İçindekiler:
Çocuklar genellikle beyzbol, basketbol, tenis veya vücudunuzun kuvvetli olması gereken diğer sporlara katılırlar. Koç veya ebeveyn olsanız da, çocuklarınızın üst vücut kuvveti güvenli bir şekilde inşa etmesine yardımcı olabilirsiniz. Güç eğitimi, çocukların kemik yoğunluğunu, el-göz koordinasyonunu ve benlik saygısını geliştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca, spor performansını artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güçlendirme egzersizleri asla kas yığını yapma amacı ile gerçekleştirilmemelidir çünkü ciddi yaralanmalara neden olabilir. Tekniğe odaklanın ve eğlenin, çocuklar üst vücut kuvveti oluşturmak için eğitim yapın.
Günün Videosu
Adım 1
10 dakika yürüyüş veya koşu ile ısıtın.
2. Adım
Çocuğa itme gerçekleştirin. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altındaki yere yapıştırın. Parmaklarınızı yere koyun. Vücudunu düz bir çizgi içine kaldır. Dirseklerinizi bükün ve neredeyse yere dokunana kadar kendinizi indirin. Kollarınızı düzeltin ve kendinizi kaldırın. Göğsünüzü çalışmak için 15 kere tekrarlayın. Çocuğa push up yaparken liderliğinizi takip ettirin.
3. Adım
Şut yapın. Ayağınız kalça genişliğinde ayrı durun ve önünüzde bir ilaç topu tutun. Senin sıkın Kollarınızı başınızın üstünde salın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Topu yere indirip dizlerinizi büküp çömelip duruyoruz. Geri çekilin. Tricepsinizi, abs, omuzlarınızı ve sırtınızı tekrar çalıştırmak için 15 kez tekrarlayın. Sonra çocuğa yaptığın şeyi tekrar ettir.
Adım 4
Komple tıp topu güç düşer. Altı yükseltici ile aerobik adım ayarlayın. Çocuğu aerobik basamağa dik olarak yatırın başını basamağın yanına getirin. Aerobik adımı atın ve bir ilaç topu tutun. Çocuğa dizlerini eğin ve ayakları yere koyun. İlaç topunu bırakın ve çocuğun topu yakalayıp bir patlayıcı hareketle size geri atmasını sağlayın. Çocuğu ilaç topunu ilk kez atmadan önce bırakacağınıza dair uyarın. Çocuğun kollarını, göğüs ve omuzlarını çalıştırmak için 10 kere tekrarlayın.
Adım 5
10 dakika yürüyüş veya koşu ile soğutun.
İhtiyaç duymanız Gerekenler
- Tıp topu
- Altı yükseltici ile egzersiz adımı
İpuçları
- Her egzersizden sonra üst vücudu gerin.
Uyarılar
- Ağırlık kaldırma, 7 yaşından küçük çocuklar için önerilmez. Çocuklar ağırlıklar kaldırırken hafif bir ağırlık kullanmalıdır. Bir çocuk bir kilo veya ilaç topunu kolayca sekiz kez kaldıramazsa, ağırlık çocuk için çok ağırdır. Güç eğitim egzersizleri yaparken daima çocukları denetleyin.
