Nasıl Sarah M. 91 Pound

HAYATIN. COM Kullanıcı Adı: smoore1988

LIVESTRONG. COM Üyelik başlangıcı: 15 Nisan 2012

Günün Videosu

İSTATİSTİKLER:

Yaş: 25 yaşında

Yükseklik: 5 feet 5 inches

Ölçüm Öncesi

Ağırlık: 220 kilo (Ben daha büyük olabilirdim, ilk defa kendimi tartıyordum.)

Elbise / Pantolon Ebadı: 14/16

Bel: 33 inç

Ölçümlerden Sonra

Ağırlık: 129 pound

Elbise / Pantolon Ebadı: 4

Bel: 27 inç

HAYATINDA. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?

Sarah M.: Kilo kaybı yolculuğum yaklaşık 220 kilo ile başladım (ancak bazı noktalardan daha büyük olduğumdan şüpheleniyorum). Sosyal hayatım neredeyse arkadaşlarıyla pizza ve film gecelerinde şekerden oluşuyordu. Üniversiteden mezun olduktan sonra hayat değişikliği yapmaya ve güzel Colorado eyaletine geçmeye karar verdim. Daima dağların yakınında yaşamak istediğimi biliyordum ve Kansas'taki hayatımın son derece sıkıcı olduğunu hissettim. Taşındıktan sonra, depresyondaydım ve sık sık kendimi daha iyi hissettirmek için sık sık yemek yiyebilirim. Arkadaşlarım ve ailemi çok özledim. Colorado'daki ilk işim, bir hayvan acil kliniğinde gece çalışmaktı. Beni yanlış anlama, işimi severdim, fakat 8'e kadar ayakta kalabilmek için a. m., arkadaşlarım ve ben sağlıksız, şekerli, yağlı gıdalar yemek ve çok sayıda soda içeceğiz.

LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?

Sarah M.: Dönüm noktası, Kosta Rika'yı mezuniyet gezisi sırasında kendimden bazı resim gördüğüm zamandı. Tur grubumuzun iki katıydı! Daha da kötüsü, yüksek tansiyonum vardı ve yeşil bir sebze yediğim son zamanı bile hatırlamıyordu.

->

Yemeklerin tipik bir günü ekmek üzerine fıstık ezmesi ve muz dilimleri içerir. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafın izniyle Scott Clark

LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?

Sarah M.: MyPlate, LIVESTRONG'da kaloriyi izleyerek başladım. COM'un Kalori İzleyici. Tükettiğim her şeyi izledim. Bu beni oldukça yüksek bir hesap verebilirlik seviyesine getirdi. Daha iyi yemeye başladıktan sonra, ölçekte gösterilen sayılar düşmeye başladı. Her gün tükettiğim sodyum, şeker, karbonhidrat, protein ve yağ miktarını izlediğimden emin oldum. Bazen topluluğa giderek "Tatil boyunca aşırı miktarda kurabiye yememeyi nasıl öğrenebilirim?" Gibi sorular sormuştum. Herkes çok yardımcı oldu ve harika fikirler vardı. Kendinizle aynı iniş ve çıkışlarda olan diğerlerinden destek almak güzel.

Biraz kilo vermeye başlayınca spor salonuna gidip rahatça rahat hissettim. Eliptik her gün 30 dakika halter halatı ile birlikte 20 dakika yaptım.Spora giden altı aylık noktaya geldiğimde, eliptik üzerinde yorulmaya başladım ve üyeliğini iptal etmeye karar verdim (yapmaktan korktum, çünkü egzersiz yapmaktan gevşetmek istemedim ve kendiminkini geri kazanmak istedim. ağırlık) ve bazı açık hava şeyler yapmak. Kanepeyi 5k programa yaptım ve bir koşucu oldu. Üç yıl önce kendimi koşturmanın keyfini sürdüğümü asla hayal etmemiştim. Yürüyüş yapmaya ve aralıklarla eğitim yapmaya başladım, ki bu gerçekten kilo kaybımı vitese attı.

LIVESTRONG'a giriş yapmaktan hoşlanıyorum. COM, farklı sağlık makalelerini ve başkalarının kilo verdiği başarı hikayelerini kontrol etmeye çalışıyor. Bu benim için uzun, zor bir yolculuktu, ancak bunun hakkında hiçbir şey değiştirmemeliydim. Ağırlığımı iki yıl boyunca yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde kaybettim, ki bu da büyük bir savunucuyum, çünkü kötü bir gününüz varsa onu geri getirmek çok daha zor.

->

Haftada dört kere köpeği ile üç mil koşar. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafın izniyle Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz kimdi?

Sarah M.: Annem benim en büyük destek sistemimdi. Çocukluğumdan beri, onun yo-yo diyetinden geçtiğini gördüm, bu yüzden neler geçtiğini anladığını hissettim. Beni sorumlu tuttu. GÜÇLÜ YAŞA. COM'un Kalori İzleyici de çok büyük bir yardımdı çünkü belirli gıdalarda ne kadar sodyum veya kalori bulunduğunu hiç düşünmedim. Sonunda, kilo kaybımın yakınında erkek arkadaşımla tanıştım ve o da beni güçlü, sağlıklı bir kadın olmaya teşvik etti.

LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?

Sarah M.: Egzersiz yapmanın en sevdiğim yolu yürüyüş yapmak ya da açık havada her şeyi yapmaktır. Yeni saplantım iz devam ediyor.

->

Sarah, egzersiz programının üstünde tutmak için egzersiz videoları da kullanıyor. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafın izniyle Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?

Sarah M.: Pazartesi, Çarşamba, Perşembe ve Cuma günleri köpeğimle 5: 00 civarında bir iki ila üç kilometre koşarım. m. ve sonra farklı egzersiz videoları arasında döndürün. Sonra işe gidiyorum! Salı, cumartesi ve pazar zammı deneyin. Boulder, Colorado'da yaşamak çok şanslıyım, bu yüzden keyif aldığım bir şey yaparak harika bir egzersiz yapabilirim.

LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?

Sarah M.: Günde iki büyük yemek yiyorum ve aradan üç çerez alıyorum. Sabah muz ve İngiliz kek veya yulaf ezmesi ile başlar, fıstık ezmesi ve chia tohumları karıştırılır. Bazen onu karıştırıp, tatlı gibi hissettirmek için şekersiz kakao tozu, bal ve fıstık ezmesi ile karışım yaparım! Gün boyunca taze meyve, çiğ sebzeler ve sade Yunan yoğurdu yiyorum. Akşam yemeğinde genellikle büyük bir salata veya yağsız protein ve sebze kombinasyonu ile sopa yapmaya çalışıyorum. Karbonhidratları yemeye kesinlikle korkmuyorum, ancak yemeklerimin üzerinde çok ağır olmadığından eminim.

LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?

Sarah M.: Ben genellikle günde 1, 200 ve 1 800 kalori yiyin. Sodyum, şeker ve yağ seviyelerine, hangi gıdaları tüketmeyi seçtiğime dair büyük bir gösterge olarak bakmaya çalışıyorum.

-> Sarah kalori alımı 1, 200 ve 1, günde 800 kalori arasında salınır. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafın izniyle Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?

Sarah M.:

Işık İngiliz kekler, muz, çeşitli meyve (mevsim her neyse), çiğ sebze, Adams doğal yerfıstığı tereyağı, konserve kabak, chia tohumları, tarçın, tatlı patates, yulaf ve şekersiz vanilya badem sütü. Benim yeni saplantım Butternut squash. Lezzetli, sağlıklı bir tatlı için biraz tarçın ile Crock-Pot'ta pişiriyorum. LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?

Sarah M.:

Yemek planlamayı haftasonları gibi severim. Genellikle cumartesi ve pazar günleri bakkal alışverişine gidiyorum ve bir şeyi unutmadıkça genellikle haftanın geri kalanına gitmiyorum. Tek başıma yaşıyorum, bu yüzden daima birinin pişirilmesi mücadelesi var. Büyük porsiyonları (çorbalar, güveç, vb.) Pişirmeyi ve en az yarısını dondurmayı severim. Bu şekilde, her hafta farklı yemekler bulabilirim. Öğlen yemeğimi her gün işe almam için bir noktaya getirdim. Her zaman çerezler ve yüzen kötü gıdalar var, bu yüzden mola odasında oturan şeyleri yememeleri için atıştırmalıklarla ve sağlıklı seçimlerle hazırlanmak gibi. Öğle saatlerinde, sade Yunan yoğurtumu ve bir elma yiyorum. Birkaç saat sonra bir miktar meyve yiyorum ve birkaç saat sonra çiğ sebzeler yiyorum. ->

Sarah açık havada egzersiz yapmanın bir yolu olarak yürüyüş yapmaktan hoşlanıyor. Fotoğraf Kredi: Fotoğrafın izniyle Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?

Sarah M.:

Karşılaştığım en büyük zorluk, sağlıksız gıdalardan uzak durmayı öğrenmekti. Evde sağlıklı bir rutine sadık kalınmam çok kolay oldu. Her zaman fast food, pizza ve işyerinde oturan pişmiş mallar gibi hissettim. İş arkadaşlarımdan birçoğunun beni daha az yemem için teşvik ettiklerini hep hissediyordum ve "Hayır, teşekkürler, yoğurumu o çörek yemeğinden daha çok yiyebilirim" demesi zordu. HAYATINDA. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?

Sarah M.:

Aktif kalın ve günlük kalorilerinizi takip edin. Eğer dükkana giderseniz, sadece bir mil sürmek için arabanıza binmek yerine bisiklet kullanmaya ya da yürümeye karar verin. Bir saat erken kalkın ve çabucak bir egzersiz yapın. Kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceğinize söz veriyorum. Sağ kapalı güne başlayınca sağlıklı kararlar almak çok daha kolaydır. Çok fazla egzersiz yapmaktan hoşlanacağımı hiç düşünmemiştim. Artık korktuğum bir şey değil çünkü işim bittikten sonra bir şeyler yapmış gibi hissediyorum biliyorum. Kötü bir yemek yeme günü varsa onunla devam etmelisin. Yeniden başlamak için başka bir gün daha var. Kendi seçimlerimizi yaparız, kimse mükemmel değildir. LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?

Sarah M.:

Amacım 129 lira (140'lık asıl hedefimin üstünde) ulaştım ve çok iyi hissettim. Şimdi hafif bir ağırlık kazandım, fakat aynı jean büyüklüğündeydim çünkü zayıf kas inşa etmeye odaklanıyorum. Her iş günü 5 yaşında uyanıyorum. m. köpeğimle bir koşu yapmak için. Günlerim kapalıyken bir yürüyüşe çıkmaya çalışıyorum. Erkek arkadaşım ve ben, dağa kimi en hızlı çıkabileceklerini görmek için yarışmaktan hoşlanıyoruz! 2010'dan beri Colorado'da yaşadıktan sonra, sunduğu güzelliğin tadını çıkarabilirim. Son zamanlarda 14'eri yürüyüşe başladım (Colorado'luların değil, 14: 000 fit yükseklikteki dağları aramamızın sebebi budur). Kesinlikle kalori yakıcı bir egzersiz programıdır. Amacım önümüzdeki yıllarda Colorado her 14er zammı etmektir. LIVESTRONG'a hala giriş yapmaya devam ediyorum. COM'un Kalori İzleyici ve site, sağlık makalelerini kontrol etmek ve kalorimemi kaydetmek için haftada birkaç kez. Hayatımda ilk kez güçlü ve sağlıklı hissediyorum. Yazan: Kelly Plowe