İçindekiler:
Bazen en dikkat gerektiren egzersiz yapanlar bile bazen bir kilo kaybı platosu vururlar - vücudunuz kilo vermekten vazgeçtiğiniz o an, siz de olsa hala o noktaya kadar inceltmenize yardımcı olan şeyleri yapıyor. Yayaklar, aynı tip ve yoğunluğa uzun süre egzersiz yaptığınızda veya sadece zayıfladığınızda aynı kalori miktarını yakmak için zorlaştığında olabilir. Egzersiz alışkanlıklarınızı yeni yollarla vücudunuza meydan okumak üzere ayarlayarak ve tüketmekten çok daha fazla kaloriyi yaktığınızdan emin olmak için diyetinizi ayarlayarak platoların içinden geçin.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük kalorimetrenizi 200 kalori kadar kesmeyi düşünün. Eğer bu sizi kendinizi aç hissetmiyorsa, protein ve lif açısından zengin gıdalara ulaşın; bu da gıdalarınızı daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Örneğin az yağlı Yunan yoğurt, fıstık ezmesi ile kepekli tost, az yağlı peynirli bir elma, yumurta akılarının bir tarafı olan yulaf ezmesi veya kahverengi pirinci tavuk göğsü.
2. Adım
Ek kaloriyi patlatmak için egzersiz programınıza 15-30 dakika daha ekleyin. Rutininizin bitiminde bitkin durumdaysanız, haftada sadece beş dakika eklemeyi deneyin, ardından her hafta beş ekleme yapmayı deneyin. Gününüzde ekstra zamanınız yoksa, egzersiz programınıza bunun yerine birkaç yüksek yoğunluk aralığı ekleyin.
3. Adım
Egzersiz rutini değiştirin. Zayıflama planınızı başlattıktan sonra aynı egzersizle uğraştıysanız, vücudunuz her zamanki rutininiz tarafından itiraz edilebilir. Güçlü egzersiz antrenmanlarınız sırasında yeni aerobik aktiviteler seçin veya daha ağır ağırlık kaldırın.
4. Adım
"Hile günleriniz" i gözden geçirin, eğer mevcut planınızın bir parçasıysa. Çoğu dieters, kalori içeriği ne olursa olsun, her istedikleri gıdalardan zevk almak için her hafta bir gün kenara koyar. Bu hoşgörülü günler, yoksun hissetmeyi önlemek için çok önemli iken, çok fazla yemek yerseniz kilo vermeyi engelleyebilirler. Haftalık hile gününe sahip olmak yerine, kalorilerini kontrol altında tutmak için tek bir hile yemesine geri dönün.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Protein ve lif bakımından zengin gıdalar
- Dambıllere veya kilo egzersiz donanımına erişim
İpuçları
- Günlük kaloriyi 1, 200'in altına düşürmeyin veya bu Aç bırakın ve muhtemelen vücudunuzu açlıktan duruma itin - aslında yağ yakmak daha zorlaşıyor. Bunun yerine, fazladan kalorileri yakmak için daha fazla egzersiz yapın, platonuzu kırmanız gerekir. Zaten ağırlıkları kaldırmıyorsanız veya güç formuyla çalışıyorsanız, şimdi başlayın. Zayıf kas vücudunuza sıkı, yontulmuş bir görünüm verir, ancak sahip olduğunuz kas ne kadar çok olursa, metabolizmanız daha da istirahat halindedir.
