Cimnastik Cisimcik Nasıl Kurululur

Gymnasts bodybuilder'lara benziyor. Jimnastikcilerin çok belirgin kasları ve son derece düşük vücut yağ seviyeleri vardır. Bir jimnastikçi vücudu oluşturmak için, benzer bir şekilde eğitilmelisiniz. Boyutları ve tanımı, eğitim yöntemlerinden kaynaklanmaktadır. Jimnastikçiler güç, güç, denge, koordinasyon, çeviklik ve şartlandırma için eğitim verirler. Antrenör Gina Paulhus'a göre, "Cimnastik uzmanlarının cesetlerinin eğitimlerinin gerçek bir hedefinden daha fazla bir" yan etkisi "olduğunu anlamanız gereken ilk şey: Cimnastikçilerin kasları hipertrofiyi, kendilerine yardımcı olmak için az ya da çok gerekli beceri geliştirme ve rutin performans. "

Günün Videosu

Cimnastikçin Vücudunu İnşa Etme

1. Adım

->

Sprinting vücudun yağını düşük tutuyor ve dayanıklılık kazandırıyor. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dayanıklı kılmak ve vücut yağını kaybetmek için koşu, sprint ve aralıklı egzersiz gibi kardiyovasküler egzersizleri uygulayın. Jimnastikçiler, uzun süreli uygulamalar için dayanıklılık kazanabilmek için çeşitli kardiyovasküler egzersizler uygularlar. Jimnastikcilerin vücut yağ seviyelerini de düşük tutmaları gerekir. Çok fazla vücut yağı, enerji seviyelerine zarar verecek ve dayanıklılık kazanacak ve daha fazla tartılacak ve rutinler süresince zorlanacak.

2. Adım

->

Kollar alt sırt dahil temel kas grubunu güçlendirir. Fotoğraf Kredisi: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Bacak asansörleri, krank, yer fıstığı ve handstands gibi çekirdek klima egzersiz tatbikatlarını gerçekleştirin. Bu matkaplar çekirdeği güçlendirecek ve karın ve sırtüstü kasları tanımlayacaktır. Gimnastikçilerin göze çarpan çekirdek gücü gerekir. Olaylar sırasında, jimnastikçilerin çekirdeğini kendilerini farklı yönlerde çekmek için kullanmaları gerekir. Bu tarz eğitim, jimnastikçilere temel kasları tanımlar.

3. Adım

->

Push-up'lar kaslarınızı güçlendirmek için kendi vücut ağırlığını kullanır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Vücut ağırlıklı eğitim rutinlerini yapın. İtme, çekme, ayak basması, vücut ağırlığı boğazı ve farklı planche pozisyonları gibi egzersizleri yapın. Cimnastik uzmanları tarafından yapılan bu egzersizler, tüm vücut boyunca kas büyümesini teşvik eder. Jimnastik direği Christopher Sommer, "Şimdi kendimize sormamız gereken bir başka soru - Olimpiyatların fitness meraklılarına da faydalı olan vücut ağırlığı eğitimi nedir? Ve eğer öyleyse, en azından bir kısmını profesyonel olmayanlara uygulayabilir miyiz? onlara rehberlik edecek eğitmen veya on binlerce dolarlık uzman jimnastik ekipmanı mı? Ve cevaplar bir kez daha - evet ve evet.Özel olarak öğrenmesi kolay ve bir çene çubuğunun ötesinde ekipman gerektirmeyen özel egzersizlerimiz var ve bazı zemin alanı."

Adım 4

->

Planche omuz kaslarını güçlendirir Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Planche ve ön kolu uygulayın ve uygulayın Bu iki egzersiz, tüm üst gövde ve çekirdeğin tümünde güç ve boyut oluşturur.Bu egzersizler sırasında vücudunuzu statik bir konuma getirir ve diğer pozisyonlara ilerletir Koç Sommer, "Temel olarak bu iki egzersiz omuz kemeri boyunca anteriora ve posteriora aşırı güç ve istikrarı teşvik eder. Ayrıca, çekirdeğini çöpe atarlar ve alt sırt / kalçalarınızı iyice işe alırlar. "

Uyarılar

• Bu programı denemeden önce bir doktora veya sertifikalı eğitmeninize danışın.