İçindekiler:
Çekme, sırt, omuz ve kollar için en iyi egzersizlerden biridir ve çoğu kez yürütülmesi en zor harekettir. Çekme performansını artırmak, çekme çubuğunda daha fazla zaman gerektirir. Birkaç aletle ve garajınızda bir miktar alanla donatılmış olarak, kendinize has çekme eğitim merkezinize sahip olabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Kiriş aralıklarını kontrol edin. Çekme çubuğunu kararlı hale getirmek için, montaj tahtasını birden fazla tavan kirişinin üzerinde cesur olmalısınız. Çoğu kiriş 16 inç aralıklarla yerleştirilir, ancak garajınızın üzerindeki alana tırmanın ve emin olmak için kirişleri ölçün. Kirişlerin çalıştığı yöne dikkat edin ve daha sonra, tahtanızın en azından üç ayrı kiriş üzerinde cıvatalı olması için, kirişlere dik olarak çalışan montaj tahtası için bir yere karar verin.
Adım 2
Garajdaki her kirişi saplama bulucu kullanarak veya alçıpan tavanında küçük test delikleri açarak bulun. 1 inç / 6 inçlik tahtayı, 1/4-inç ile 2-1 / 2-inç arasındaki cıvata ve rondelaları kullanarak tavana tutturun. Her bir gecikme cıvatası için 5/16 inçlik pilot delikleri tahtadaki vidalanmasını ve kirişe takılmasını kolaylaştırmak için delin. Her kiriş için en az iki cıvata kullanın. Kurulduktan sonra tahtanın gevşek olmadığından ve kıpırdanmamasından emin olmak için test edin.
3. Adım
Çubuğu, 1 1/2 inç kanalın 3 ayaklık bölümünün her iki ucuna bir dirsek konektörü takarak birleştirin. Dirseğin diğer açıklığına 1 1/2 inç boru hattının 2 metrelik bir bölümünü takın. Şimdi boruyu büyük U şeklinde monte ettirmelisiniz. Borunun 2 ayak kesiminin her iki ucuna bir flanş bağlayın. Çubuğun bükülmediğinden emin olabilmeniz için tüm çubuk düzeneğini flanş tarafı aşağı bakacak şekilde düz bir yüzeye yerleştirin.
Basamak 4
Çubuğu montaj platformuna tutun ve kılavuz deliklerinden kılavuz olarak delik delin. Çekme çubuğu flanşlarını, 5/16-inç-3-inç geçme cıvatalarını ve pullarını kullanarak montaj platformuna vidalayın.
Adım 5
Çubuğu doğruca takılıp takılmadığını kontrol etmek için çubuğu aşağı doğru çekin ve sonra ağırlığınızı çubuktan asın. Ardından, çubuğun montaj levhasına ve montaj levhasına garaj tavanına olan yanal stabilitesini test etmek için ileri ve geri salınım yapın. Herhangi bir hareket varsa, gecikme cıvatalarını tekrar sıkıştırın.
İhtiyacınız Şeyler
- Saplama bulucu
- Bant ölçüsü
- 5/16-inç matkap ucu ve priz olan elektrikli matkap> 2 inç 6 inç 6 ayaklı çam panosu < Sekiz adet 1/4 inç ile 2-1 / 2 inç rondelalar, pullar
- 3 fitli 1 1/2 inç kablo, her iki uca dişli
- İki adet iki ayaklı 1-1 / 2 inç kablo borusu
- İki adet 1-1 / 2 inç kablo kanallı dirsek konnektörü
- İki adet 1-1 / 2 inç kablo kanallı flanş
- Sekiz adet 5/16-inç-3-inç lag cıvatalar, pullar
- İpuçları
- Dikey kolların uzunluğunu değiştirebilir ve çubuğu tutmanız kolaylaşır.En az 2 ayak izni isteyeceksiniz, böylece başınızı yukarı çıkarken tavan üstünde patlamayacaksınız. Dikey kollar ne kadar uzun olursa, bar o kadar az istikrarlı olacaktır. Daha egzersiz seçeneklerinizi vermek için beden jimnastik halkalarını ekleyin. Ağır bir torbayı asmak için montaj tahtasının bir ucuna 3 inçlik bir göz cıvatası takın.
Uyarılar
- Çekmeceyi yapmaya başlamadan önce montaj platformunun garaj kirişlerine sıkıca vidalandığından emin olun. Kirişlerin sağlam bir şekilde bağlandığından emin olmak için, gerekirse ay sonuna kadar her cıvatayı tekrar sıkıştırın.
