAŞA. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Eşim egzersiz ortağım ve her akşam en az 5 kilometre boyunca mahalle ve yerel bir parkla yürüyoruz. Bu yürüyüşlerin keyfini çıkarıyor ve birbirimize daha sağlıklı bir şekilde zaman geçiriyoruz.
6. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftada üç gün spor salonuna gidiyorum - genellikle Salı, Çarşamba ve Perşembe sabahları. Hava izin veriyorsa genellikle eşimle her öğleden sonra beş mil yürürüm. Hava işbirliği yapmazsa, genellikle spor salonuna gideriz. Hafta sonlarında bölgenin eyalet parklarını ziyaret etmenin ve farklı doğa parkurlarında yürüyüş yapmanın tadını çıkarıyoruz. Hafta sonları yürüyüşümüz yedi ila 10 mil arasında ortalama. Geçmişteki ameliyatlarımdan dolayı dizlerimi aşırı yüklememeye dikkat etmem gerekiyor. Spor salonunda ağırlık eğitiminde kullanılan ağırlıkları da kullanıyorum.
7. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Kahvaltıda protein sallama, öğle yemeğinde salata ve genellikle akşam yemeği için pişirme var. Bol miktarda sebze (genellikle buharda pişirilmiş) ve sağlıklı bir protein (genellikle tavuk) ile sağlıklı dengeli yemekler hazırlamaya çalışıyorum. Tavuk büyük bir hayranıyım ve sağlıklı tavuk yemekleri için birçok yemek tarifi topladım. Zamanla, birçok tarifimi çimdiklemenin ve onları sağlıklı yemeklere dönüştürmenin yollarını öğrendim.
Yemek arası atıştırmalıklar genellikle meyve, fındık ve çiğ sebzelerden oluşur. 8 p sonra yemiyorum ya da çerez yok. m. Seçtiğim içecekler şişelenmiş su ve şekersiz çaylardır. En iyi beslenme şekli, küçük bir çaba harcayarak hemen hemen her gıdadan sağlıklı bir yemek hazırlayabilmenizdir.
8. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
İlk başta günde 2, 000 kalori hedefliyordum, ancak kilo istediklerim gibi çıkmadı, bu yüzden amacımı günde 1. 500 kaloriye düşürdüm. Ek tatbikat ile kalori alımımı arttırabildiğim ve sağlıklı kalırken hala kilo vermeyi başarabildiğimi buldum.
9. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Her zaman kilerimde taze meyve, fıstık ezmesi, fındık, peynir, dereotu turşusu, kepekli ekmek ve buğday krakerleri bol miktarda muhafaza ediyorum. Dışarıda soğuk olduğunda, eşimle (her zaman porsiyon kontrolü dikkat ederken tabii ki) televizyon izlerken, gece atıştırmak için kabuktaki fıstıkların (Güney bir şey) oynamasının tadını çıkarıyorum. Yer fıstığı patates cipslerini bizim için değiştirdi.
10. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Büfe alışverişini ailem için haftada bir kez yapıyorum. Günlük yemeklerden her birisini alışverişe başlamadan bir hafta önce planlıyorum ve bu plana dayalı haftalık bir alışveriş listesi yapıyorum. Mağazamdayken listemden kaçmıyorum, bu da çok sağlıksız eşya almama yardımcı oluyor. Bununla birlikte, üniversite çağındaki çocuklarım var ve sağlıklı diyet planımda olmayan aperatifler alıyorum. Eski moda iradesiyle ya da bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık yakalayarak kaçınırım.
11. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Yolculuğumda karşılaştığım iki önemli zorluk var. Öncelikle, yediğiniz zaman yeterince beslediğinizi söyleyen hormonu eksik olduğumu her zaman hissettim. Bu yolculuğa başlamadan önce plakadaki her şey bitene kadar hep yedim. Şimdi daha küçük tabaklar kullanıyorum ve bir miktar yemek bitirdikten sonra duraklatıp birkaç dakika bekleyip hissetmemeye odaklanmaya çalışıyorum. Ne olursa olsun, yalnızca ilk defa tabağıma koyduğum şeyleri yemekteyim - ikinci bir yardım yok.
İkinci engel, zavallı sağlığımdı. Kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmak için motivasyon bulmak çok zordur ve geçmişte bunu daha iyi hissetmeye ve geçmişteki sağlığımı iyileştirmeye yetecek kadar uzun süre bastırmada başarılı olamamıştım.Bu sefer yavaş başladım. Koşu bandında saatte 1,5 mil hızla yürüdüm ve ilk önce kısa süreliğine yürüdüm çünkü nefes alamadım. 30 dakikalık yürüyüş yapana kadar yavaş yavaş hızımı ve dayanıklılığı arttırdım. Bu kilometre taşından sonra daha hızlı geliştiğimi ve nefes alabileceğimi fark ettim. Kendime çok fazla enerji ve nefes aldığı için yapmayı bıraktığım radyoyu birlikte şarkı söylemekle yakalamak büyük bir an idi.
Bugünlerde 10 kilometre yürüyebilir ve saatte yaklaşık 4 mil hız alabilirim. Yakınlarda koşmaya başladım ve yavaşça alıyorum. Şu anki hedefim, bir mil kadarını durdurmadan yürüyebilmektir ve oraya varmaya kararlıyım. Şimdiye dek, yaklaşık yirmi kilometre kadar yürümek mümkün. Sağlığım yavaş yavaş ilerliyor ve doğru yönde ilerlemeye ve sonuçta çok aktifleşmeye kararlıyım!
12. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Biriyle benim başarı sırrını paylaşmam gerekseydi, bir yaşam tarzı değişikliği için asla geç değildir. 52 yaşındayken bile geçmişteki tüm sağlık problemlerim ile bunu gerçekleştiriyorum. Sağlıklı hale getirmek sadece geçici bir diyet değişikliği değil, bir yaşam biçimidir. Diyetle kilo verebilirsiniz, ancak kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istemiyorsanız olabildiğince yararlı olmayacaktır.
13. GÜÇLÜ YAŞA. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Hayatım pek çok yönden değişti. Kendimi daha iyi hissediyorum ve daha fazla enerjiye sahibim. Bazı ilaçlarımı düşürdüm, bir sonraki doktor randevum için sabırsızlıkla bekliyorum çünkü daha fazlasını ortadan kaldırabileceklerini söyledi. Artık aynalarından çekinmiyorum çünkü yeni beni seviyorum. LIVESTRONG'u kullanmaya devam edeceğim. Ilerlememi izlemek için COM'un kaynakları. Doldurduğumda bana bilgi veren mekanizmam olmadığından, diyetimi izlemeye ve MyPlate'de egzersiz yapmaya devam edeceğim. Bunun gelecek için iyi yaşam boyu alışkanlık kazanmasına yardımcı olacağına inanıyorum. Basitçe söylemek gerekirse, LIVESTRONG büyük bir can kurtaran kaynak olmuştur ve LIVESTRONG'a teşekkür etmek isterim. Bana hayatımı geri verdiği için COM.
Yazan: Ann Rusnak
