Topuk Strike Ağrı kaçınmak

Topuk atma ağrısı, koşucular ve günün büyük bölümünü ayaklarına geçiren insanlar arasında yaygın bir sorundur. Sorunu etkileyebilecek birçok faktör vardır, ancak en yaygın olanlar ayak vuruşu, ayakkabı tipi, kötü form ve aşırı çalıştırmadır. Vücut ağırlığı ve adım uzunluğu da soruna katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, topuğun ağrıyı tamamen önlemenin yolları vardır.

Günün Video

1. Adım

->

Koşu stilinizi değiştirin. Fotoğraf Kredi: Maridav / iStock / Getty Images

Ayak strike ile denemelisin. Koşucular üç tip ayak grevi kullanır: topuk vuruşu, orta ayak vuruşu ve ayak parmağı çarpması. Jüri en etkin ve en güvenli olanı dışarıda bıraktı ancak topuk çarpmasının ayaklarınızın ve dizlerin üzerinde en fazla etkiye sahip olabileceğini biliyoruz. Topuk çarparak ağrınız olursa, yavaş yavaş farklı bir çalışma tarzına ayarlamak isteyebilirsiniz.

2. Adım

->

Esneme. Fotoğraf Kredi: Viktor Čáp / iStock / Getty Images

Ayak grevinizi ve atışlarınızı daha iyi kontrol edebilmek için düzenli olarak gerin. Kalçalarınız, dörtgenleriniz, hamstringleriniz ve ayak bileğinizdeki sızdırmazlık koşarken gereksiz etkinin önemli bir nedeni olabilir. Bu kasların her hareketten sonra gerilmesi hareket yelpazenizi iyileştirir ve her türlü ağrı ve ağrı azaltabilir.

3. Adım

->

Yaralanmaları önlemek için koşu stilinize göre koşu ayakkabıları bulun. Fotoğraf Kredi: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Topuk çarpması için tasarlanmış destek ayakkabıları ve tabanlıkları satın alın. Eğer topuklu bir şekilde doğal olarak vurursanız ve yanınıza sopa vurmak isterseniz, buna göre ayakkabılarınızı alın. Doğru türden dolgu ile ayakkabı topuk ağrısını hafifletmeye yönelik uzun bir yol kat edecektir.

Basamak 4

->

Koşu ayakkabılarını sık sık değiştirin. Fotoğraf Kredi: Maridav / iStock / Getty Images

Koşu ayakkabılarınızdaki yıpranma ve yıpranma kontrolü yapın. Her ayakkabının ömrü, özellikle koşu alanına bağlı olarak farklıdır. Basamak ince giyilirse veya orta ayak veya topuktaki dolgunun çok sıkıştığını ve ayaklarınızı artık desteklemediğini hissederseniz, hemen değiştirin. Eski ayakkabılarda koşmak, yanlış ayakkabılarda koşu kadar zararlı olabilir.

Adım 5

->

Koşarken kaçınmaktan kaçının. Fotoğraf kredi: kzenon / iStock / Getty Images

Koşarken oynat. Çalıştırmanızın verimliliğini ve emniyetini en üst düzeye çıkarmak için, her adımda çok yüksek ya da çok sert zıpla kalmamaya çalışın. Sık sık koşu yapmaktan veya çok yavaş koşmaktan kaynaklanan zayıflık, iniş yaparken ayağınıza aşırı baskı uygulayabilir. Hızınız ile adımınızı eşleştirmek için biraz daha hızlı koşun.

Adım 6

->

Hızınızı koruyun. Fotoğraf Kredi: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Yürüyüşünüzü eşit tutun ve bacaklarınızı çok fazla ileri sarmayın. Sabit, tutarlı bir adımın ayak yaralanmalarına neden olma ihtimali çok düşüktür. Karaya çıktığınızda topuğunuz üzerindeki darbe ve baskıyı azaltmak için her basamağa çok ileri ilerleyin.

İpuçları

• Sorun kronik ise, kilo kontrolü ve tiroid sorunları gibi başka nedenlerin çözülmesi gerekebilir. Birkaç saat oturduktan veya yattıktan sonra ayakların kaslarında keskin bir ağrı hissederseniz, ayak tabanı bağlarında yaygın stres yaralanması olan plantar fasiitis olabilir.

Uyarılar

• Eğer topuk ağrınız hafifse, basit aşırı kullanımdan kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda, her hafta biraz daha az çalıştırın ve kardiyo aktivitenizi bisiklet sürme veya yüzme gibi daha düşük etkili eğitimle tamamlayın. Ağrı kronik ya da şiddetli ise derhal koşmayı bırakın ve lisanslı bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurun.