İçindekiler:
Voleybol, iyi derecede fiziksel ve zihinsel zindelik gerektiren hızlı tempolu, atletik bir spordur. Başarılı olabilmek için, voleybolcular hızlı, çeviklik ve bir dizi teknik voleybol becerisine sahip olmalıdırlar. Voleybolcular beceri ve zindeliği geliştirmek için enerjik bir şekilde düzenli olarak pratik yapmalıdır.
Günün Videosu
1. Adım
Büyük bir alanı kaplama yeteneğini geliştirin. Hız ve çeviklik, bir voleybol oyuncusu için önemli becerilerdir, zira voleybol ağı üzerinden top almak için hızlı bir şekilde hareket etmek ve takım arkadaşlarınızı kurmak zorunda kalacaksınız. Savunmada, refleks duraklarıyla topları bloklamak ve topları korumak için yüksek atlama yeteneğine sahip olmanız gerekir. Sınırlama ve atlama egzersizlerini içeren plyometrik eğitim gücü ve güçlü bir dikey atılım geliştirir. Sprintler veya ayak yastığı merdivenleri gibi hız ve çeviklik eğitimi, voleybol sahası boyunca hızla hareket etme yeteneğinizi artıracaktır.
2. Adım
Eğitim oturumlarına odaklanın. Bir dizi beceri üzerinde kaymayı değil, bir voleybol uygulama oturumunu oyunun belirli bir beceri veya yönü üzerinde odaklamak en iyisidir. Örneğin, tekniğe alışmak için topunuzu elinizden alan spike uygulamasına başlayın. Topu kendine havaya fırlatıp bir voleybol şebekesi üzerinden geçirin. Bir takım arkadaşı tarafından size gönderilen topları toplayarak oturumu bitirin ve karşı bir engelleyiciyi ekleyerek her seansın zorluğunu arttırın.
3. Adım
Oyun hakkındaki taktik bilginizi arttırın. Agresif davranmanın ne zaman olacağını ve daha iyi yerleştirilmiş bir takım arkadaşını ne zaman kuracağınızı bilmek. Savunmacı voleybol becerileri, muhalefetin olası strateji farkındayken de en üst düzeye çıkar. Örneğin, bir takımın dokunaklı kalmadığını fark edin ve muhalif bir oyuncu bir takım arkadaşı kurmaya hazırsa voleybol netinde bir blok için kendinizi konumlandırın.
İpuçları
- Çeşitli saldırgan ve savunma amaçlı voleybol becerileri geliştirin. Sansasyonel olarak, iyi ayak bağı ve geçme yeteneğine sahip olmanız gerekir. Ayrıca, bir takım arkadaşı için topu ayarlama veya kendiniz yükseltme yeteneğine sahip olmanız gerekir. Karşılık gelen sivri ışları net olarak engelleyebildiğinizden ve bir kazı ile topu kapalı tutabildiğinizden veya dalış kaydettiğinizden emin olun.
