İçindekiler:
Ad: Mikal K.
Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı adı: MikalKintner
Yaş: 32 Yükseklik: 5 '11 "
ÖNCE Ağırlık: 255 kilo Elbise / Pantolon Ebadı: 44
SONRA Ağırlık: 200 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 36
LIVESTRONG. hayatımın aşırı kilolu, aktif olmayan ve sağlıksız olduğu belirtildi. Hayatımı ve sağlığımı kontrol altına almak için çeşitli girişimlerde bulundum - bazıları diğerlerine göre daha başarılı - ama hepsi kısa ömürlü.
->
Mikal şu anda onun için çok büyük pantolonlar tutuyor. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
31. doğum günümden hemen sonra, her şeyin nihai olarak değişmesi gerektiğine karar verdim. Başkalarını etkili bir şekilde teşvik edip etkilemek için çaba harcayacak olsaydım, vaaz ettiğim şeyin bir örneği olmak zorunda olduğumu fark ettim. Boş kelimeler yerine yolculuk yapmak ve başkalarını ilham vermek zorunda kaldım.
Tabii ki, bu sefer diğerlerinden farklı olduğunu düşünmek için hiçbir neden yoktu. Aslında, şimdi 30'larımın içine girdiğim için kolay bir iş olmayacaktı. Olasılıklar kesinlikle bana karşıydı, ama hiçbiri önemsenmedi. İçten içe, nihayet kararlı olmayı kararlaştırmıştım.
->
Mikal kilo kaybı ipuçları ve stratejileri hakkında bilgi sahibi olmak için kitaplar ve makaleler okur. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Bu yolculuk ile önceki yolculuk arasındaki en büyük farklardan biri bilgi ve eğitimdir. Bu sefer kendimi yeni kitaplar, makaleler, podcast'ler ve bol miktarda bilgi ile sızdırdım, hepsi de zihinsel olarak yatırılmamı sağladı ve fiziksel olarak motive oldu.Yeni şeyler öğrenmek çeşitli ekledi ve bana eğlenceli şeyler denemek istedim.
LIVESTRONG ile ilgili bir makaleyi tökezlediğim 2015 Ekim'ine hızla ilerle. COM. Bir hesap açtım, e-postalar için kayıt oldum ve o zamandan beri birçok makaleyi bilgi tabanımıza ekledim. LIVESTRONG'u sık sık iletirim. COM'un yazılarını çalışma e-postam ile paylaşıp bir öğle tatilinde tadını çıkarın. Kas yapıları veya kilo kaybı için rutinleri kaldırmanın yanı sıra, kas yapımında veya iyileştirmede hangi gıdaların yemeyeceğini ve hangi gıdaların tamamen önleneceğini öğrenmek gibi konularda öğrenmeyi çok seviyorum.
->
Mikal kilo verme başarısını destekleyici karısına bağlar. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Karım her zaman sağlık çalışmalarımı destekliyor. Aslında çok fazla destekleyici. Beni tezahürat yapmak yerine, kilo verme yolculuğumda bana katıldı. Ve birlikte, 100 sterlin üzerinde kaybettik.
Şu anda aktif kalmayı sürdürüyor ve zıvana dökülmeye çalışıyor; hepsi de zayıf kütle oluşturma çabalarımı teşvik ederken.
->
Kaldırma ağırlıkları, Mikal'in en sevdiği yollarından biridir. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Daha yorucu birşey yapmadan önce yürüyüş benim en sevdiğim egzersizimdi. O sırada, bir merdiven uçuşunda bile bir görev vardı. Çalışmak için öğlen yemeği alıp, iPhone'umda bir beslenme arşivi dinleyip dolaşmak için farklı bir yol seçerdim. Daha önce kör olmuştu ve güzellikleri yerlerde gördüm çevrenizin çoğunu öğrendim, aksi takdirde gitmeye umudum olmazdı.
Şimdi kaldırmayı tercih ediyorum. Zayıf kas kütlesi oluşturma konusundaki mevcut hedeflerime daha yakın. Günün sonunda hem hisler hem de sonuçların keyfini çıkarabilirim. Kaldırmadan sonra aldığım ağrı ilerlemeyi hissetmemi sağlıyor, küçük kıyafetlere uyarken başarılarımı harika bir görsel referans haline getirmiştir.
->
Mikal genellikle 6'da çalışır a. m. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Genellikle spor salonunda 6'dayım. m. bu yüzden işe gitmeden önce çalışabilirim. 10 ila 20 dakika kardiyot ile rutini başlatıp farklı günlerde kas gruplarının farklı setlerini çıkararak ağırlıklara yönelirim. Saunada 20-30 dakika işi bitiririm.
Şu anda, eksantrik ağırlık eğitiminin yararları hakkında okudum. Kaldırma, sisteminizde oldukça zengindir ve yararlar tamamen iyileşmeye bağlıdır, bu nedenle spor günlerini haftanın iki veya üç gününe düşürdüm ve aksi takdirde nispeten aktif kalmaya çalıştım.
->
Mikal bir protein sallamaktan hoşlanır. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Genelde haftasonlarımı evde yapacağım bir protein sallayarak 7: 30'da başlarım.m., işimden hemen sonra ve çalışmaya başkan olmadan önce. 10'da bir atıştırmalık yemeye çalışıyorum. m. özellikle spor günlerinde iştahımı kontrol altında tutmak. Atıştırmalık karışık fındık, zeytin, ton balığı, meyve veya bir şişe meyve suyu içerebilir.
öğlen öğlen yemeğine çıkıyorum. Sağlıklı bir bele doğru ve sağlıklı bir cüzdan almaya çalışırken, evden öğle yemeği getirmeye çalışıyorum. Bazen önceki gece kalan sebzeler olurken genellikle protein tarafı olan bir torbalanmış salata. 3 p civarında başka bir atıştırmaca (mid midencilik atıştırmaca benzer şekilde) takip ediyorum. m. Tipik bir akşam yemeği 6 p. m. 9: 30'a kadar. m. karımın programına bağlı olarak. Genellikle protein tarafı olan bir salata ile mantar ve ıspanak gibi sote edilmiş sebze tarafı oluşur. Tatlılar nadiren bulunur ve şu anda reçete ettiğimiz yemek planına (ketojenik gibi) girmek zorunda kalırız.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Mikal:
Nadiren kalori sayarım ve dürüst olmak gerekirse tahminim vermek zor olur. Onların kalorisi içeriğiyle değil, yediğim gıdalara dikkat etmenin benim için daha kolay olduğunu buldum.
Diyetime çok miktarda yağ kullanıyorum, bu hızlıca yüksek kaloriye kadar katkıda bulunuyor. Fakat yağ ve karbonhidrat türü ve ertesi gün nasıl hissettiklerimi daha çok endişelendiriyorum. Zayıflamamın büyük bir kısmı karbonhidratları sınırlandırmaktan, özellikle az ya da hiç değere sahip boş işlenmiş karbonhidratlardan kaynaklanıyor. Genelde ekmek, makarnalar ve şekerli atıştırmalıkları ne pahasına olursa olsun önlerim. Bir yıldan daha uzun zamandır da bir gazozum (düzenli veya diyet) yoktu.
Hedeflerim kilo verme ile uyuştuğunda, nişastalı sebzeler ve bakliyatları geri atarım. Ailem benim alışkanlıklarımın aşırı olduğunu düşünüyor, ancak benim için bazı şeylerden tamamen kaçınılması ve tamam olan şeylerden istediğim kadar yemek yemesi benim için daha kolay.
->
Mikal, kolayca pişirilebilen veya çiğ yenilebilen çeşitli sebze tutar. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Önce, bol miktarda protein sallamak için kullanılan malzemeleri sağladım. En kötü ihtimalle, ailem ne yerse de (kahvaltı için tahıl gibi) bir protein sallayarak sığınabilirim.
İkincisi, kolayca pişirilebilen veya çiğ yenilebilecek bir çeşit sebze saklamaya çalışıyorum. Bir şeyin fazla zaman alması veya hazırlanması çok zorsa, daha kolay - genellikle sağlıksız - seçenekler bulacağımız ihtimaldir. Salata (koyu yeşillerin iyi bir karışımı) evimizde şarttır. Salatalar yapmak kolaydır, cüzdan kolaydır ve sağlığım için faydalıdır. Üçüncüsü, çok fazla atıştırmalık ya da abur cubur yemeyi yememeye çalışıyorum ve bunun yerine meyveleri tüketmeye çalışıyorum. Çocuklarım vesilesiyle aperitiflerin tadını çıkarıyor ancak onları asgari seviyede tutmak, çocuklarımın gerçek anlamda atıştırmalık beklentilerini koruyor ve meyvelerini alternatif olarak öğütmeye teşvik ediyor.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Mikal:
Eşim ve ben genellikle temel cater öğelerinden stok almak için ayda bir veya iki büyük alışveriş gezisi yaparız. Daha sonra, ihtiyaç duyulduğunda, hafta boyunca ürün ve diğer bozulabilir ürünler için daha küçük alışveriş gezileri ile doldururuz.
Kolayca hazırlanabilen gıdaları bol tutmak zamanlamalı planlamanın ve hazırlığın yükünü minimuma indirir.
->
Mikal beslenme bilgilerini okur. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Bu yolculuk boyunca, vitaminler, balık yağları, protein tozu, egzersiz öncesi ve kurtarma içeceği harmanları, süt dikeni, makarna kökü, makarna çayı ve meyve çayı dahil olmak üzere farklı zamanlarda çeşitli ilave takviyeleri denedim. Daha.
Okumayla, mevcut çeşitli eklerin birçok faydası hakkında zengin bilgiler buldum. Onları iddia edilen sonuçları elde edebilecek kadar uzun deneyin ve daha sonra devam etmeye değer bir şey olup olmadığına karar verdim. Çoğu, tekrar doldurulamayacağım tek deneydir. Takviyelerle birlikte bulduğum şey, sonuçların küçük veya ihmal edilebilir olmasıdır. Belirli bir hedefe yardımcı olmak için bir araç olabilir, ancak yalnızca uygun beslenme ve egzersiz ile kombine edildiğinde.
->
Mikal cep telefonunda "önce" bir fotoğraf tutuyor. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Karşılaştığım ve devam ettirdiğim en büyük meydan okuma, sosyal ortamlarla birlikte sosyal betikleme.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen komut dizimi, mücadele etmek için büyük bir engel oluşturabilir. Alkol almak ya da belirli yerlerde yemek yeme gibi belirli davranışları bekleyen arkadaşlar bu davranışları teşvik edecek, çünkü alışkın ve rahat davranıyorlardı. Aile üyeleri, sevilen bir kişinin önemli değişikliklerinden rahatsızlık duyuyorlarsa, bazen bilerek ama bazen bilinçaltı olarak eski davranışlarına geri dönmek isteyebilirler. Örneğin, kaynanam karımı 100 kiloluk kaybettikten sonra eşim ziyaret ettiğinde, hızlı bir şekilde kilo verme konusunda beni tebrik etti ve bana ne kadar iyi baktığımı söylemeye devam etti. Tebriklerini hızla karımın başarısına doğru çevirmeye çalıştım, fakat kayınbabum hızlı bir şekilde karımın çok fazla kilo verdiğini ve hasta olduğunu gördü. Aynı şekilde, anneme sorarsanız, karıma olumlu bir örnek olarak bakar; ancak ben çok aşırı olduğumu ve benim sağlık ve zindelik hedeflemeye devam etmek yerine elimdeki sonuçlardan memnun kalacağımı söylerdi.
Betik yazmaya ek olarak, taraf olduğumuz alışılmış ortamlar devam eden davranışlardan büyük ölçüde sorumludur. Örneğin yıllarca sigarayı bırakmaya çalıştım, ancak bara gitmeyi bırakıp sigara içenlerin etrafında dolaşarak sonunda alışkanlık yapabildim. Önceki örneğe, insanları, yerleri ve saatleri içerdiğine dikkat edin. Yaşamımızda kalıcı değişiklikler yapmayı planlıyorsak, sık sık çevremizin yanına bakmalı ve bizi hangi değişikliği yapamamıza engel olan davranış ve kararları besleyen faktörleri ve koşulları değerlendirmeliyiz.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Mikal:
Hedefiniz ne olursa olsun, üzerinde okumalısınız! Kitaplar, makaleler, bloglar ve forumlar, üzerinde çalıştığınız şeyi sürekli hatırlatmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, okuma yolculuğunuz için ihtiyaç duyduğunuz çok çeşitli bilgi sunar.
- ->
Mikal elinde kahve bardağı ile gülümser. Fotoğraf Kredi: Ali Masek
Hayatım 160 derece farklı. Hâlâ yaklaşık 20 derecelik bir gidişim var, ama 18 ay önce olduğundan çok daha iyi duruma düşüyorum. Ve ilerlemeye devam ediyorum.
Mesele şu ki, hayatının bir bölümünde biraz başarı bulursan, diğer alanlara kartopu yapabilirsin. Tek bir yerde stres ve sorunları ortadan kaldırdığınızda, sizi düşünmek için fazla tükenmiş başka alanlarda çalışmak için daha fazla enerji bırakır. Eşim ve ben geçen yıl ağırlık ve sağlık konularımız, finansal geleceğimiz, zaman yönetimi konularımız ve iletişim çabalarımızdan bazılarını ele aldık. İlişkimizi iyileştirdik, manevi hayatımızı geliştirdik, ailemizin yaşamını zenginleştirdik ve kariyer ve eğitim hedeflerimize doğru çalıştılar.
Temel amacımız, rahatlamamaya ve ilerleme kaydedilmesine değil, gelecekte yatırım yapmaya ve yatırım yapmaya devam etmektir. LIVESTRONG'u yönlendirme rutine devam ediyorum. Öğle yemeğini okumak, sürüş esnasında sesli kitap dinlemek ve kasıtlı olarak daha güçlü alışkanlıklara doğru çalışmak için COM makaleleri.
Aslında geçen yıl yaşadığımız başarı ile eşim kilisemizdeki rolünü ilerletme konusunda kendine güven buldu ve geçtiğimiz dereceyi bitirmek için okula geri dönmeye cesaret buldum. 13 yıl önce. Ayrıca geçen bir yıl boyunca bir blog projesinde çalıştım ve biriktirdiğim bir çok deneyimlerimi ve bilgileri paylaştım bu yol boyunca bana yardımcı oldu. Ve karımın desteğiyle, nihayet ProjectWholeLife'ı yayınlamak için bastırıyorum. com.
Şu andan itibaren beş yıl içinde hayatın nasıl görünebileceğini hayal etmek zor, ancak bir yıl önce, artık hayatımın böyle olacağını hayal bile edemiyordum.
