İçindekiler:
Ad: Nicole K. < Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı:
niknakbrikabrak Yaş:
38 Yükseklik: 5'2 " ÖNCE Ağırlık:
244 kilo Elbise / Pantolon Ebadı: 18-20 SONRA Ağırlık:
150 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 8-10 ->
->
Kilo verme isteği kaymalara neden oldu ve çoğu utanmadan, genellikle ince biri olsam beni daha çok seveceğini umduğum biriyle çiftleşme arzusu geldi.
20 yaşındayken 244 liradan 25 yaşımda 140 liraya kadar aşırı kesinti ve devam eden kardiyo ile aralıklı aşırı yemek olayları nedeniyle makul miktarda kayıp ve kazanç artışı yaşadım.
Fakat geç 2009'da oğluma hamile kaldı ve yetişkin hayatımda ilk kez pervasız terk ederek yeme hakkına sahip olduğumu hissettim. 10 pound'luk oğlum teslim edildikten sonra çok hafif bir 225 kiloya çok hafif bir 160 kilo verdim. Ezildim. Neredeyse en yüksek ağırlığıma geri döndüm.
O zaman oğlum bir yaşındayken 2011'de kendimi incelik yerine kondisyona ayırmaya karar verdim. Sanırım, en gerçekçi dönüm noktasıydı.
Oğlumun iblisleri almasını istemedim. Bu yüzden değiştirmeye karar verdim. Tutarlı olmadığı değil. Son zamanlarda geride kalıyorum, ama amacımı kaybetmedim: oğlum için iyi bir örnek olmak. Ve bu süreçte sadece kendisinden çok ilham aldım düşünüyorum. Bunun için
gibi hissediyorum, iyi iş çıkıyorum, her zaman iyi durumda değilim.
->
LIVESTRONG. COM, bu yaşam değişimi için enstrümantal olmuştur. Günlük alım alanım üzerinde sekmeler tutmamda bana yardımcı olması için kalori izcisini kullanıyorum. Topluluk ayrıca zayıf hissettiğim zaman iyi kararlar almamda yardımcı oluyor. Gerçek hayatta herkes destek veriyor; Bazen arkadaşlar benim gibi daha ağırdığımda daha ağırlar çünkü manik, hoşgörülü Niki daha eğlenceli Niki'dir. Ancak LIVESTRONG'da daima bir destek ağı vardır. COM uygulaması.
Yakınlarımda büyüdüğüm - mücadeleleri benzer olanların yanı sıra mücadeleleri tam tersi olan - da yardımcı oldular. Gerçekten bana, ağırlık kazanmak için mücadele eden kadınların olduğu ve bana göre onlar kadar mutsuz oldukları da hiç aklıma gelmemişti.
Bazen "dur" demeniz için başka birine ihtiyacınız var. "Çünkü kafamdaki ses her zaman" durma. “
->
Kocamla en düşük kilomda tanıştım. Ama ikimiz arasında, tarih-gece çikolata lav kekleri, hoppy biraları, tembel Pazar brunches ve barbekü iyiliği ile birlikte £ 50 kazandık.
New York'a taşındığımızda ikimiz de kilo almamıza karar verdik. Kilosunu kilo almasıyla aynı miktarda kaybetti, ama benimkisi daha yavaştı.
O her zaman yardımcı olmasa da son derece destekleyici niteliktedir.
->
Koşu seviyorum. Kaç kalori yaktığınızı hesaplamak kolaydır ve çok ucuz bir spordur. Koşu nedeniyle gelen sessizliği de seviyorum.
İlk mil veya iki, daima bir mücadele. Ama oraya asarsam ve adımlarımı solumakla geçirirsem, bir çeşit Zen yıkar, kendimle yeni bir seviyede iletişim kurmamı sağlar. Bu gelmek zor bir sessizlik ve çok güzel.
Oğlum doğduktan sonra da bisikletle yola çıkmaya bayılmıştım. Çocukken bisiklet sürmeyi hiç bir zaman öğrendim, bu yüzden 32 yaşındayken bir tür çocukluğun ıslahı yapıyordum.
Onu bebek koltuğuna oturup komuta ediyordum. Benim kuralım "beş dakikadan azdı, iyi sürmemeliydi. "Ona kendi çanını verdim ve kasabada çan sesi çalarak arabalara el sallayarak aracılık yapardık. Eğlenceliydi! Fakat Connecticut'un granit tepelerine taşındık, bisikletle gidip gelmek maalesef artık bir seçenek değildi.
Ayrıca kutup-dans dersleri (sizi şaşırtıcı biçimde şekillendirir), Zumba ve Vücut Pompası'ndan da memnun kaldım.
Son zamanlarda, şimdiye kadar yaşadığım en aşırı vücut kondisyonlaması olan Brezilyalı jiujitsu (BJJ) eğitimine başladım. Kendini korumanın kullanışlı becerisini daha iyi şekillenirken aynı anda öğrendiğimi bilmek güzel. Kesinlikle BJJ'yi yeterince önerebilirim.
->
Pazartesiyle Çarşamba ve Cuma günleri 75 dakikalık BJJ derslerine katılıyorum. Salı ve perşembe günü köpeğimi çok engebeli bir alanda en az bir saatlik bir yürüyüşle alıyorum. Hafta sonları ailemle aktif kalmak hoşuma gidiyor. Ve haftada bir kez Vücut Pompası almaktan hoşlanırım, en zayıf bölümlerim oldukları için sırt kasları yapmaya özel dikkat ediyorlar. Mümkünse açık havada haftada bir veya iki kez iki ila dört mil gidiyorum.
Yağ kaybına konsantre olduğumda, aynı zamanda koşu bandında herhangi bir TV zamanında hoşgörü için yürüyeceğim.
->
Kahvaltı genellikle muz ve fındık ya da aynı fikstürleri olan bir Yunan yoğurt ile protein dolu bir yulaf ezmesi. Öğle yemeği, sebzelerle birlikte bir yumurta karıştırma veya yoğurt sosu, sebzeler ve fındık yükleri ile küçük bir salatadan oluşur. Akşam yemeği, tipik olarak, tavuk, falafil veya balıkların servis edilen bir buçuğu gibi önemli miktarda protein içeren geniş bir salata.
Atıştırmalık için yumurta, yoğurt ya da bir avuç fıstığı hazırlayacağım. Çıplak bademleri acil durumlar için çantamda, arabada ve masamda saklıyorum. Kalorisi olmayan bir tedavi istiyorsanız, seltzer suyuna limon veya kireç veya birkaç damla doğal nane veya portakal özütü getireceğim.
Bazen ailem çok lezzetli bir şey yapıyorsa, daha küçük bir porsiyona sahip olacağım ve küçük bir salata veya çok miktarda sebze ile çiftleştireceğim.
Hem hamur işi, hem de hoşgörü sıklığı ile yalnızca ılımlılıkla, burger, pizza ve tatlıları yiyorum. Çoğu gün içki içmemeye çalışıyorum, çünkü munchies'i birkaç içki içtim ve çözülme zayıflamıştı.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Ortalama olarak günde yaklaşık 1, 750'de kalmayı severim. Ben egzersiz kalorilerini her zaman geri getiririm. Bir "sıçrama başlatma" na ihtiyacım olduğunda, bir iki hafta boyunca günde 1 300, daha sonra da 1 750'ye dönmeden önce yiyeceğim.
->
Tatlı dişler için ham badem, yoğurt, dondurulmuş brokoli, falafel, marul, domates, salatalık, kıyılmış soğan, yumurta, yulaf ezmesi, hafif salata sosları, elma suyu ve donmuş kefir.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Pazar öğleden sonraları öğle yemeğinden sonra küçük bir hafta içi gezi düzenleyip gerektiğinde büyük bir alışveriş gezisi yapıyorum. Bir dereceye kadar plan yapıyorum. Her akşam ailem için yemek pişiririm, bence, "Akşam yemeğini sağlıklı ve dolgun bir alternatif haline nasıl getirebilirim? "(İpucu: Sebzeler her zaman cevaptır.)
Kahvaltı ve öğle yemeğim için çok fazla çeşitim yok, ancak yoğun bir egzersiz sonrasında çeşitlilik endişelerimin en azından.
->
En büyük meydan okuma kendi sabremimdir. Bazen düşük benlik imajının gizli kalmasında rahatlık buluyorum. Aşırı derecede öne çıkıyormuş gibi hissedersem veya "çok seksi" olduğumu hissedersem geriye kayarım. Bir bakıma, kendi cildimde rahatsızlık duymak daha rahatım.
Sanırım en büyük önerim vücudunuzu sevdiğiniz birininkiyle aynı şekilde tedavi etmek ve bunu gerçeğini yapmak için elinden gelenin en iyisini yapmak. Kendimi birazcık sevmeyi öğreniyorum. Bazı günler kolaydır. Bazıları daha zordur.
->
Egzersiz giderse, eğlenceli bir şeyler bulup yapın. Farklı sınıflar deneyin. Vücudumuzun hareket etmesi gerekiyor, bu nedenle yeterli şeyi denersen, sonunda bir şeyler tıklar. Ve bir kere tutkunu bulursan, onu besleyin.
Ayrıca mutfağa gelinceye dek uydurun. İlk başta, tartı ve ölçme işleri sıkıcı gözüküyor, ancak bir hafta içinde daha kolay ve daha doğal hale geliyor.
Ayrıca, spor salonunda katil bir oturumdan sonra doğal bir sağlıklı gıdalardan birinin tüm dünyadaki dondurmadan daha iyi tadlandığını belirtmek isterim.
->
Hala LIVESTRONG kullanıyorum. COM'un kalori sayacı ve topluluğu. Henüz hedefim 135 değilim, ama son zamanlarda geriye dönük olmasına rağmen gidiyorum.
Egzersizden zevk almayı öğrendim ve hem spor salonunda hem de yaşam süresince benzer mücadelelerle diğer insanlarla gerçek bir bağlantı kurdum. COM. Anladığıma göre, anıtsal bir şekilde yardımcı olduğunun farkına vardığım şey, LIVESTRONG'daki kullanıcıların adil olmasıydı. COM topluluğu, gerçek hayatta mücadelelerim hakkında açıkçası daha iyi konuşabiliyorum.
Eskiden mücadelem hakkında utanç duymuştum, fakat artık diğer HAYATIN ile bağlantılarımdan dolayı hayatta kalmanın gururunu hissediyorum. COM üyeleri. Bana borçluyum ve kendime yatırım yaptığıma sevindim.
